Você fez uma dieta rigorosa para perder peso, mas os resultados ainda não foram sentidos? Pode haver algo errado com seu método de perda de peso. De acordo com especialistas, perder peso não é apenas reduzir a porção de comida, sabe. Você também deve prestar atenção na hora certa de comer. Dessa forma, o peso do seu corpo fica mais fácil de controlar. Ter um corpo esguio e ideal deixou de ser apenas um sonho. Então, o que você está esperando? Consulte imediatamente as dicas de dieta definindo os seguintes horários de alimentação, sim.
Por que você deve definir os horários das refeições ao fazer dieta?
Vários estudos conseguiram provar que o truque para definir os horários corretos das refeições durante a dieta é eficaz para perder peso. Uma delas é a pesquisa de especialistas em metabolismo da Harvard University Medical School. No estudo, foi explicado que, por mais saudável que seja a comida que você ingere, se sua dieta alimentar não seguir o relógio biológico do corpo, seu sistema metabólico pode ser caótico.
Um dos efeitos de um metabolismo alterado é o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Na verdade, o aumento do açúcar no sangue pode resultar na produção de insulina, que é responsável pelo armazenamento de gordura no corpo. Portanto, em vez de ser queimada em energia, sua gordura vai realmente se acumular.
Ao definir um horário de refeições que esteja de acordo com seu relógio biológico, seu sistema metabólico pode funcionar adequadamente para queimar gordura e açúcar. Além disso, um estudo no Reino Unido na revista Frontiers Public Health revelou que administrar uma programação de refeições pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de calorias.
Guia para a hora certa de comer durante a dieta
Engana-se se pensa que a melhor dieta é comer apenas uma vez ao dia. Você não precisa passar fome ou jejuar o dia todo para perder peso. Em vez de emagrecer, você fica ainda mais suscetível à hipertensão (pressão alta) e distúrbios do sistema imunológico. Portanto, você ainda deve comer normalmente com a seguinte programação.
Café da manhã
Um estudo de 2015 publicado no jornal internacional Obesity descobriu que comer um café da manhã com alto teor de proteínas entre 6 e 9h45 foi o mais eficaz na prevenção do acúmulo de gordura e da falsa fome ao longo do dia. O nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, Jim White, também concorda. Segundo ele, comer uma hora depois de acordar é o melhor horário. Não espere até às 10 da manhã para tomar café da manhã.
Lanche da manhã
O lanche da manhã não é obrigatório. No entanto, se você está acostumado a comer muito cedo pela manhã, mas a hora do almoço ainda é longa, lanches saudáveis podem ser a solução. Para garantir que seus lanches não se transformem em gordura que apenas se acumula, certifique-se de comer de 2 a 4 horas após o café da manhã. Esse é o tempo que leva para o sistema digestivo processar sua comida no café da manhã. Dessa forma, quando você come um lanche, seu corpo está pronto para processar a comida que chega.
Almoçar
De acordo com pesquisadores do American Journal of Clinical Nutrition, os almoços iniciais têm se mostrado eficazes para perder peso em comparação com os almoços no final da tarde. De acordo com outro estudo do International Journal of Obesity, você pode perder 25% a mais de peso se comer antes das 15h.
Lanche da tarde
Assim como o lanche da manhã, lanches à tarde ou à noite também podem ajudar a bloquear o estômago para que você não coma muito mais tarde. O segredo é lanchar na hora certa, que é de 2 a 4 horas após o almoço, e escolher lanches saudáveis, como frutas ou nozes.
Jantar
Procure comer no máximo das 17h às 19h, horário considerado o mais adequado para que, ao dormir, o corpo tenha concluído a digestão dos alimentos perfeitamente. Então, quando você adormece, é a hora de o corpo queimar calorias e gordura. Enquanto isso, se você comer antes de dormir, o corpo não terá tempo para queimar calorias e gordura porque ainda está ocupado digerindo os alimentos.