Você já fez uma alimentação saudável de acordo com o formato do seu corpo? Na verdade, existem vários métodos de dieta que se adaptam à forma do corpo, um dos quais é a dieta endomorfo .
O que é dieta endomorfo?
Citado da National Academy of Sports Medicine, um nutricionista chamado William H. Sheldon introduziu o conceito de tipo de corpo ou somatótipo na década de 1940.
Baseado no conceito somatótipo De acordo com isso, o tipo de corpo humano consiste em três tipos, a saber: ectomorfo , mesomorfo , e endomorfo .
- Ectomorfo ou seja, corpo alto e magro com pouca gordura e músculos. Pessoas com esse tipo de corpo tendem a ter dificuldade para ganhar peso.
- Mesomorfo o corpo tende a ser atlético, sólido e forte. Pessoas com esse tipo de corpo podem ganhar e perder peso facilmente.
- Endomorfo ou seja, um corpo que tem muita gordura corporal, mas menos músculos. Pessoas com esse tipo de corpo têm mais facilidade para ganhar peso.
Alguém que tem um tipo de corpo endomorfo geralmente também tem ombros pequenos, ossos médios ou grandes, corpo redondo e pernas curtas.
Endomorfo também tem um corpo em forma de pêra porque a gordura tende a se acumular mais nos quadris, nas coxas e na parte inferior do abdômen.
Uma alta porcentagem de gordura corporal pode aumentar o risco de vários problemas de saúde, como diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, câncer e outras doenças.
Você pode aplicar dieta endomorfo juntamente com a aplicação de outros estilos de vida saudáveis para evitar o risco da doença.
Guia de dieta para o corpo endomorfo
Se você tem um tipo de corpo endomorfo No entanto, mudar a ingestão e a dieta alimentar não é suficiente para perder e manter um peso corporal ideal.
Você também precisa considerar um plano de exercícios e mudanças de estilo de vida saudáveis em sua dieta endomorfo para obter resultados ideais.
Ingestão de alimentos e tabus
Pessoas com corpos endomorfo tendem a ter um metabolismo mais lento. Como resultado, o corpo não queima calorias rapidamente e o excesso será armazenado como gordura.
Portanto, uma alimentação saudável para o corpo endomorfo é uma maior ingestão de gordura e proteína e menos carboidratos.
De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, a dieta paleo é mais adequada para: endomorfo porque cada refeição contém proteínas e algumas gorduras saudáveis.
A dieta paleo é um plano alimentar baseado em alimentos semelhantes aos hábitos dos ancestrais ancestrais. Essa dieta também é freqüentemente chamada de dieta humana ancestral. dieta do homem das cavernas ).
Em geral, dieta para tipo de corpo endomorfo isso inclui o consumo de alimentos frescos, incluindo:
- frutas,
- vegetais,
- nozes ou sementes,
- carnes magras e ovos,
- peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, e
- óleos de frutas e nozes, como azeite e óleo de noz.
Enquanto isso, alguns tipos de alimentos que você deve evitar ou limitar o consumo incluem:
- produtos alimentícios processados,
- grãos inteiros, como trigo, aveia e cevada,
- leguminosas, como lentilhas, amendoins e ervilhas,
- leite e laticínios,
- açúcar e sal, bem como
- batata.
Fazendo dieta endomorfo como acima, visa maximizar a distribuição de macronutrientes que estão perto de 30% de carboidratos, 35% de proteína e 35% de gordura.
Além disso, você também pode ajustar a porção da refeição para evitar o excesso de calorias.
Comer 200 a 500 calorias a menos do que o normal pode ajudá-lo a perder peso.
Recomendações de esportes
Endomorfo geralmente terá dificuldade em perder gordura corporal apenas mudando sua dieta, portanto, você precisa de um plano de exercícios adequado.
Um programa de exercícios que inclui treinamento cardiovascular e de força o ajudará a queimar calorias, construir massa muscular e aumentar seu metabolismo.
O treinamento cardiovascular se concentra em atividades que requerem movimento diário e queimam calorias. Faça 30 a 60 minutos de exercícios de intensidade moderada duas a três vezes por semana.
Enquanto isso, o treinamento de força ou resistência visa construir e manter a massa muscular magra, enquanto aumenta o seu metabolismo.
Você precisa se concentrar em exercícios que usem grande força muscular, como pernas, costas e braços. Escolha também exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Coisas que você precisa considerar
Seguindo uma dieta endomorfo ao ajustar sua dieta e os exercícios podem ajudá-lo a perder o excesso de gordura corporal que é prejudicial à saúde.
Algumas pessoas podem ser extremas demais quando se trata de ajustar a ingestão de alimentos.
Eles tendem a limitar severamente os carboidratos para perder peso rapidamente. Na verdade, limitar os carboidratos, que são uma fonte de energia, tornará o corpo facilmente lento e cansado durante as atividades.
É uma boa ideia escolher a ingestão certa de carboidratos, especialmente carboidratos complexos de fontes alimentares, como frutas, vegetais, tubérculos, nozes e sementes.
Além disso, você deve evitar ou limitar o consumo de carboidratos simples, como arroz branco, pão, bolos e massas, que são ricos em açúcar e calorias.
Outros fatores que podem afetar a dieta endomorfo é um estilo de vida sedentário ou preguiçoso para se mover. Bem, descanso suficiente e exercícios regulares geralmente resolvem esse problema.
Se você tiver mais perguntas, consulte um médico ou nutricionista para determinar a dieta e a atividade adequadas.