Você deve ter entendido que dormir é uma necessidade do corpo. No entanto, às vezes, certas condições fazem com que você precise ficar acordado até tarde ou dormir tarde da noite. Hábitos como esse podem torná-lo sem sono e desencadear vários efeitos negativos em sua saúde. Na verdade, quais são os benefícios de um descanso adequado para o corpo?
Benefícios do descanso adequado para o corpo
Se você ainda fica acordado até tarde ou à noite, reserve um minuto para entender mais sobre os benefícios de dormir o suficiente. Dessa forma, você será movido a voltar a consertar uma hora de dormir bagunçada.
A seguir estão os benefícios que você pode obter se descansar o suficiente, ou seja, a duração do sono de cerca de 7 a 8 horas por dia.
1. Fortalecer o sistema imunológico
Não subestime suas horas de sono, porque se você não dorme, fica suscetível a várias doenças infecciosas. Por exemplo, quando você se sente cansado devido a atividades sólidas e não é acompanhado por sono suficiente. Normalmente, se já está assim há algum tempo, você realmente pegará um resfriado, tosse ou resfriado devido a uma infecção.
Bem, esse fato foi comprovado em vários estudos, um dos quais é uma pesquisa publicada no The Journal of Experimental Medicine.
Nessa pesquisa, os pesquisadores comprovaram os vários benefícios do repouso adequado, um dos quais é a capacidade de melhorar o sistema imunológico no combate às infecções.
Neste estudo, os pesquisadores descobriram que dormir o suficiente pode melhorar o desempenho das células imunológicas, especialmente os linfócitos T, que desempenham um papel no combate a infecções por doenças.
O mecanismo é assim quando os linfócitos T reconhecem uma infecção de doença que entra no corpo, as integrinas são ativadas. A integrina é um tipo de proteína pegajosa que permite que os linfócitos T se liguem e eliminem as células infectadas.
2. Mantenha o peso corporal ideal
Você sabia que descansar o suficiente pode ajudá-lo a controlar seu peso? Sono e peso aparentemente têm um traço comum, a saber, no controle do apetite.
Se você não conseguir dormir, a produção do hormônio grelina aumentará. Este hormônio é responsável por aumentar a fome para que você coma e o corpo não fique sem energia. Enquanto isso, o hormônio leptina, que suprime a fome, diminuirá sua produção. Isso significa que a falta de sono pode fazer com que você coma mais, especialmente alimentos com alto teor calórico.
Além disso, a falta de sono também pode causar cansaço no corpo. Essa condição o torna relutante em realizar muitas atividades. Esses dois efeitos da falta de sono podem fazer você ganhar peso. Assim, com um descanso adequado, você também mantém um peso corporal ideal.
3. Manter a saúde mental
Não dormir o suficiente pode deixá-lo de mau humor. Você ficará irritado e com raiva rapidamente. Não é de surpreender que, se essa condição persistir, poderá aumentar o risco de ocorrência de transtornos do humor, como a depressão.
Por outro lado, a falta de sono também tende a fazer você pensar negativamente e isso também pode aumentar o risco de transtornos de ansiedade se ocorrer a longo prazo. Portanto, é muito importante que você descanse o suficiente para manter a saúde mental.
3. Reduza o risco de doenças crônicas
Além de prevenir doenças mentais, dormir o suficiente também reduz o risco de doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas. A razão é que a falta de sono altera a maneira como o corpo processa a glicose (açúcar no sangue), que é usada como energia.
A falta de sono também pode aumentar sua freqüência cardíaca, elevar sua pressão arterial e aumentar certos produtos químicos que causam inflamação. Todos esses efeitos fazem com que o coração trabalhe arduamente para bombear o sangue e, no final, a saúde do coração se deteriorará.
4. Manter funções sexuais e reprodutivas saudáveis
Para não esquecer, outros benefícios que pode obter se repousar o suficiente, nomeadamente manter uma função sexual saudável e aumentar a fertilidade. O sono adequado mantém o desejo sexual e os hormônios reprodutivos produzidos pelo corpo normalmente.
Você pode descansar o suficiente com estas dicas
Para que você obtenha todos os benefícios de dormir o suficiente, o National Institutes of Health sugere as dicas a seguir.
- Vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs, mesmo nos fins de semana.
- Siga as regras de cochilo, como não cochilar depois das 15h e não cochilar por mais de 20 minutos.
- Faça exercícios regularmente, mas não nas 2-3 horas antes de deitar.
- Não coma refeições pesadas à noite. É normal fazer um lanche leve e saudável antes de dormir, como uma banana ou um copo de leite morno.
- Deixe seu quarto confortável, escuro, silencioso e não muito quente ou frio.
- Siga uma rotina para ajudá-lo a relaxar antes de dormir, por exemplo, ler ou ouvir música enquanto dorme. Desligue a TV e outras telas pelo menos uma hora antes de dormir.
- Evite beber bebidas com cafeína ou alcoólicas e pare de fumar.
Se você não consegue descansar o suficiente devido a distúrbios do sono, não hesite em consultar o seu médico. Reconheça os sinais de um distúrbio do sono, como acordar cansado, acordar assustado e sentir falta de ar ou sensações estranhas nos pés.
O médico solicitará que você faça uma série de exames médicos para determinar a causa da insônia. Depois de fazer o diagnóstico, o médico pedirá que você tome a medicação certa para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.