Uma das preocupações que as mulheres sentem, mas relutam em expressar, é o problema da vagina, que não é mais tão apertada como costumava ser. Esse órgão íntimo certamente afeta muito a vida sexual da mulher e de seu parceiro. O motivo é que uma vagina que não é apertada pode fazer as mulheres perderem a confiança e a satisfação sexual durante o sexo. Além disso, os músculos vaginais relaxados também podem ter um impacto na saúde. Mas não se preocupe, você ainda pode fazer uma variedade de exercícios para contrair uma vagina solta. Aqui estão as informações completas que você precisa saber se deseja fortalecer e restaurar a juventude de seus órgãos íntimos.
Sinais de que a vagina não está apertada
Ao contrário dos músculos das mãos ou pés que são usados diariamente, os músculos ao redor da vagina, como os músculos pélvicos inferiores e os da bexiga, não serão sentidos quando começarem a relaxar.
Portanto, preste atenção aos sinais abaixo. Se sentir isso, pode ser que sua área vaginal não esteja tão rígida como antes.
Incontinencia urinaria
A incontinência urinária ocorre quando uma mulher urina com frequência de repente ou tem dificuldade em conter a vontade de urinar.
Um dos gatilhos para essa condição é o músculo da bexiga, que normalmente é responsável por controlar a taxa de enfraquecimento da urina. Como resultado, esses músculos têm dificuldade de contrair quando precisam segurar a urina para fora.
Difícil de obter satisfação sexual
Se sua vagina afrouxa, você e seu parceiro podem achar difícil chegar ao clímax ou encontrar satisfação durante o sexo.
Se a posição ou atividade sexual que você costuma fazer com seu parceiro, que pode levá-la ao auge do prazer, não funciona mais, talvez a causa seja uma vagina que não está contraída.
A vagina é fácil de inserir com o dedo ou determinado objeto
Uma das maneiras mais fáceis de ver se a vagina não está mais contraída é inserir os dedos.
Se dois ou três dedos podem entrar facilmente sem dor ou sensação particular, isso significa que os músculos da área feminina não estão funcionando tão bem como antes.
A causa dos músculos vaginais não estão mais rígidos
Você não precisa se sentir envergonhado ou desapontado consigo mesmo se tiver esse problema. Embora raramente discutida abertamente, a fraqueza da musculatura vaginal é uma condição comum vivida por mulheres.
Uma das causas é o processo natural de envelhecimento. Conforme você envelhece, o nível do hormônio estrogênio diminui, de modo que os músculos pélvicos inferiores enfraquecem.
Além disso, os lábios vaginais também perderão sua flexibilidade, fazendo com que a vagina pareça mais solta.
Se você é jovem, mas já está passando por esse problema, não precisa se preocupar. Seus órgãos íntimos também podem esticar devido ao processo normal de parto. Normalmente, as mulheres que acabaram de dar à luz terão esse problema.
Ginástica para apertar a vagina
Seja qual for a sua idade ou a causa da sua vagina não estar mais rígida, existe uma maneira fácil de rejuvenescer os órgãos femininos. Por favor, dê uma olhada nos vários exercícios para contrair a vagina abaixo e veja por si mesma os resultados.
1. Exercícios de Kegel
Como fazer os exercícios de Kegel é muito fácil. Primeiro, você precisa saber onde estão os músculos do assoalho pélvico. Finja se conter quando precisar fazer xixi.
Os músculos que se contraem quando você segura o xixi são os músculos pélvicos inferiores. Depois de saber onde está, você pode trabalhar os músculos pélvicos inferiores deitado, sentado ou em pé.
Certifique-se de que sua bexiga está vazia. Em seguida, contraia e segure o músculo por cinco segundos.
Respire normalmente ao fazer este exercício. Solte o músculo e pare por dez segundos antes de repetir novamente.
Se você está acostumado a fazer exercícios de Kegel, pode aumentar a duração do treinamento dos músculos pélvicos inferiores para dez segundos. Faça uma pausa de dez segundos também. Repita o exercício cerca de cinco vezes em uma sessão de ginástica.
2. Levante os pés
Deite suas costas em uma esteira plana. Levante lentamente as pernas até que fiquem perpendiculares para formar um ângulo de 90 graus.
Posicione as mãos em cada lado do corpo. Mantenha essa posição o máximo que puder ou cerca de oito segundos.
Em seguida, abaixe lentamente as pernas de volta para baixo até que seu corpo esteja reto. Repita o movimento cerca de dez vezes.
Se você estiver acostumado, pode repetir este exercício de três a cinco vezes por dia.
3. Agachamento
Ficar em pé. Abra as pernas até ficarem ligeiramente mais largas do que os quadris. Abra os braços para os lados como se abrisse as asas.
Abaixe lentamente os quadris até que os joelhos fiquem dobrados, como se você fosse se agachar. Certifique-se de que suas pernas estão bem separadas.
Mantenha essa posição enquanto contrai os abdominais, quadris, nádegas, pélvis e coxas o máximo que puder. Depois disso, volte à posição original e repita esse movimento de agachamento até doze vezes.
4. Exercício de quadril
Deite suas costas em uma esteira plana. Dobre os joelhos e certifique-se de que as solas dos pés toquem a base de forma que os cantos dos joelhos formem um triângulo.
Posicione as mãos ao lado do corpo. Afaste os joelhos até os quadris. Em seguida, levante os quadris e as nádegas enquanto mantém os ombros em contato com a base.
Com os quadris para cima, mova-os em forma de oito. Abaixe o corpo pressionando a parte inferior das costas contra o chão, seguida pelos quadris. Repita o movimento até oito vezes.