A asma é um distúrbio respiratório comum e muitas vezes dificulta o sono das pessoas. Muitas pessoas com asma grave apresentam sintomas como tosse, respiração ofegante e falta de ar, que pioram à noite. Além de reduzir a qualidade do sono, a falta de sono também pode piorar os sintomas da asma. Não precisa se preocupar, você pode seguir algumas das maneiras neste artigo para dormir bem durante a asma.
Por que as pessoas com asma têm dificuldade para dormir à noite?
Algumas pessoas com asma podem acordar com frequência à noite porque apresentam sintomas ainda mais graves do que o normal. Esta condição é conhecida como asma noturna.
A causa da recaída da asma à noite é geralmente a exposição a gatilhos de alergia, temperatura do ar, posição de dormir ou a produção de certos hormônios que seguem o relógio biológico do corpo.
Além disso, os sintomas de asma e sinusite também aparecem com mais frequência à noite, especialmente se o muco pulmonar obstruir o trato respiratório. Essa condição pode desencadear os sintomas típicos de tosse da asma.
Os fenômenos de insônia e asma podem, de fato, afetar um ao outro. A asma pode causar distúrbios do sono e os distúrbios do sono podem piorar os sintomas da asma.
Apnéia do sono, um distúrbio do sono que pode agravar a inflamação nos brônquios (tubos de respiração) dos pulmões. Esse agravamento da inflamação pode desencadear sintomas de asma.
Além disso, algumas outras causas de asma à noite são:
- resposta retardada aos gatilhos de asma durante o dia
- uma queda na temperatura corporal que desencadeia broncoespasmo (contração muscular nos pulmões)
- Tratamento da asma uma vez ao dia, pela manhã
- aumento do ácido estomacal à noite
Como dormir bem na asma
Existem várias maneiras de obter uma boa noite de sono durante a asma. Este método também pode ajudar a reduzir os ataques de asma à noite.
1. Limpe o quarto regularmente
O quarto é o lugar onde você passa a maior parte do tempo. Portanto, certifique-se de que seu quarto esteja sempre limpo e livre de vários fatores causadores de alergias, como poeira e insetos.
Use um aspirador com filtro de ar particulado de alta eficiência (HEPA) para apanhar ácaros e outros detritos e removê-los do seu quarto. Lave os lençóis e cortinas ou carpete de seu quarto regularmente.
Este método não é apenas eficaz para ajudá-lo a dormir melhor, mas também pode prevenir recaídas de asma em geral.
2. Certifique-se de que o colchão e os travesseiros estejam sempre limpos
Além do quarto, limpar o colchão e trocar os lençóis regularmente é outra forma que você deve fazer para não pegar asma e dormir bem.
Evite colocar itens sujos, como bolsas ou sapatos, perto da cama. A poeira que gruda no colchão pode causar asma em algumas pessoas.
Adquira o hábito de trocar de lençóis a cada 2-3 semanas. Assim, o estado da sua cama será sempre limpo e evitará os gatilhos de alergia que agravam os sintomas da asma à noite.
3. Instale um umidificador
O ar frio é mais seco e arriscado para pessoas com asma grave. Umidificador ou um umidificador pode ajudá-lo a manter o ar úmido em seu quarto.
Bem, os ácaros e a poeira ficam "em casa" no ar seco. Assim, aumentando a umidade usando umidificador em seu quarto pode ajudar a prevenir o crescimento de ácaros e poeira.
Acredita-se que esse método seja eficaz para ajudar a dormir bem quando se sofre de asma.
4. Não durma com animais de estimação
Animais de estimação podem ser um dos gatilhos para alergias que podem piorar os sintomas da asma. Os pelos do seu animal de estimação podem grudar no carpete ou na cama e causar asma.
Portanto, outra maneira de dormir profundamente durante a asma é manter os animais de estimação longe do quarto.
Isso é importante para que o quarto esteja livre de pêlos de animais que caiam ou ácaros e bactérias de seu animal de estimação.
5. Eleve sua cabeça enquanto dorme
Outra forma de melhorar a qualidade do sono para um sono mais repousante durante a asma é ajustar a posição adequada para dormir.
Se você está resfriado ou com sinusite, ficar deitado pode piorar o bloqueio das vias respiratórias. Isso pode desencadear ataques de asma à noite.
Além disso, se você tiver histórico de refluxo ácido gástrico (DRGE), ficar deitado enquanto dorme também corre o risco de piorar a asma. O motivo é que deitar pode fazer com que o ácido gástrico suba de volta à garganta mais rapidamente.
De acordo com a Cleveland Clinic, essa condição pode lesar as paredes do trato respiratório e da garganta, fazendo com que a respiração seja interrompida e ocorram sintomas de tosse.
Portanto, ao dormir, você deve colocar sua cabeça com a cabeça em um travesseiro que fique mais alto que seus pés. Você pode empilhar dois travesseiros ou dormir usando um travesseiro bastante duro e grosso.
6. Crie uma atmosfera confortável para dormir
Outra forma de obter uma boa noite de sono durante a asma é desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Apague também as luzes da sala e use uma pequena lâmpada noturna como luz.
Além disso, você também pode pensar em fazer meditação ou exercícios pelo menos uma hora antes de dormir. Certifique-se também de escolher o tipo certo de exercício para asma.
7. Tome medicamentos para asma, conforme recomendado pelo médico
Em algumas pessoas, os medicamentos para asma devem ser tomados regularmente, mesmo que não sintam os sintomas de um ataque de asma.
O motivo é que você nunca sabe quando virá um ataque de asma. Portanto, seja disciplinado para tomar medicamentos de acordo com o conselho do seu médico. Dessa forma, você pode dormir mais profundamente, mesmo se tiver asma.
Seguindo essas dicas, você achará mais fácil prevenir ataques de asma à noite e dormir melhor