Durante a gravidez, o corpo passa por várias mudanças, de modo que costuma causar várias queixas durante a gravidez, como insônia. Basicamente, essa condição não é perigosa. No entanto, você ainda precisa de descanso adequado para a saúde da mãe e do feto. Verifique quais são as causas e como lidar com a insônia ou dificuldade para dormir durante o início da gravidez.
O que é insônia durante a gravidez?
Insônia ou dificuldade para dormir durante a gravidez não significa apenas que é difícil adormecer. Porém, a condição quando a qualidade do sono das gestantes é ruim, pois muitas vezes elas acordam à noite e são difíceis de fechar novamente.
Freqüentemente, embora seja difícil dormir, as mães acordam cedo o suficiente para que seu descanso não seja o ideal.
Algumas mulheres grávidas começaram a ter problemas para dormir desde o primeiro trimestre ou no início da gravidez.
Citando a American Pregnancy Association, a insônia durante a gravidez é uma condição normal e afeta 78 por cento das mulheres grávidas.
Portanto, as mães não precisam se preocupar muito porque, na verdade, a insônia não é perigosa para o bebê no útero.
Normalmente, a insônia ou dificuldade para dormir durante o início da gravidez é caracterizada por condições como:
- frequentemente acorda à noite
- achar difícil voltar a dormir, e
- não se sinta revigorado ao acordar.
Causas de insônia durante a gravidez
A principal causa da insônia durante a gravidez não é conhecida com certeza. No entanto, existem outros fatores que fazem com que as mulheres grávidas tenham insônia ou dificuldade para dormir, que são os seguintes.
1. O estômago sente azia
Às vezes, as mulheres grávidas apresentam distúrbios digestivos devido a alterações hormonais durante a gravidez, causando azia e dificultando o sono.
Para evitar isso, tente não comer dentro de duas horas antes de ir para a cama, evitando principalmente o consumo de alimentos picantes.
Outra maneira é usar um travesseiro mais alto. Mude a posição de dormir do seu lado esquerdo para evitar que o ácido estomacal suba para o esôfago e prevenir dores no peito.
2. Movimento do bebê no útero
Movimentos ativos do bebê podem fazer a mãe acordar do sono, causando insônia durante a gravidez.
O motivo é que os bebês geralmente passam de chutes para torções. Se o bebê chutar em direção às costelas, geralmente é o suficiente para acordar a mãe e se sentir desconfortável.
A única maneira é aproveitar e tentar ficar relaxado. A mãe pode respirar fundo e expirar lentamente para que o corpo fique mais relaxado.
3. Micção mais frequente
Não é incomum que as mães urinem com mais frequência durante a gravidez, inclusive à noite.
Freqüentemente, essa é a causa da insônia ou dificuldade para dormir das mães durante a gravidez.
A capacidade da bexiga geralmente diminui à medida que o útero continua a aumentar.
Uma maneira de superar isso é beber o mínimo de água possível em uma ou duas horas antes de deitar para limitar a intensidade da micção no meio do sono.
4. Estômago que continua a crescer
A condição do estômago que continua a crescer durante a gravidez pode ser muito desconfortável, fazendo com que a mãe fique insone.
As mães podem experimentar várias posições para dormir durante a gravidez e usar travesseiros para dormir especiais para mulheres grávidas para aumentar o conforto do sono.
5. Cãibras nas pernas e dores nas costas
Cãibras nas pernas e dores nas costas são muito comuns em mulheres grávidas. Isso pode ser a causa da insônia, dificuldade para dormir ou acordar de um sono profundo durante o início da gravidez.
Para superar a dor nas costas, as mães podem dormir de lado colocando um travesseiro entre as pernas para reduzir a pressão.
Enquanto isso, para evitar cãibras nas pernas, as mães também podem alongar e aumentar a rigidez ao sentar ou dormir.
6. Ansiedade
A última possibilidade da causa da insônia durante a gravidez é um fator de ansiedade ao estresse. Durante a gravidez, as mulheres costumam sentir ansiedade excessiva.
Partir de pensar sobre as mudanças na forma do corpo para imaginar o processo de dar à luz no terceiro trimestre, que muitas vezes causa seu próprio medo.
Não há nada de errado em se mimar e relaxar, uma das quais é tomar um banho quente antes de dormir.
7. Perturbação do sono
Um dos distúrbios do sono que podem causar insônia ou dificuldade para dormir durante a gravidez é a síndrome das pernas inquietas.
De acordo com a National Sleep Foundation, cerca de 1 em cada 4 mulheres grávidas têm pernas inquietas. Isso pode dificultar o sono da mãe porque causa uma grande necessidade de mover as pernas ao se deitar.
Como lidar com a insônia durante a gravidez
Como foi explicado um pouco acima, a insônia ou a dificuldade para dormir durante o início da gravidez não é algo com que as mães se preocupem muito.
Então, qual é a solução para as gestantes que têm dificuldade para dormir à noite? Aqui estão algumas maneiras de superar o que você pode fazer.
- Mude a posição de dormir.
- Prepare-se antes de dormir, como um banho quente ou massagem.
- Torne a atmosfera da sala mais confortável.
- Experimente técnicas de relaxamento nas aulas de parto.
- Praticar exercícios ou atividades físicas durante o dia.
- Leia um livro e beba leite morno.
Se a insônia durante a gravidez persistir e a mãe tiver outros problemas de saúde, consulte imediatamente um médico para obter o tratamento adequado.