Independentemente da idade, desde adolescentes até idosos, eles gostam de café. A razão disso é a apresentação do café com vários sabores, adequados para os gostos de vários grupos, por exemplo, café amargo, café doce e café com leite. No entanto, há outra razão pela qual o café é uma bebida favorita: seu efeito que pode afastar a sonolência no trabalho. Na verdade, além das bebidas com cafeína, existem várias maneiras de se livrar da sonolência sem tomar café! Quer saber de alguma coisa? Confira a seguinte revisão.
Evite depender exclusivamente de café para superar a sonolência
Antes de discutir maneiras de se livrar da sonolência sem café, é uma boa ideia entender primeiro os efeitos do café em seu sono. De acordo com a Fundação do Sono, a cafeína é um composto ativo que pode ajudar a aumentar o estado de alerta para que você se sinta menos sonolento.
Espere um minuto, até mesmo beber café tem seus limites. Por dia, você não deve exceder 200 mg de cafeína ou o equivalente a 4 xícaras. Se for mais do que a ingestão diária, podem ocorrer efeitos colaterais como dores de cabeça, insônia e aumento da frequência cardíaca.
Como se livrar da sonolência sem café
Não é impossível se você quiser superar a sonolência sem beber uma xícara de café. Isso ocorre porque há muitas maneiras que você pode fazer para evitar ficar viciado em beber café quando estiver com sono, tais como:
1. Soneca
Você precisa saber que o remédio mais eficaz para tratar olhos sonolentos sem café é o sono. Portanto, se você estiver com sono durante o dia, pode tirar uma soneca de 10 a 20 minutos.
Normalmente, os escritórios têm instalações como sala de cochilos. Bem, você pode usar essas instalações para descansar ou tirar uma soneca por um tempo. Não se esqueça de definir o alarme para não ir muito longe. Certifique-se de não tirar uma soneca às 3 ou mais tarde, pois isso pode atrapalhar sua noite de sono.
Além de eliminar a sonolência, cochilar também pode melhorar seu humor, acelerar sua resposta a alguma coisa e, claro, limpar sua mente.
2. Beba água
Um dos fatores que o deixam sonolento é a fadiga. Bem, a fadiga corporal é comum quando seu corpo não está adequadamente hidratado, também conhecido como falta de fluidos (desidratação) em seu corpo. Beber café certamente não é a maneira certa se você tiver um problema, embora o café também seja líquido.
A melhor maneira de se livrar da sonolência sem café devido à desidratação é beber muita água. A água pode normalizar as células do corpo que estão desidratadas e cansadas. Você pode beber água fria para ficar mais fresco e não ter mais sono.
3. Lave o rosto
Além de beber, lavar o rosto com água fria também pode ser uma maneira poderosa de se livrar da sonolência sem ter que beber café.
Tire um tempinho para ir correndo ao banheiro e enxugar o rosto com água fria. Lavar o rosto com água pode aliviar a fadiga ocular e reanimar seu entusiasmo para retornar às atividades.
4. Café da Manhã
A sonolência chega não só à noite, mas também pela manhã. A causa da sonolência é devida à fadiga, não apenas à falta de sono.
Ao pular o café da manhã, você sentirá fome mais rapidamente, como resultado, você não terá energia e ficará sonolento com mais facilidade. É por isso que não pular o café da manhã pode ser uma maneira poderosa de se livrar da sonolência pela manhã.
Tomar o café da manhã pode melhorar seu desempenho físico e emocional para que você possa correr bem ao longo do dia. Porém, você deve prestar atenção na escolha do café da manhã, evite alimentos pesados que contenham muitos carboidratos.
Você pode experimentar frutas, cereais, pão, se não estiver acostumado pode reduzir a porção de arroz no café da manhã.
5. Lanche
Reserve um tempo para fazer um lanche a cada 3-4 horas, para evitar a fome excessiva.
Quando sentimos fome excessiva, acabamos consumindo grandes quantidades de carboidratos, o que pode causar sonolência após as refeições. Por isso, comer lanches pode ser uma alternativa para se livrar da sonolência, sem precisar beber café.
Lanches podem servir para estabilizar o açúcar no sangue. Você pode experimentar biscoitos integrais, granola, frutas ou iogurte desnatado como lanche.
Se a sonolência vier à noite, tente consumir alimentos que sejam amigáveis à digestão, como frutas. Isso vai manter o metabolismo do corpo acordado.
6. Exercício leve
Os exercícios estão intimamente relacionados à saúde do corpo, como reduzir o estresse, prevenir doenças crônicas e fortalecer músculos e ossos. Além disso, os exercícios também podem melhorar a qualidade do sono porque podem reduzir a ansiedade e o estresse.
No entanto, muitos não sabem que os exercícios também podem ser uma forma poderosa de se livrar da sonolência sem ter que beber café. Sim, exercícios, mesmo uma curta caminhada, podem ser uma ótima maneira de reenergizar.
Essa atividade física sinaliza às células do seu corpo que precisam de mais energia, para que o corpo fique mais energizado.
Além disso, o exercício desencadeia a liberação de substâncias químicas chamadas norepinefrina, que contribuem para a sensação de vigília e alerta, e endorfinas, que fazem você se sentir mais feliz, de acordo com o site Nortwestern Medicine.
7. Respire aromaterapia
O olfato tem uma forte influência na mente, que também está intimamente relacionada ao seu estado de alerta. Se você deseja se livrar da sonolência sem beber café, pode escolher a aromaterapia como uma forma poderosa.
Misture 1-3 gotas de um óleo essencial diferente para ajudar seu corpo a se sentir mais energizado, como uma combinação de limão, hortelã-pimenta e eucalipto.
Esta mistura de óleo essencial, em seguida, coloque em um borrifador e adicione água. Spray de aromaterapia em sua bolsa, sapatos ou sala a gosto.