Você pode pensar que o cálcio é apenas para os ossos, mas na verdade ele pode beneficiar seu corpo de várias maneiras. Vamos examinar mais de perto quais são os benefícios da ingestão de cálcio.
Vários benefícios do cálcio para o corpo
O cálcio é um tipo de mineral que desempenha um papel importante no funcionamento adequado do corpo. Do nascimento à velhice, o corpo continuará a precisar de cálcio.
No corpo, o cálcio é encontrado principalmente nos ossos e dentes. Porque, ambos atuam como uma área de armazenamento de cálcio. Mais tarde, seus ossos e dentes liberam cálcio sempre que seu corpo precisa.
Abaixo estão os vários benefícios que você pode obter atendendo à adequação diária de cálcio.
1. Ajuda a manter ossos e dentes saudáveis
Um dos principais benefícios do cálcio é manter a saúde e a densidade dos ossos e dentes. Este mineral é conhecido por sua função em ajudar a manter a densidade óssea para que os ossos se tornem mais fortes e não quebradiços.
Em crianças, o controle da ingestão de cálcio é muito importante para ajudar no crescimento dos ossos do corpo. Uma boa ingestão de cálcio pode tornar a altura de uma criança mais ideal.
Este mineral também evita o risco de doenças ósseas, como a osteoporose. A osteoporose é uma condição em que os ossos começam a apresentar osteoporose contínua.
2. Ajuda a manter a saúde do coração
Não apenas para a saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel importante na manutenção da saúde do coração.
O cálcio é necessário no processo de coagulação do sangue, é capaz de manter o músculo cardíaco trabalhando para fazê-lo bater mais regularmente e controlar as contrações para bombear o sangue por todo o corpo.
Este mineral também ajuda a reduzir a pressão alta, relaxando os músculos lisos que circundam os vasos sanguíneos.
3. Bom para a função nervosa
O sistema nervoso do corpo humano requer cálcio para enviar sinais do cérebro para outras partes do corpo humano.
Além disso, o cálcio pode atuar como um sedativo natural que relaxa o sistema nervoso e reduz a dor.
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Fonte de cálcio para atender às necessidades diárias
Embora o papel do cálcio seja essencial para a sobrevivência humana, infelizmente o corpo não consegue produzir esse mineral por conta própria.
Lembre-se de que os níveis de cálcio são encontrados principalmente nos ossos e dentes. Todos os dias, esses dois órgãos liberam cálcio do corpo. A liberação desses minerais pode ocorrer através das células da pele, suor e sujeira.
Conforme você envelhece, os níveis de minerais do seu corpo diminuem. Portanto, você deve obter sua ingestão de outras fontes, como alimentos ou bebidas que são ricos em cálcio. O cálcio pode ser encontrado em:
- laticínios, como queijo, leite e iogurte,
- vegetais com folhas verdes escuras, como brócolis e couve,
- peixes com ossos moles, como sardinha e salmão enlatado, além de
- alimentos e bebidas enriquecidos com cálcio, como produtos de soja, cereais e sucos de frutas.
Na verdade, você também pode atender às suas necessidades de cálcio tomando suplementos. No entanto, isso não é altamente recomendado, porque o corpo não consegue absorver muito cálcio de uma só vez.
Sem mencionar que você também precisa da vitamina D para que o cálcio possa ser absorvido adequadamente pelo corpo. A maioria dos alimentos e suplementos de cálcio contém pequenas quantidades de vitamina D.
No entanto, você pode obter vitamina D adicional de salmão, leite e gema de ovo. Você também pode obter vitamina D de produtos processados e da exposição ao sol.
Quanta ingestão de cálcio é necessária?
Cada pessoa tem necessidades diferentes desse mineral, dependendo da idade e do sexo.
De acordo com o Regulamento do Ministério da Saúde de 2019, abaixo está a taxa de adequação de cálcio diária.
- Bebês de 0 a 5 meses: 200 miligramas
- Bebês de 6 a 11 meses: 270 miligramas
- Crianças de 1 a 3 anos: 650 miligramas
- Crianças de 4 a 9 anos: 1.000 miligramas
- Meninos de 10 a 18 anos: 1.200 miligramas
- Meninos de 19 a 49 anos: 1.000 miligramas
- Mulheres de 10 a 18 anos: 1.200 miligramas
- Mulheres de 19 a 49 anos: 1.000 miligramas
- 50 anos e mais: 1.200 miligramas
As mulheres grávidas precisarão de mais ingestão de cálcio adicionando 200 miligramas de acordo com cada idade.
Quem precisa de suplementos de cálcio?
Na verdade, às vezes é difícil garantir que você está atendendo a todas as suas necessidades de vitaminas e minerais em um dia. Talvez você só precise de um suplemento se:
- em uma dieta vegana,
- têm intolerância à lactose e um limite para laticínios,
- consumir grandes quantidades de proteína ou sódio, o que pode fazer com que seu corpo excrete mais cálcio,
- tem osteoporose,
- recebendo tratamento de longo prazo com corticosteroides,
- ter certas doenças digestivas ou problemas intestinais que diminuem sua capacidade de absorver cálcio, como doença inflamatória intestinal ou doença celíaca, bem como
- Estou grávida em torno da minha semana de 20 anos.
O uso de suplementos para prevenir a deficiência de cálcio não deve ser arbitrário. Em algumas pessoas, os suplementos de cálcio realmente aumentam o risco de doenças cardíacas. Portanto, consulte seu médico antes de usá-lo.