Os benefícios da vitamina C são tão diversos que é importante para o corpo. Portanto, atualmente existem muitos suplementos ou bebidas que contêm 1000 mg de vitamina C. No entanto, há algum benefício em consumir 1.000 mg de vitamina C todos os dias?
Quanta vitamina C as crianças e os adultos precisam por dia?
Observe que você deve atender às necessidades diárias de vitamina C de acordo com os padrões definidos pelo Ministério da Saúde da Indonésia no Índice de Adequação Nutricional (RDA) de 2013.
De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional, crianças com mais de um ano precisam de 40-45 mg de vitamina C. Enquanto isso, os adolescentes com mais de 12 anos precisam atender às necessidades de pelo menos 65-90 mg de vitamina C por dia.
Para adultos com mais de 18 anos, a necessidade diária de vitamina C é de 75-90 mg.
É diferente novamente com as necessidades nutricionais de mulheres grávidas e lactantes, cujas vitaminas precisam ser aumentadas. No entanto, primeiro consulte seu obstetra sobre a quantidade adicional de vitamina C necessária.
Há algum benefício em tomar 1000 mg de vitamina C todos os dias?
A necessidade diária de vitamina C com base na RDA está longe das doses oferecidas por vários produtos de suplementos vitamínicos. A razão é que as células do corpo humano não conseguem absorver a maior parte da vitamina C em um dia.
De acordo com pesquisas em Journal of the American Medical Association (JAMA)No entanto, seu corpo só consegue digerir 200 mg de vitamina C por dia. Mais do que isso, a vitamina C não será absorvida alias não é útil para as células do seu corpo.
Outro estudo em American Journal of Clinical Nutrition também produziu resultados semelhantes. Os humanos são capazes de processar apenas 120-200 mg de vitamina C todos os dias.
Enquanto isso, a RDA mínima declarada acima é suficiente para atender às suas necessidades diárias de vitamina C. Portanto, os humanos realmente não precisam consumir 1.000 mg de vitamina C todos os dias por causa da falta de benefícios.
Se sua dieta diária não atender às suas necessidades de vitamina C, uma dose mais baixa de suplemento de vitamina C deve ser suficiente. No entanto, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico.
A vitamina C é melhor do que alimentos ou suplementos?
Impacto se você beber muita vitamina C
Sim, os humanos podem ter excesso de vitamina C. Uma pesquisa do Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina dos Estados Unidos revela que, para adultos, o limite seguro para o consumo diário de vitamina C é 2.000 mg.
Enquanto outros estudos relatam que o limite é de 1000 mg. Para evitar os riscos abaixo, evite consumir mais de 1000 mg de vitamina C por dia. Se continuar, os seguintes impactos têm potencial para ocorrer.
- Distúrbios digestivos, como diarreia, prisão de ventre, dor de estômago, náuseas, vômitos e distensão abdominal.
- Refluxo ácido (GERD) Os sintomas incluem garganta quente ( azia ), dificuldade em engolir e gosto azedo ou amargo na boca.
- Dor de cabeça.
- Dificuldade para dormir ou insônia.
- Pedras nos rins.
- O açúcar no sangue sobe. Isso ocorre porque você tem que beber uma garrafa de bebida de 1000 mg de vitamina C todos os dias. Essas bebidas embaladas contêm açúcar ou adoçantes artificiais que são altos o suficiente para aumentar os níveis de açúcar no sangue.