Ouvir músicas, assistir filmes, jogar jogo online, ou navegar nas redes sociais que você pode fazer ao mesmo tempo com um telefone celular ou telefone celular. Essa tecnologia torna isso mais fácil para você, então você sempre a carrega para qualquer lugar. Porém, você sabia que essa tecnologia também pode ter um impacto negativo, se você tocar no celular com muita frequência, o que causa nomofobia. Curioso sobre essa condição? Confira a seguinte revisão.
O que é nomofobia?
De acordo com um estudo publicado no Indian Journal of Psychiatry, nomofobia ou sem fobia de celular (NMP) é um tipo de transtorno de ansiedade causado por não segurar um telefone celular.
Como os viciados, as pessoas com essa condição não podem desligar o telefone a qualquer hora e em qualquer lugar. Quando o telefone não está nas mãos do sofredor, ele sentirá um medo forte, de forma que possa atrapalhar as atividades diárias.
Vários estudos mostraram que quase 53% dos britânicos se sentem assim, quando não estão segurando o telefone, a bateria acaba ou quando não recebem sinal para acessar o telefone ou a internet.
A ansiedade por não segurar o telefone não está listada no guia DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) No entanto, especialistas em saúde afirmam que essa condição está incluída nas doenças mentais, especialmente no vício do álcool Smartphone.
Sinais de nomofobia
Tal como acontece com outras fobias, a ansiedade por não segurar o telefone pode causar sintomas físicos e emocionais. A seguir estão vários sintomas de nomofobia que podem ser causados.
1. Sintomas emocionais
- Preocupado, com medo e em pânico quando o telefone não está em suas mãos ou o telefone está em suas mãos, mas não consegue acessá-lo.
- Ansiedade e inquietação quando você precisa deixar o telefone de lado ou enfrenta uma situação em que o sofredor não permite que use o celular por um tempo.
2. Sintomas físicos
- Sensação de aperto no peito.
- Dificuldade em respirar normalmente.
- Corpo tremendo e suando.
- A cabeça fica tonta e com vontade de desmaiar.
- A frequência cardíaca fica mais rápida.
Se você tem nomofobia ou qualquer fobia, pode estar ciente de que seu medo é extremo. Apesar dessa consciência, você pode ter dificuldade em lidar com as reações do corpo a isso.
Além dos sinais e sintomas acima, seguem exemplos de comportamentos que indicam dependência de gadgets, principalmente celulares, que costumam ocorrer junto com a nomofobia.
- Traga o seu celular para o quarto e até para o banheiro.
- Verifique seu telefone constantemente, mesmo várias vezes por hora, para ter certeza de não perder nenhuma informação.
- Passar horas jogando no celular, às vezes a ponto de atrapalhar as atividades diárias, até que o sono seja perturbado.
- Sentir-se desamparado quando o telefone está desligado ou não está segurando o telefone.
Por que alguém tem nomofobia?
A ansiedade por não segurar ou não conseguir acessar um telefone celular é considerada uma fobia moderna. Em outras palavras, muito provavelmente a causa dessa nomofobia se deve ao vício em telefones celulares, que agora estão cada vez mais sofisticados. Além do mais, os telefones celulares de hoje têm funções versáteis e podem acessar qualquer tipo de informação necessária.
A ansiedade quando o telefone está fora de controle ou inacessível também surge do medo do isolamento, de perder notícias ou de não poder entrar em contato com entes queridos. Essas condições podem levar a sentimentos de solidão e, como você não quer sentir solidão, seu celular deve estar sempre ao seu alcance.
Em casos raros, uma experiência traumática relacionada a telefones celulares também pode ser uma causa de nomofobia. Por exemplo, você está em uma situação de risco de vida e não tem um telefone celular ou não pode acessar seu telefone para obter ajuda nas proximidades. Com essa experiência, você sempre terá seu telefone por perto.
Então, como superar a nomofobia?
Ao notar sinais e sintomas de ansiedade por não conseguir se afastar do telefone, é necessário consultar um psicólogo. Você também pode ser encaminhado a um hospital para um tratamento mais adequado. A seguir estão vários tratamentos para lidar com a nomofobia.
1. Faça psicoterapia
A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de psicoterapia muito comum em pacientes com fobias. Nessa terapia, o terapeuta ajudará a aliviar a ansiedade e a controlar os pensamentos negativos que surgem quando o celular não está em mãos ou não pode ser acessado.
Outro tipo de terapia que pode ser usada é a terapia de exposição. O terapeuta o ajudará a lidar com seus medos por meio de uma exposição gradual. Durante a terapia, você será solicitado a ficar longe do celular e o terapeuta o ajudará a superar o medo.
2. Tome drogas
Além de serem submetidos à terapia, alguns pacientes que apresentam sintomas também podem receber medicamentos prescritos por um psiquiatra. No entanto, a administração de medicamentos também precisa ser ajustada a quaisquer sintomas causados.
Por exemplo, se o paciente apresentar sintomas de tontura, dificuldade para respirar e aumento do ritmo cardíaco, o médico prescreverá um betabloqueador. O medicamento só deve ser tomado quando o paciente se depara com uma situação que desencadeia os sintomas. Se os sintomas não aparecerem, o medicamento não precisa ser tomado.
Além disso, existem também medicamentos benzodiazepínicos que são prescritos para aliviar a ansiedade e o medo. O uso do medicamento é apenas de curto prazo e deve ser estritamente sob a supervisão de um médico. O motivo é que o uso sem a recomendação de um médico pode aumentar o risco de dependência de drogas
3. Apoio com atendimento domiciliar
Além do tratamento com psiquiatra ou psicólogo, você também precisa implementar mudanças em casa para que a nomofobia não piore. As etapas a seguir podem ajudar os pacientes que têm medo de não conseguir segurar ou acessar seus celulares a lidar com seus sintomas.
- Desligue o telefone à noite para ter uma noite de sono melhor. Além disso, não durma perto do telefone, então você não poderá verificá-lo facilmente à noite. Se precisar de um alarme, use o despertador como um alarme em vez de usar um telefone celular.
- Experimente deixar o telefone em casa por curtos períodos de tempo, como quando estiver fazendo compras, preparando o jantar ou dando um passeio ao ar livre.
- Passe um tempo todos os dias longe de todas as tecnologias. Experimente sentar-se calmamente, manter um diário, dar uma caminhada ou ler um livro.
Algumas pessoas se sentem tão conectadas aos seus telefones celulares porque os usam para manter contato com seus amigos e entes queridos. Pode ser muito difícil reduzir o tempo de jogo no telefone, mas considere fazer o seguinte:
- Peça a amigos e pessoas próximas a você para interagir diretamente. Se possível, façam uma reunião, dêem uma caminhada ou planejem uma escapadela de fim de semana juntos.
- Se seus entes queridos moram em diferentes cidades ou países, agende um contato. Se você tiver tempo livre, é melhor usá-lo para outras atividades.
- Tente interagir mais pessoalmente, em vez de conversar por meio de aplicativos ou redes sociais. Tenha conversas curtas com colegas de trabalho, converse com colegas de classe ou vizinhos.
Você não pode superar a nomofobia contando apenas com medicamentos ou terapia. É altamente recomendável seguir o tratamento em casa. Dessa forma, tanto a medicação quanto a terapia serão mais eficazes no tratamento da ansiedade causada por estar longe do celular.