As dores de cabeça podem surgir repentinamente, ser intensas ou surgir gradualmente. A dor pode durar um momento, alguns dias, até meses. Agora, além de tomar analgésicos, você também pode comer regularmente alimentos saudáveis que são considerados eficazes como analgésicos. Então, quais alimentos podem ser consumidos para ajudar a aliviar as dores de cabeça?
Alimento poderoso para o alívio da dor de cabeça
Citado pela Cleveland Clinic, consumir alimentos que contenham MSG, nitratos, tiramina e bebidas como álcool e cafeína em excesso pode causar dores de cabeça. No entanto, alguns outros alimentos são exatamente o oposto.
Aqui estão alguns alimentos que são considerados analgésicos para pessoas com dores de cabeça:
1. Peixe rico em ômega-3
Peixes com alto teor de ômega-3 são conhecidos por aliviar a dor de cabeça, reduzindo a incidência de ataques e aliviando os sintomas da enxaqueca.
Um estudo em pacientes com enxaqueca mostrou que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a frequência das dores de cabeça e acelerar a duração das dores de cabeça em até 74 por cento. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3, principalmente o EPA, têm propriedades antiinflamatórias, uma das quais é por inibir a produção de prostaglandinas, hormônios que provocam dores de cabeça, dor e inflamação.
Salmão, cavala, truta e arenque são alguns exemplos de peixes com altas concentrações de ômega-3. Para obter os benefícios de um analgésico para a dor de cabeça, você pode comer esses peixes duas vezes por semana até 8 onças ou cerca de 230 gramas. Caso contrário, você pode tentar tomar suplementos de óleo de peixe.
2. Batata Assada
Um dos gatilhos para as dores de cabeça é a desidratação ou falta de fluidos e eletrólitos no corpo. Portanto, a reposição de fluidos e eletrólitos perdidos pode ser uma forma de aliviar as dores de cabeça.
Além de beber muita água, você pode repor os líquidos e eletrólitos perdidos comendo batatas junto com a casca. Esses alimentos contêm potássio, que pode ajudar a manter o equilíbrio hídrico e eletrolítico do corpo, portanto, pode ser um analgésico para a dor de cabeça.
Você pode aproveitar esses benefícios comendo batatas assadas com casca. Nessa condição, o teor de potássio é considerado o mais alto, que gira em torno de 925 mg em uma batata cozida média com casca. Além disso, esses alimentos também contêm magnésio, que também é necessário para quem sofre de dor de cabeça.
3. Amêndoas
Além das batatas, as amêndoas são outro exemplo de alimento rico em magnésio para aliviar a dor de cabeça. Como mencionado anteriormente, o teor de magnésio é necessário para quem sofre de dores de cabeça, especialmente enxaquecas.
A razão é que as pessoas que sofrem de enxaqueca tendem a ter níveis de magnésio mais baixos do que aquelas que não têm. Níveis baixos de magnésio na corrente sanguínea podem causar inflamação, o que pode causar enxaqueca.
Por outro lado, acredita-se que o magnésio nas amêndoas combate as dores de cabeça, relaxando os nervos e os músculos que os afetam. Além disso, esses alimentos também contêm salicina, um componente antiinflamatório encontrado na aspirina como analgésico para dores de cabeça.
4. Pão de trigo integral
Níveis baixos de açúcar no sangue são um dos gatilhos para dores de cabeça repentinas. Isso se deve ao fato de a falta de conteúdo de glicose também desencadear desidratação e diminuição da energia. Como resultado, o suprimento de nutrientes e oxigênio que circula no cérebro é reduzido.
Como uma maneira rápida de aumentar os níveis de açúcar no sangue, coma pão de trigo integral. Os carboidratos do trigo integral não são digeridos facilmente pelo corpo, portanto, ele pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis por mais tempo do que o pão branco normal.
Um estudo realizado em Roma também mostrou que o aumento do consumo de pão de trigo integral e macarrão de trigo integral, ao mesmo tempo que reduz o consumo de pão branco, pode reduzir as crises de enxaqueca e o uso de medicamentos analgésicos em um mês. Além disso, o trigo integral também contém magnésio, que é bom para quem sofre de dor de cabeça.
5. Cogumelos
Se você tem dores de cabeça frequentes, especialmente enxaquecas, que se repetem, pode adicionar cogumelos à sua dieta. Os cogumelos contêm vitamina B2 (riboflavina), que é conhecida por aliviar os sintomas da enxaqueca.
Os pesquisadores não sabem exatamente como a vitamina B2 da dieta pode aliviar a dor de cabeça. No entanto, algumas pessoas com deficiência de vitamina B2 mostraram ser mais propensas a enxaquecas.
Além disso, a riboflavina também é importante para o crescimento, desenvolvimento e função das células do corpo. Também ajuda a converter os alimentos que ingere na energia de que necessita, para que não se sinta lento ou cansado. A fadiga é uma queixa comum para quem sofre de enxaqueca.
6. Espinafre
Os vegetais são alimentos importantes para a saúde de todas as pessoas, incluindo as pessoas com dores de cabeça. Quanto aos vários tipos de vegetais, o espinafre é um alimento que pode aliviar a dor de cabeça.
O espinafre é conhecido por conter vitaminas do complexo B, magnésio e outros micronutrientes importantes que, acredita-se, aliviam as enxaquecas ou dores de cabeça graves.
Reportando do One Green Planet, essas vitaminas e minerais podem prevenir e reduzir a frequência das enxaquecas por causa de seus efeitos positivos nas duas principais causas das enxaquecas, a saber, função mitocondrial prejudicada (quebra de nutrientes para produzir energia) e altos níveis de homocisteína.
7. Grãos
Você pode comer alimentos de grãos processados para aliviar a dor de cabeça, como sementes de gergelim e sementes de linho. Esse tipo de grão tem alto teor de magnésio e várias vitaminas que podem aliviar enxaquecas ou dores de cabeça recorrentes.
Por exemplo, as sementes de gergelim contêm magnésio e vitamina E, que podem ter um impacto positivo nos níveis hormonais, e a homocisteína, que está na origem da maioria dos casos de enxaqueca em mulheres, como dores de cabeça relacionadas ao período menstrual.
A linhaça é rica em magnésio, vitaminas B e vitamina E, todos nutrientes essenciais para quem sofre de dor de cabeça. Além disso, a linhaça também contém ômega-3 e ômega-6 balanceados, que podem reduzir a frequência e a gravidade das enxaquecas.
8. Batata doce
Comer raízes, como batata-doce, também pode ser uma opção para aliviar dores de cabeça. Esses alimentos contêm grandes quantidades de vitamina B6, bem como vitaminas do complexo B, que desempenha um papel no metabolismo do corpo humano e tem um impacto positivo nos sintomas da enxaqueca.
A batata-doce também é uma grande fonte de vitaminas A e C, potássio e fibras, que são importantes para uma saúde ótima e função cognitiva. Não menos importante, esses alimentos também contêm magnésio, que comprovadamente acalma o cérebro, ajuda o corpo a relaxar e reduz a depressão, distúrbios de humor e dores de cabeça.
9. Chocolate
O efeito do chocolate nas dores de cabeça é um assunto controverso. Alguns estudos afirmam que o cacau (o principal ingrediente do chocolate) pode causar dores de cabeça. No entanto, em outro estudo mais recente, o chocolate pode realmente ser um apaziguador alimentar e prevenir dores de cabeça, em vez de uma causa.
Paul Durham, um pesquisador da Missouri State University, disse que sua pesquisa apóia o fato de que comer alimentos fortificados com cacau pode aumentar uma proteína que impede as células nervosas de liberar moléculas inflamatórias, que provavelmente desempenham um papel no desencadeamento da enxaqueca.
Foi ainda declarado que comer alimentos contendo 10% de cacau também aumentava os níveis de compostos antiinflamatórios no cérebro e suprimia os níveis de processos pró-inflamatórios. No entanto, o chocolate consumido não são barras de chocolate com baixo teor de cacau. A razão é que esses alimentos contêm tiramina, que tem maior probabilidade de causar dores de cabeça do que reduzi-las.
Além da ingestão acima, você também pode escolher outros tipos de alimentos para ajudar a aliviar as dores de cabeça, como bananas, melancia ou alguns outros analgésicos. Se comer esses alimentos não for suficiente para se livrar da dor de cabeça, não hesite em consultar um médico ou experimente remédios naturais para dor de cabeça que possam ser praticados em casa.