Você pode pensar que existem apenas dois tipos de formato corporal: magro e gordo. Magro é definido como livre de risco de doença, enquanto a gordura é considerada um risco de doença. Na verdade, existe um skinny chamado gordura magra .
O que é isso gordura magra ?
Gordura magra é uma condição em que uma pessoa tem peso normal, mas tem um alto teor de gordura. Condições também conhecidas obesidade de peso normal Isso apresenta um risco de doença semelhante às condições de obesidade em geral.
Ou seja, esse tipo de obesidade mostra que você é magro e gordo ao mesmo tempo. Pessoas incluídas gordura magra geralmente têm um índice de massa corporal normal, que varia de 18-25 quilogramas / metro quadrado.
Na verdade, seus níveis de gordura corporal ainda estão na faixa normal. No entanto, um exame de ressonância magnética mostrou gordura em várias partes do corpo, especialmente no abdômen.
Razão gordura magra
A gordura da barriga é uma das razões pelas quais alguém que parece magro pode estar em risco de obesidade. O motivo é a gordura da barriga, incluindo a gordura visceral que está escondida entre os órgãos do corpo.
O corpo humano geralmente armazena dois tipos de gordura, a saber, a gordura subcutânea (sob a pele) e a visceral. A gordura subcutânea faz você parecer gordo, enquanto a gordura visceral é um tipo de gordura que é armazenada entre os órgãos do corpo.
Devido à sua localização oculta, esse tipo de gordura é difícil de detectar. Como resultado, as pessoas com alto teor de gordura visceral podem não perceber que são realmente gordas.
Abaixo estão algumas coisas que podem fazer você gordura magra devido ao acúmulo de gordura visceral.
1. Dieta pouco saudável
Assim como a causa da obesidade em geral, o acúmulo de gordura visceral pode ocorrer devido a uma alimentação não saudável. Você pode sentir que a porção de comida consumida não é grande. No entanto, o que você come realmente importa muito.
Por exemplo, os entusiastas de refrigerantes correm um risco maior de desenvolver quantidades maiores de gordura visceral. A razão é que o refrigerante contém adoçantes artificiais que são compostos químicos estranhos ao corpo.
Quanto mais você consome adoçantes artificiais, a taxa metabólica será alterada. Isso também se aplica a bebidas e outros alimentos açucarados que podem fazer você parecer magro, mas na verdade são gordos, também conhecidos como gordura magra .
2. Tipo errado de esporte
Além da dieta, a causa gordura magra Outra é fazer o tipo errado de exercício. O exercício regular é bom para perder peso e prevenir a obesidade.
Infelizmente, escolher o tipo errado de exercício realmente inibe a queima de gordura da barriga. Portanto, uma combinação de cardio e levantamento de peso é o tipo certo de exercício para construir músculos.
Isto é porque obesidade de peso normal causado por muita gordura com poucos músculos. Portanto, quanto mais músculo for formado, mais fácil será para o corpo queimar calorias, incluindo gordura visceral.
3. Freqüentemente, tente dietas para perder peso
Graças aos avanços tecnológicos de hoje, existem muitos tipos de dietas especiais para perder peso à sua escolha. No entanto, você não precisa tentar todas essas dietas.
Em vez de obter o corpo ideal, você corre o risco de experimentar gordura magra , especialmente quando não acompanhada de exercícios.
Quando em dieta, o corpo perde gordura de cima para baixo. Infelizmente, a gordura da barriga é o último tipo de gordura queimada durante a dieta.
Suspeita-se que fazer dieta com muita frequência afeta a maneira como o corpo armazena gordura e gordura visceral. Se você deseja iniciar uma dieta saudável, converse com um nutricionista.
Perigo de gordura magra
Até agora, os especialistas ainda estão descobrindo qual porcentagem de gordura corporal é considerada gordura magra . Além disso, eles também estão tentando ver se as diretrizes para essa condição variam de acordo com a idade e o sexo do paciente.
O lançamento da Clínica Mayo, assim como outros problemas de obesidade, obesidade de peso normal pode aumentar problemas de saúde graves, a saber:
- doença cardíaca,
- diabetes,
- colesterol anormal (LDL alto, HDL baixo),
- pressão alta, e
- síndrome metabólica.
Como superar gordura magra
Lembrar gordura magra tão perigoso quanto a obesidade, você certamente precisa ter cuidado quando o corpo parece magro, mas tem o estômago distendido.
Você pode começar a mudar sua dieta e hábitos de exercícios para queimar a gordura escondida. Aqui estão algumas maneiras que podem ajudar a queimar gordura que causa obesidade de peso normal .
1. Viva uma dieta balanceada
Gordura magra pode realmente ser evitado mudando sua dieta para ser mais saudável. Ou seja, você precisa ficar atento aos itens abaixo para evitar o acúmulo de gordura no estômago, como:
- aumentar o consumo de frutas e vegetais todos os dias,
- escolha fontes de proteína baixa ou magra,
- consumo de carboidratos complexos, como batata-doce, batata e grãos inteiros, e
- Evite alimentos ricos em gordura e açucarados.
2. Escolha o esporte certo
Como explicado anteriormente que gordura magra Isso pode acontecer devido à escolha do tipo errado de esporte. Você pode começar a se exercitar regularmente por pelo menos 30 minutos todos os dias.
Não só isso, certifique-se de fazer cardio com treinamento de força, como:
- bicicleta,
- correr, ou
- corrida .
Acredita-se que esses tipos de exercícios aeróbicos e cardiovasculares queimam mais calorias e gordura rapidamente. O motivo é que, junto com essa rotina de exercícios, os músculos ficarão mais fortes e consumirão mais energia.
3. Viva um estilo de vida saudável
Uma dieta saudável e exercícios regulares também devem ser acompanhados por um estilo de vida saudável. É inútil tentar viver uma dieta saudável e praticar exercícios de acordo com as condições de saúde se você tem sono de má qualidade e frequentemente se sente estressado.
O sono adequado, que é de 7 a 8 horas por dia, desempenha um papel importante na redução do acúmulo de gordura visceral. Isso também se aplica quando você consegue administrar bem o estresse.
4. Verifique com o médico
Além dos métodos acima, a principal chave para superar ou prevenir gordura magra isto é, consulte um médico. Se você está preocupado com o seu nível de gordura corporal, consulte um médico.
Seu médico poderá medir seus níveis de gordura corporal e recomendará testes adicionais. O objetivo é ver se você está em risco de obesidade.
Além disso, consultar um médico torna mais fácil descobrir como iniciar uma dieta saudável e aumentar seus exercícios.