Quer se exercitar, mas não quer o incômodo de usar equipamentos especiais ou ir Academia caro? Breve passeio pode ser sua escolha. Por mais estranho que pareça, esse tipo de exercício é como uma caminhada rápida. Além de simples, você pode fazer esse exercício sozinho, com seu parceiro ou com sua família. Divertido não é?
Curioso quais são os benefícios breve passeio e como fazer isso? Confira a seguinte revisão.
Conheça a caminhada rápida e seus benefícios para o corpo
Breve passeio é um tipo de exercício em que você anda mais rápido, embora não tão rápido quanto correr. A regra de velocidade para este exercício é um quilômetro em 12 minutos ou uma distância de 5 quilômetros percorridos em uma hora. Você pode calcular sua velocidade de caminhada com a ajuda de um relógio esportivo ou de um aplicativo no seu telefone.
Citado no site Live Strong, de acordo com o jornal American Heart Association publicado em fevereiro de 2013, breve passeio tem vários benefícios, como redução do risco de hipertensão, níveis elevados de colesterol e diabetes.
Você pode fazer este exercício a qualquer hora, nos feriados ou depois do trabalho. Você só precisa definir o tempo e seus passos. Para aumentar a velocidade de caminhada, o segredo é posicionar o corpo, o passo e o movimento das mãos e pés em sincronia. Ao caminhar, conte o ritmo de seus pés para torná-lo mais agradável.
A técnica de fazer uma caminhada rápida breve passeio
Este esporte é diferente da caminhada normal. Existem várias técnicas que você precisa aplicar para fazer breve passeio, entre outros:
1. Postura de caminhada
- Fique ereto, não dobre os ombros ou as costas
- Não se incline para frente ou para trás
- Fique de olho na frente
- A cabeça e o queixo são direcionados para a frente para não forçar os músculos do pescoço e das costas
- Levante os ombros para cima e para baixo, faça este movimento de vez em quando enquanto caminha
2. Movimento do braço
- Dobre os braços para formar um ângulo de 90 graus (direita) e aperte ambas as mãos
- Mova um braço para frente contra a perna; mão direita com pé esquerdo avançando
- Mova sua mão para frente e para trás; os punhos devem estar alinhados com o peito
- Enquanto seus braços se movem para frente e para trás, mantenha-os pressionados contra os lados do corpo
- Não carregue nada na mão enquanto caminha rápido
3. Como andar
- Ao pisar em seus pés, certifique-se de que seus calcanhares toquem o solo primeiro
- Dê um forte empurrão nos dedos dos pés
- Certifique-se de que o movimento dos quadris ao pisar não altera a posição do corpo
- Dê um passo largo o suficiente, mas não muito largo, o que pode causar ferimentos. Pisar muito estreito também o cansa rapidamente.
Coisas que você precisa prestar atenção ao fazer uma caminhada rápida
Quando você dá uma caminhada rápida breve passeio Como exercício, é natural que sinta dores nas canelas. Essa condição geralmente desaparece quando você se acostuma. Portanto, faça um exercício de aquecimento antes de iniciar o exercício.
Quanto mais você faz o exercício, pode aumentar a velocidade de seus passos e treinar melhor sua respiração. Para manter seu corpo em forma e saudável, faça este exercício por 150 minutos todas as semanas.
Quando você consegue caminhar vigorosamente por 15 a 30 minutos, pode usar técnicas de caminhada rápida para desenvolver sua forma física e garantir que você faça 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana.