As saunas são conhecidas há milhares de anos e ainda são populares hoje. Além de te fazer suar, vários estudos descobriram que as saunas, também conhecidas como banhos de vapor, oferecem muitos benefícios à saúde para o seu corpo. Nada? Confira os vários benefícios das saunas neste artigo.
Benefícios da sauna com base em pesquisas
A sauna é uma sala especial que é aquecida a uma temperatura elevada entre 70 e 100 graus Celsius. Não é à toa que um banho de vapor pode elevar a temperatura do corpo em até 40 graus Celsius. O aumento da temperatura corporal faz com que os vasos sanguíneos se dilatem, a circulação sanguínea flua suavemente, o suor sai mais para que você fique mais relaxado.
Em geral, um jornal de revisão de literatura (revisão sistemática) concluiu aquele banho sauna seca regularmente pode ajudar a reduzir a pressão arterial (sistólica e / ou diastólica), diminuir o LDL (colesterol ruim), pode reduzir o estresse e pode aumentar a tolerância à dor.
Aqui estão os vários benefícios de uma sauna que você precisa saber:
1. Reduz a pressão arterial
Pesquisa publicada na revista Human Hypertension mostra que um banho de vapor de 30 minutos pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica (número superior) e a pressão arterial diastólica (número inferior). Além disso, os participantes envolvidos no estudo também tinham pressão arterial sistólica, que tendia a permanecer baixa por 30 minutos após um banho de vapor. Isso ocorre porque o calor gerado durante o banho de vapor pode ajudar a dilatar os vasos sanguíneos, facilitando a circulação sanguínea.
No entanto, se deseja obter os benefícios desta sauna, é uma boa ideia consultar primeiro um médico. O motivo é que os banhos turcos não são recomendados para pessoas com histórico de hipertensão e doenças cardíacas.
2. Alivia a dor
Além de ajudar a reduzir a pressão arterial, a circulação sanguínea mais suave devido ao banho de vapor também pode reduzir a dor no corpo. Isso se refere a um estudo publicado na revista Alternative and Complementary Medicine. Com base nesses estudos, sabe-se que as saunas podem ajudar a aliviar a dor e os sintomas das cefaleias tensionais crônicas.
Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar os benefícios desta sauna, os pesquisadores acreditam que os banhos de vapor são uma maneira simples de reduzir várias dores crônicas, incluindo dores musculares e articulares.
3. Acelere a recuperação do corpo após o exercício
Em um estudo publicado na revista Springerplus, os banhos de vapor usando técnicas tradicionais ou infravermelho podem acelerar a recuperação do corpo após o exercício. Isso ocorre porque os banhos de vapor ajudam a reparar o tecido muscular que foi lesado após o exercício.
Na verdade, um estudo publicado na revista Human Kinetics descobriu que um banho de vapor de 30 minutos pode estimular o hormônio do crescimento (HGH) em mulheres, que funciona para quebrar a gordura e construir músculos.
4. Alivie o estresse
De acordo com a terapeuta de Nova York, Kathryn Smerling, Ph.D., embora não alivia o estresse, um banho de vapor pode ser um lugar para parar para se refrescar. Uma temperatura ambiente quente e um ambiente calmo podem torná-lo mais relaxado e confortável.
Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine até descobriu que os banhos de vapor podem promover o relaxamento em pacientes com depressão.
Na verdade, isso não é surpreendente. A razão é que tudo o que torna sua alma e mente mais calmas e pacíficas terá um efeito positivo em sua saúde mental. Kathryn acrescenta que os benefícios das saunas para a saúde podem não ser óbvios à primeira vista. No entanto, com o tempo, os banhos turcos podem ter um impacto significativo na sua saúde mental.
5. Reduz o colesterol
Se depois checar Se você sabe que seu nível de colesterol está alto, considere um banho de vapor para ajudar a reduzir o colesterol.
Um estudo publicado na revista Occupational Medicine and Environmental Health descobriu que uma pessoa que regularmente cozinhava no vapor por 20 dias diminuiu os níveis de colesterol total. Isso levou os pesquisadores a concluir que os benefícios das saunas são semelhantes aos do exercício físico de intensidade moderada.
Mesmo assim, isso não significa que você não precise de exercícios físicos regulares. Você ainda é aconselhado a ser ativo e a fazer exercícios físicos regulares para queimar as gorduras nocivas que grudam no corpo. Além de ser ativo, não se esqueça de prestar atenção na alimentação também.
Os riscos por trás dos benefícios da sauna
Embora ofereça muitos benefícios para a saúde do corpo, os banhos turcos também apresentam riscos que não devem ser subestimados. Os banhos de vapor podem fazer com que a pressão arterial caia, por isso as pessoas com pressão arterial baixa devem primeiro consultar um médico para garantir a segurança da sauna.
Além disso, os banhos de vapor também podem aumentar o risco de desidratação devido à perda de fluidos ao suar na sauna. Pessoas com certas condições, como doença renal, podem correr um risco maior de ficarem desidratadas.
Antes da sauna, preste atenção a isso primeiro
Dados os riscos por trás dos benefícios oferecidos, nem todos podem tomar banho de vapor. Basicamente, os banhos de vapor destinam-se apenas a pessoas em boa forma e em condições normais de saúde. Se você tem histórico de doença cardíaca crônica e pressão arterial não controlada, as saunas podem não ser seguras. Consulte primeiro um médico para garantir a sua segurança.
Certifique-se de não cozinhar por mais de 30 minutos. Para evitar a desidratação, você deve controlar a ingestão de líquidos bebendo muita água antes e depois do banho de vapor. Se de repente você se sentir incapaz ao fazer a sauna, pare esta atividade imediatamente. Evite beber álcool antes ou durante a sauna, pois isso pode deixá-lo com calor e desidratado.