A dieta está intimamente relacionada aos esforços para cortar porções de alimentos para perder peso. A dieta do selo também está mais ligada a pessoas obesas e até mesmo à obesidade. Isso está certo? Qual é exatamente o significado de uma dieta saudável?
Uma dieta saudável não significa apenas perder peso
A dieta é uma absorção da língua inglesa que significa literalmente "comida que geralmente é comida". Se for examinado mais a fundo, na verdade a palavra "dieta" tem suas raízes no grego antigo, que significa "modo de vida".
Portanto, A dieta é na verdade um hábito alimentar que se torna um estilo de vida.
Portanto, se seus hábitos alimentares são repletos de alimentos gordurosos, você poderia dizer que está fazendo uma dieta gordurosa. Se você está acostumado a comer alimentos açucarados, está fazendo uma dieta rica em açúcar. Então, os outros também.
Somente nas últimas décadas, o termo "dieta" é mais popularmente definido como uma forma ou método de limitar as porções de alimentos e escolher fontes alimentares para atingir certos objetivos, que geralmente são para perder peso.
O termo dieta agora pode ser interpretado como um plano alimentar que inclui recomendações e tabus para controlar certas condições. Os exemplos incluem a dieta mediterrânea para doenças cardíacas e a dieta DASH para controlar o colesterol e a hipertensão.
Simplificando, fazer dieta não é apenas vivido para perder peso. O planejamento da dieta tem muitos outros propósitos, dependendo do indivíduo. Uma coisa é certa: Uma dieta saudável é o hábito de comer alimentos nutritivos balanceados.
Depois de esclarecer o que realmente significa dieta, podemos concluir que todas as pessoas, de todas as classes e idades, podem fazer dieta: homens, mulheres, bebês, crianças, adolescentes, adultos e idosos.
Quando devemos fazer isso?
Na verdade, não existem regras específicas que definam o melhor momento para você iniciar uma dieta. Porque, como explicado anteriormente, a dieta é basicamente um hábito alimentar que se torna um estilo de vida.
Você pode começar a mudar seus hábitos alimentares para melhor, mesmo a partir deste momento, escolhendo alimentos ricos em nutrientes para atender às suas necessidades nutricionais. Em outras palavras, você pode decidir fazer dieta a qualquer momento.
Uma dieta saudável e equilibrada ajuda os órgãos do corpo a funcionarem de forma eficaz. Se você não conseguir obter nutrientes suficientes, ficará mais suscetível a doenças, infecções, fadiga e até mesmo seu sistema imunológico diminuirá.
Pessoas saudáveis podem fazer dieta?
Novamente é enfatizado que a dieta é um estilo de vida para mudar um padrão alimentar mais saudável. Mesmo se você estiver com boa saúde, uma dieta saudável ainda é importante.
Pessoas que têm peso corporal ideal estão bem para fazer dieta, desde que uma dieta saudável com alimentação balanceada para manter um corpo saudável.
Não se limita apenas a pessoas saudáveis. Pessoas que estão doentes, querem perder ou ganhar peso, ou com outros propósitos de apoio à saúde, também podem fazer dieta.
Claro, faça uma dieta com certas regras de acordo com o conselho de um nutricionista depois de consultá-lo.
Como fazer uma alimentação saudável?
Precisa de mudanças para apoiar o sucesso de sua dieta saudável. Seja na dieta, porções de refeições e tipos de alimentos.
Os tipos de alimentos que podem apoiar uma dieta saudável incluem vegetais, frutas, carnes magras, peixes, nozes, sementes, leite desnatado e iogurte natural. (iogurte natural)e amido.
Enquanto isso, existem tipos de alimentos que não são altamente recomendados e você deve limitar seu consumo durante a dieta. Abaixo está a lista.
- Produtos à base de açúcar, como alimentos com alto teor de açúcar e bebidas açucaradas.
- Fontes de gorduras trans, como carnes gordurosas, leite integral, alimentos fritos, fast food, margarina.
- Gorduras saturadas, como queijo, sorvete, leite de coco, manteiga, margarina.
Certifique-se de comer uma variedade de alimentos em uma quantidade equilibrada. Para tornar as coisas mais fáceis, você pode tentar dividir a porção de cada tipo de alimento em um prato saudável.
Maneiras práticas de medir porções de alimentos para manter o peso
A ingestão de vegetais e frutas é geralmente o máximo, então você precisa encher metade do seu prato com esses tipos de alimentos. Escolha vegetais e frutas de vários tipos e cores.
Em seguida, preencha um quarto do seu prato com uma fonte de carboidratos, como arroz, pão ou macarrão. Para ser mais saudável, escolha outros grãos, como arroz integral ou aveia, pois esses alimentos têm um efeito mais suave sobre o açúcar no sangue.
Você pode preencher o quarto restante com fontes de proteína saudáveis, como peixes e carne magra. Você pode comer carne vermelha ou carnes processadas, como salsichas, mas não com muita frequência.
Você pode cozinhar alimentos de maneira saudável, grelhados, cozidos no vapor ou fervendo-os. Se quiser fritá-los, use óleos vegetais como oliva, canola ou milho para uma alternativa mais saudável.
Além disso, ajuste a porção do alimento às necessidades calóricas diárias. Em essência, o principal segredo para ter uma dieta saudável é comer com moderação e uma nutrição balanceada.