Você sabia que o que você come pode afetar a qualidade do esperma? Assim como as mulheres, os homens também são incentivados a comer alimentos saudáveis e nutritivos como fertilizantes ou intensificadores de esperma para aumentar as chances de gravidez. Quais são os alimentos fertilizantes do esperma que devem ser consumidos?
Alimentos para aumentar a fertilidade masculina
No estudo Fertility and the Aging Male, foi explicado que cerca de 30% dos casos de dificuldade em conceber foram influenciados por problemas de fertilidade masculina.
Se você tem problemas de fertilidade, um dos fatores que influenciam isso é sua dieta.
Hábitos alimentares inadequados e pouco saudáveis podem reduzir a qualidade e a quantidade dos espermatozoides. Portanto, esse estilo de vida precisa ser mudado como forma de engravidar rapidamente.
Schmid Research, et al in Fertility and Sterility mostra evidências de que uma dieta nutritiva pode reduzir o risco de danos aos espermatozoides.
Homens com ingestão dietética e suplementos de certos micronutrientes, como vitamina E, vitamina C, vitamina A, folato e zinco, podem produzir espermatozoides com menos danos ao DNA, especialmente em homens mais velhos.
Vários estudos relatam que o tipo de alimento para fertilizar o melhor esperma é rico em licopeno.
Os antioxidantes dão cor brilhante a algumas frutas e vegetais.
Além disso, aqui estão alguns alimentos fertilizantes de esperma para a preparação da gravidez que podem ser consumidos, tais como:
1. Ostra
Um dos alimentos para a fertilidade masculina que pode melhorar a qualidade do esperma são ostras.
A razão é que neste alimento existe zinco ou zinco, um dos nutrientes que aumenta a qualidade e o número de espermatozoides.
Você também pode encontrar zinco em vários outros alimentos, como carne vermelha, cereais fortificados, caranguejo e laticínios.
Homens que consomem zinco tanto de suplementos quanto de alimentos podem apresentar níveis aumentados do hormônio testosterona e do número de espermatozoides produzidos.
2. Grãos Inteiros
Alimentos para fertilidade ou outros estimuladores de esperma para outros programas de gravidez que você pode consumir são grãos inteiros.
O trigo integral contém outros nutrientes que são bons para o esperma, um dos quais é folato ou vitamina B9.
Enquanto isso, os homens precisam de ácido fólico para melhorar a qualidade do esperma a fim de fertilizar um óvulo.
Além disso, um bom conteúdo de folato para melhorar a qualidade do esperma também pode ser encontrado em outros alimentos, como cereais fortificados.
3. Cogumelos
Comer cogumelos também pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma. Este alimento fertilizante contém uma das vitaminas que são boas para o esperma, a saber, a vitamina D.
A vitamina D não é necessária apenas para ossos e dentes saudáveis, mas também para melhorar a qualidade do esperma.
Aparentemente, a vitamina D está incluída em nutrientes que são bons para os espermatozóides e podem apoiar a movimentação dos espermatozoides.
Existem muitos alimentos para a fertilidade masculina, além de nozes e sementes ricas em vitamina D, como peixes gordurosos, margarina rica em vitamina D, queijo e gema de ovo.
4 ovos
Você sabia que os ovos contêm ácidos graxos ômega-3? Portanto, os óvulos também são incluídos como alimento fertilizante do esperma para engravidar rapidamente.
Este bom conteúdo de ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a aumentar o número, a motilidade (movimento dos espermatozoides) e a morfologia (forma) dos espermatozoides.
Então, outros benefícios dos ácidos graxos ômega-3 também podem aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos do corpo.
Além dos ovos, pode-se comer peixes, principalmente salmão, cavala, atum e sardinha.
5. Nozes e sementes
Em nozes e sementes, existem nutrientes que são bons para o esperma, um dos quais é a vitamina E.
Este conteúdo é de fato um dos nutrientes dos alimentos que podem ajudar a bloquear os danos aos espermatozoides. Portanto, esses dois alimentos também são incluídos como fertilizantes de esperma.
Não apenas de nozes ou sementes, você pode comer vegetais verdes como brócolis ou espinafre.
6. Vegetais verdes
Outros alimentos que você pode consumir para melhorar a qualidade e a fertilidade do esperma são vegetais verdes. A razão é que nele existem nutrientes que são bons para o esperma, a saber, ácido fólico ou vitamina B9.
Não só para as mulheres, o ácido fólico também é bom para os homens porque ajuda a regenerar e melhorar a qualidade do esperma para que eles possam fertilizar os óvulos
Portanto, tente comer vegetais com folhas verdes, como brócolis, espinafre, aspargos e folhas de nabo.
Este conteúdo também pode ser encontrado em abacates e batatas.
7. Frutos do Mar
Outro alimento que você pode consumir para a fertilização do esperma são frutos do mar, especialmente peixes. Nos frutos do mar, há um nutriente bom para melhorar a qualidade do esperma, a saber, a vitamina B12.
Isso ocorre porque a vitamina B12 também pode melhorar a qualidade geral do esperma.
Um estudo publicado na revista Biomolecules afirma que os alimentos ricos em vitamina B12 podem aumentar o número, a motilidade e reduzir os danos ao DNA do esperma.
Além de frutos do mar, você pode comer alimentos ricos em vitamina B12, como carne e laticínios.
8. Frutas com teor de vitamina C
Não só é bom para aumentar a imunidade do corpo, como também pode ser usado como fertilizante de esperma.
As frutas com conteúdo de vitamina C também têm conteúdo antioxidante, de modo que podem melhorar a qualidade do sêmen.
Então, o conteúdo de vitamina C também pode reduzir significativamente o número de espermatozoides defeituosos. Você pode comer laranja, manganês, mamão papaia, morango e abacaxi regularmente.
9. Alho
Freqüentemente usado como tempero para cozinhar, você também pode usar o alho como alimento fertilizante do esperma.
O alho, além de conter selênio, também contém alicina, que pode aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e proteger os espermatozoides de danos.
Alimentos com outro conteúdo de selênio na forma de pão, trigo e proteínas, como ovos e carne.
10. Tomate
Por que os tomates são um dos alimentos fertilizantes do esperma?
Isso é evidenciado em um relatório publicado pela Cleveland Clinic em Ohio, que afirma que o conteúdo do tomate pode afetar a fertilidade masculina.
Isso ocorre porque o tomate contém licopeno, que é uma das substâncias formadoras de carotenóides. É um antioxidante que dá aos tomates a sua cor brilhante.
Esses antioxidantes podem afastar os radicais livres que geralmente são formados a partir do consumo de alimentos não saudáveis.
Neste estudo, verificou-se que o licopeno no tomate pode aumentar o número de contagens de esperma em até 70%.
Quando o licopeno entra no corpo, o corpo absorve 20-30 por cento do licopeno total que entra.
O licopeno se espalha para várias partes do corpo. Uma das partes que obtém mais licopeno são os testículos, o local onde o esperma é produzido.
Outro estudo conduzido na University of Sheffield UK provou que o licopeno também reduz os danos ao DNA, aumentando assim o número de espermatozoides maduros.
Além disso, também está comprovado que os espermatozoides em homens que consomem licopeno, movem-se com mais rapidez e agilidade. Isso também pode aumentar as chances de concepção.
Além dos tomates, aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em licopeno em uma porção de 100 gramas:
- Goiaba: 5,2 mg
- Melancia: 4,5 mg
- Mamão: 1,8 mg
Comece a melhorar seu estilo de vida geral
Não existe uma maneira instantânea ou única de fertilizar os espermatozoides durante um programa de gravidez com um parceiro.
Além de aumentar o consumo de alimentos fertilizantes de esperma que foram mencionados, você precisa mudar seu estilo de vida de menos saudável para mais saudável.
O seguinte é um estilo de vida saudável que precisa ser aplicado para que o programa de gravidez seja bem-sucedido:
- Reduza ou, tanto quanto possível, evite beber bebidas alcoólicas.
- Parar de fumar.
- Limite o consumo de alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café e chá.
Ao melhorar seu estilo de vida diário e ao comer alimentos fertilizantes de esperma, suas chances de engravidar aumentam.