Você já ouviu falar que o DHA é necessário para mulheres grávidas? Ele disse que o DHA não é benéfico apenas para mulheres grávidas, mas também para bebês no útero.
Na verdade, quais são os benefícios do DHA e quão bom é para as mulheres grávidas?
O que é DHA?
DHA ou abreviação de ácido docosahexaeônico é um tipo de ácido graxo ômega-3. A gordura é geralmente dividida em dois tipos, a saber, gordura vegetal (planta) e gordura animal (animal).
No entanto, falando de maneira geral, existem duas divisões gerais de gordura, a saber, gordura "boa" e gordura "ruim".
Como o nome indica, gordura "ruim" é um termo usado para simplificar a classificação de gordura saturada e gordura trans.
Comer muitas gorduras “ruins” pode levar a doenças mais tarde na vida, como doenças cardíacas e colesterol alto.
Em contraste com as gorduras "boas", que são divididas em ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados.
Bem, esses ácidos graxos poliinsaturados são divididos em ácidos graxos ômega-3 e ácidos graxos ômega-6.
O DHA vem de ácidos graxos ômega-3, que possuem 3 tipos. Portanto, todos os tipos de ácidos graxos ômega-3 incluem ácido docosahexaeônico (DHA), ácido eicosapentaeônico (EPA) e ácido alfa-linolênico (ALA).
Cada ácido graxo tem benefícios exclusivos, incluindo DHA. Os benefícios do DHA para o corpo incluem o apoio às funções cerebrais, ao coração, à saúde dos olhos, à pele e às articulações.
Os benefícios do DHA podem ser obtidos por qualquer pessoa, incluindo mulheres grávidas e bebês no útero.
Quais são os benefícios do DHA para mulheres grávidas?
Existem vários benefícios do DHA que podem ser obtidos gratuitamente se suas necessidades diárias forem devidamente atendidas, inclusive para mulheres grávidas.
Aqui estão os vários benefícios do DHA para a mãe e o bebê durante a gravidez:
1. Suporta um bom humor durante e após o parto
Um dos benefícios do DHA para mulheres grávidas é que ele melhora o humor (humor) sempre feliz.
Os bons benefícios de atender às necessidades diárias de DHA podem ser sentidos até mesmo pelas mães, desde o momento da gravidez até o parto normal ou cesariana.
Indiretamente, o DHA apóia um parto saudável. Especialmente no período após o parto, as mães geralmente são facilmente dominadas por sentimentos de ansiedade, emoção e são muito sensíveis.
A combinação desses sentimentos pode levar à depressão pós-parto em mães pós-parto.
É aqui que o papel do DHA é restaurar humor mãe para estar sempre feliz.
2. Apoia o desenvolvimento do cérebro, olhos e sistema nervoso do bebê
O DHA é conhecido como um dos nutrientes mais importantes durante a gravidez.
Isso ocorre porque a ingestão adequada de DHA pode ajudar a otimizar o desenvolvimento do cérebro, da retina do olho e do sistema nervoso do bebê no útero, relata a Clínica Mayo.
Durante a gravidez, o cérebro do bebê se desenvolve mais rapidamente no terceiro trimestre. O desenvolvimento do cérebro é continuado quando o bebê nasce ou até os primeiros dois anos de idade.
É por isso que durante a gravidez, inclusive no terceiro trimestre, a absorção de DHA da mãe para o bebê é muito alta. Infelizmente, ele corre o risco de ser deficiente ou deficiente em ácidos graxos como o DHA.
Se as necessidades diárias de DHA não forem atendidas por um longo período, a mãe pode apresentar depressão pós-parto após dar à luz mais tarde.
Por esse motivo, é importante atender às necessidades dos ácidos graxos ômega-3, pois eles contêm DHA durante a gravidez, antes mesmo.
3. Melhora o foco e reduz o risco de alergias
A American Pregnancy Association afirma que a ingestão adequada de DHA durante a gravidez pode otimizar o comportamento do bebê, atenção, foco e processo de aprendizagem mais tarde.
Curiosamente, os benefícios do DHA para mulheres grávidas são que ele pode reduzir o risco de bebês sofrerem de alergias ao nascer, porque eles têm boa imunidade.
Quanto DHA é necessário para mulheres grávidas?
Vendo como são bons os benefícios do DHA para mulheres grávidas e seus bebês, é claro que atender às necessidades diárias de DHA não deve ser esquecido.
A necessidade de DHA para mulheres grávidas é de cerca de 300 miligramas (mg) por dia.
As mulheres grávidas podem atender às suas necessidades diárias de DHA com uma variedade de alimentos e suplementos ou vitaminas.
Quais são as fontes alimentares de DHA para mulheres grávidas?
A ingestão de DHA por mulheres grávidas pode ser obtida a partir de frutos do mar, como salmão, atum e sardinha. No entanto, certifique-se de escolher peixes com baixo teor de mercúrio.
Além disso, fontes de bebidas e alimentos para mulheres grávidas, como leite, suco de laranja e ovos, também geralmente contêm DHA, de modo que pode ser outra opção.
As mães devem tomar suplementos de DHA durante a gravidez?
Embora os benefícios do DHA para novas mães sejam realmente necessários durante a gravidez, é bom atender às necessidades desse nutriente antes da gravidez.
Pelo menos cerca de 6 meses antes da gravidez ou da decisão de se casar, os estoques de gordura essenciais em seu corpo estão bem o suficiente.
Esta não é apenas uma preparação para a gravidez de um bebê, mas também para o caso de você estar grávida de gêmeos ou grávida imediatamente após o parto.
O DHA, que é um tipo de ácido graxo ômega-3, é chamado de gordura essencial porque não é sintetizado pelo corpo e deve ser obtido a partir de fontes dietéticas ou suplementos.
A preparação de suprimentos de DHA é importante para as mães, de modo que os ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA, não se esgotem e possam continuar a atender às necessidades das mães e bebês durante a gravidez.
A boa notícia é que você não obtém a ingestão de DHA apenas de fontes diárias de alimentos e bebidas.
As necessidades diárias de DHA para mulheres grávidas também podem ser atendidas com vitaminas ou suplementos de DHA para grávidas.
Você também pode tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3 antes e durante a gravidez porque eles contêm DHA.
Mesmo quando o bebê nasce e você está amamentando, você ainda pode tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3 para atender às suas necessidades e aos primeiros estágios da vida do bebê.
Tomar vitaminas para grávidas ou suplementos de DHA pode ser uma opção para mulheres grávidas, se elas estiverem preocupadas com o teor de mercúrio nos peixes.
Curiosamente, as mães que tomam suplementos de DHA regularmente durante a gravidez podem dar à luz bebês com sistema imunológico saudável.