Melhor hora para correr: manhã, tarde, noite ou noite?

O esporte é uma atividade importante para manter um corpo saudável. Um dos esportes mais práticos e que não requer equipamentos especiais é a corrida. A corrida também pode ser feita a qualquer momento.

Alguns preferem correr de manhã, alguns preferem correr à tarde. No entanto, quando é a melhor hora para correr?

O melhor momento para correr, de acordo com pesquisas

Acontece que é melhor correr no final da tarde ou no início da noite. Este horário é considerado ideal porque a temperatura corporal central atinge o pico à tarde. Na maioria das pessoas, o pico da temperatura central ocorre entre 16h e 17h.

Este fato é obtido a partir de pesquisas sobre ritmos circadianos que também afirmam que o exercício no período da tarde proporcionará resultados mais eficazes.

Quando a temperatura central aumenta neste momento, o corpo também aumenta o metabolismo energético e a capacidade muscular de adaptação durante a corrida. Um metabolismo em pleno funcionamento ajudará o corpo a queimar calorias durante a noite. Enquanto isso, uma boa adaptação muscular pode deixar o corpo mais bem preparado para mudanças no campo de corrida e reduzir o risco de lesões.

Um estudo também afirma que os pulmões funcionam melhor à tarde. Ou seja, a absorção de oxigênio pelos pulmões torna-se mais potente. Isso pode ajudá-lo a correr mais rápido e se concentrar mais ao seu redor.

Além disso, um estudo conduzido pela Universidade da Califórnia descobriu que exercícios, incluindo correr à tarde e tarde da noite, fazem com que você adormeça mais rápido. Isso é causado por uma diminuição da pressão arterial como resultado da contração dos músculos durante a corrida.

Correr à noite também pode encorajar o corpo a liberar endorfinas que podem ajudar a melhorar o humor e deixar seu corpo mais relaxado.

Que tal correr pela manhã?

Correr de manhã também é bom fazer. Além de ar mais puro, correr pela manhã também pode ajudar a aumentar o metabolismo do corpo. Se você correr de manhã ao acordar, o efeito será ajudar seu corpo a queimar mais calorias ao longo do dia.

Correr pela manhã também ajuda a manter o cronograma de exercícios mais consistente. Reservar um tempo para os exercícios pela manhã será mais fácil porque não será prejudicado por outras atividades.

No entanto, lembre-se de que sua temperatura central é baixa pela manhã, então talvez você precise de mais tempo para se aquecer e se preparar para os exercícios.

Dicas para correr no meio de uma agenda lotada

Para aqueles que estão ocupados com o trabalho e as atividades diárias, pode ser um pouco difícil reservar um tempo para praticar esportes de manhã e à noite. Aqui estão várias dicas que você pode seguir.

  • Se a distância entre sua casa e o trabalho for curta, aproveite correndo quando for ou voltar para casa. Além de evitar congestionamentos e economizar tempo, essa atividade também é benéfica para deixar o corpo mais em forma.
  • Defina um alarme para fazer uma corrida antes de iniciar uma atividade, como o amanhecer antes do nascer do sol.
  • Se possível, reserve um tempo para ir à academia durante a hora do almoço.

Independentemente de quando for a hora certa para fazê-lo, correr ainda trará benefícios para sua saúde. Lembre-se de que as recomendações acima não são regras obrigatórias. Adaptar as atividades esportivas à sua agenda lotada e à condição corporal ainda é importante.