Você se cansa facilmente quando acaba de caminhar um pouco ou quando sobe escadas? Pode ser um sinal de que seu corpo não está em forma. A própria aptidão corporal é dividida em vários componentes, como aptidão cardiorrespiratória, composição corporal, flexibilidade e força e resistência muscular.
Bem, medir a resistência e a força muscular é muito importante, não apenas para os fisiculturistas. Porque saber o quanto seus músculos são fortes pode lhe dar uma ideia de quanto você precisa treinar para deixar seu corpo em forma e cheio de energia.
O que é resistência e força muscular e para que são utilizadas?
A força muscular é uma medida usada para calcular quanta força um músculo é capaz de produzir durante a atividade. Já a resistência muscular é usada para determinar por quanto tempo o músculo pode suportar a contração (quando o músculo fica tenso para suportar uma carga ou movimento).
A partir desse entendimento, fica claro que o corpo humano, desde crianças até idosos, é muito dependente de resistência e força muscular para realizar suas funções diárias. No entanto, você pode ver todos os benefícios abaixo.
Atividade suave todos os dias
A força e a resistência musculares são necessárias para que você execute as atividades diárias de forma independente. Isso dá suporte à sua vida porque, sem perceber, cada atividade que você faz envolve trabalho muscular.
Por exemplo, carregar mantimentos, segurar o ônibus, abrir garrafas e outros. Portanto, é importante manter a força muscular até a velhice para que ainda possa realizar as atividades de forma independente.
Músculos fortes também podem ajudar a manter um melhor equilíbrio, reduzindo assim o risco de queda, por exemplo, ao caminhar. Isso é útil, especialmente para pessoas mais velhas. Portanto, exercícios regulares são importantes para manter a força e a resistência musculares até a velhice.
Previna doenças crônicas
O exercício é uma forma de aumentar a força e a massa muscular. O aumento da massa muscular pode fazer com que a massa gorda corporal diminua. Isso pode protegê-lo de várias doenças crônicas, como pressão alta (hipertensão), diabetes e calcificação das articulações (osteoartrite).
Controle o seu peso
Manter a massa e a força muscular também ajuda a manter o peso. Uma grande quantidade de massa muscular no corpo pode ajudar a aumentar o metabolismo e fazer o corpo queimar mais calorias. Assim, será mais fácil manter ou perder peso.
Como medir a resistência e a força muscular?
Relatórios do site de saúde MayoClinic, força muscular e resistência podem ser medidos por meio de vários testes, por exemplo:
Teste abdominais
Teste abdominais Isso é feito para verificar a força e a resistência dos músculos abdominais. Fazer abdominais o máximo que você puder em um minuto. Então, compare o número abdominais você com a tabela abaixo.
A tabela a seguir mostra o valor abdominais o que pode ser alcançado se a sua preparação física for boa. Se a quantia abdominais Se você estiver abaixo desse número, significa que precisa fazer mais exercícios para melhorar seu condicionamento.
Fazer abdominais o máximo que você puder em um minuto. Então, compare o número abdominais você com a tabela abaixo. Esta tabela mostra o valor abdominais o que pode ser alcançado se a sua preparação física for boa. Se a quantidade abdominais Se você estiver abaixo desse número, significa que precisa fazer mais exercícios para melhorar seu condicionamento.
Teste flexões
Este teste é feito para medir a força e a resistência dos músculos do braço. Faça o máximo possível flexões até que você se canse e desista. Comparar quantidade flexões você com a tabela abaixo.
Se a quantidade flexões Você é igual ou superior aos números abaixo, isso significa que você tem uma boa forma física. No entanto, se a quantidade flexões Se estiver abaixo desse número, significa que deve tentar melhorar a sua forma física.
