Muay thai é uma das artes marciais alternativas desafiadoras que é cada vez mais amada. Vários grupos podem desfrutar deste esporte marcial. Na verdade, hoje são populares várias aulas de muay thai para mulheres, não se limitando apenas a homens. Então, quais são os benefícios do exercício de muay thai para a saúde? Confira a seguinte revisão.
O que é muay thai?
Muay thai é um esporte de arte marcial da Tailândia. Este esporte também é conhecido por outros nomes, a saber boxe tailandês . Este exercício se tornou uma escolha popular nas artes marciais e é muito procurado pelos amantes do esporte.
O movimento muay thai é frequentemente considerado sinônimo de kickboxing por alguns porque algumas técnicas de prática têm várias semelhanças. Embora esses dois esportes tenham algumas diferenças básicas.
Técnica de ataque nos esportes kickboxing geralmente na forma de chutes e socos apenas com os pés e as mãos. Já no muay thai, a técnica de ataque também utiliza os cotovelos e joelhos, além de usar os pés e as mãos.
Benefícios do muay thai para a saúde
Como acontece com outras formas de artes marciais, o treinamento de muay thai traz grandes benefícios à saúde. Vários movimentos neste exercício podem ajudar a aumentar a velocidade, agilidade, força e resistência do sistema cardiovascular.
Este esporte de autodefesa tem um bom efeito na construção e aumento da resistência, saúde e condicionamento físico geral. Em mais detalhes, aqui estão alguns dos benefícios do muay thai que você pode sentir.
1. Coração saudável
Muay thai é um exercício alternativo que pode ajudá-lo a treinar o sistema cardíaco. Um estudo em Jornal Internacional de Análise de Desempenho no Esporte mostra que o lutador de muay thai médio tem uma frequência cardíaca de 178,9 bpm.
Indiretamente, este esporte de artes marciais combina simultaneamente exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Portanto, este exercício é benéfico para fornecer grande pressão que nutre seu coração.
Fazendo exercícios regularmente, seu corpo se acostuma com essas grandes tensões e, ao mesmo tempo, melhora o desempenho do sistema cardiovascular.
2. Fortalece os músculos das pernas
Chutar e um punhado de outros footwork são os principais movimentos no muay thai. Um dos movimentos distintivos é chute circular , chutando com um semicírculo girando a perna com o pé da frente.
Este exercício também o ensinará a chutar bem enquanto fortalece os músculos da parte inferior do corpo. Todos os músculos da parte inferior do corpo também se beneficiarão com os chutes e o trabalho dos pés neste esporte tailandês.
Se você fizer isso regularmente, certamente terá um bom impacto na resistência, força e agilidade dos músculos das pernas e pode tornar suas panturrilhas mais fortes.
3. Fortalece os músculos centrais do corpo
A maioria das pessoas ainda pensa que os músculos centrais do corpo são os músculos abdominais. No entanto, isso não é totalmente verdade. Os músculos centrais ou centrais de seu corpo são todos os músculos localizados em seu torso, e não o foco apenas nos músculos abdominais.
A maior parte do movimento neste esporte realmente fortalece os músculos centrais. O movimento de bater ou chutar o corpo do oponente também é bastante útil. Os movimentos defensivos também o ajudarão a fortalecer todos os músculos centrais do corpo.
4. Melhore a flexibilidade do quadril
Quando você dá chutes e golpes com os joelhos, a flexibilidade do quadril também é treinada. Ter quadris saudáveis e finos terá um bom impacto nas outras condições de saúde do corpo. Portanto, não é surpreendente que muitas mulheres escolham o muay thai em vez de outros esportes semelhantes.
Antes de praticar, não se esqueça de aquecer e alongar os músculos do quadril para evitar o risco de lesões. De vez em quando você precisa fazer uma massagem ou massagem nos quadris para melhorar a circulação sanguínea na área.
5. Ajuda a liberar o estresse
Liberar a bagagem emocional e o estresse é, na verdade, um dos benefícios mais importantes para a saúde que você pode obter com os exercícios de muay thai. Algumas pessoas podem acumular muito estresse durante o dia devido às atividades de trabalho, portanto, fazer exercícios à noite pode ser uma solução.
Ao fazer este exercício após um dia de atividades, você pode expressar suas emoções e também melhorar sua aptidão física ao mesmo tempo. Porque bater ou chutar algo pode ajudar humor você fica melhor.
6. Treinamento mental e disciplinar
Além das habilidades físicas, como chutes, socos e golpes, a prática do muay thai treinará sua disciplina. Por meio de treinamento adequado, você aprenderá a realizar tarefas sem que seja necessário instruí-lo sobre o que fazer.
Basicamente, a disciplina é o benefício número um que você pode obter com o muay thai. Um programa de treinamento para treinar um sistema de autodefesa que requer disciplina e força mental quando no ringue.
7. Perder peso
Se você está perguntando se este exercício pode ajudá-lo a perder peso, a resposta é sim! Com base em dados da Harvard Health Publishing, uma pessoa com peso de 70 kg e se exercitando em autodefesa por 30 minutos pode queimar cerca de 360 calorias.
Muay thai move todos os seus membros e melhora a resistência cardiovascular geral. Sua postura, footwork, socos, chutes, joelhadas e golpes de cotovelo quando combinados com aquecimento e alongamento ajudarão a queimar calorias e gordura corporal.
Coisas que você precisa prestar atenção antes de praticar muay thai
Mesmo sendo um esporte que todos podem praticar, isso não significa que você não precise se preparar antes de entrar em um treinamento. Se você é um iniciante neste esporte, deve prestar atenção às seguintes coisas.
- Escolha um local de prática ou academia que tenha um instrutor ou acompanhante profissional.
- Prepare roupas e calçados esportivos adequados e use equipamentos de proteção individual adequados (geralmente fornecidos pelo seu centro de treinamento ou academia).
- Não se apresse para dominar os vários movimentos, faça-o lentamente para minimizar o risco de lesões.
- Defina seus objetivos ao assistir a uma aula, seja perder peso, melhorar seu condicionamento físico ou entrar em uma competição.
- Certifique-se de ingerir alimentos suficientes e fornecer água potável para evitar a desidratação durante o exercício.
- Sempre aqueça e esfrie ao se exercitar.
Muay thai é uma opção de exercício de alta intensidade. Para obter os benefícios, você deve treinar três vezes por semana com duração de uma hora em cada exercício.
Embora qualquer pessoa possa fazer isso, ainda assim apresenta um alto risco de lesões, especialmente nos músculos dos ombros, costas, quadris, joelhos e tornozelos. Se você já experimentou uma lesão nesta área ou tem problemas nas articulações ou músculos, é melhor consultar seu médico antes de praticar muay thai.