O hábito de beber leite tornou-se parte inseparável. Em geral, o leite é bebido pela manhã, pois seu conteúdo nutricional pode atender às necessidades das atividades diárias. No entanto, quais são os benefícios de beber leite antes de ir para a cama à noite?
Conteúdo nutricional em um copo de leite
O leite contém vários nutrientes que são importantes para o corpo humano. Esta bebida é rica em proteínas com nove aminoácidos e minerais como fósforo, iodo, cálcio, potássio e cálcio, necessários para manter um corpo saudável.
O leite também é rico em vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 e vitamina D, que são necessárias para olhos, pele, sistema imunológico, ossos e dentes saudáveis. Além disso, o leite também contém enzimas que são úteis no metabolismo da glicose e da gordura.
Além de ser consumido diretamente, o leite pode ser consumido com adição de açúcar ou na forma de laticínios, como queijo e iogurte. Porém, o conteúdo nutricional e calórico e até mesmo os benefícios podem ser diferentes daqueles servidos na forma de leite integral.
Benefícios de beber leite antes de dormir
Para pessoas que estão acostumadas com isso Lanches antes de dormir, o leite pode ser um lanche rico em nutrientes que é saudável. Além de encher, o hábito de beber leite antes de dormir também oferece os seguintes benefícios.
1. Ganhando peso
Beber leite à noite tem um efeito duplo no peso. Esse hábito pode ser uma forma saudável de ganhar peso. No entanto, você pode precisar reconsiderar se estiver tentando perder peso.
Isso ocorre porque o leite contém açúcar na forma de lactose e ajuda a aumentar a ingestão diária de calorias. Mesmo sendo denso em calorias, beber leite não fará com que você ganhe peso, desde que não adicione açúcar.
2. Faça o sono mais sonoro
Beber leite antes de dormir pode fazer você dormir mais profundamente. Esses benefícios vêm de duas substâncias do leite conhecidas como melatonina e triptofano. O hormônio melatonina é normalmente liberado pelo cérebro e funciona para regular o ciclo do sono.
Enquanto isso, o triptofano é um aminoácido que desempenha um papel na liberação de uma substância química do cérebro chamada serotonina. Serotonina regula humor , aumenta o relaxamento do corpo e também afeta a produção do hormônio melatonina no ciclo do sono.
3. Reduza o hábito de comer tarde da noite
A fome pode acordá-lo de uma noite de sono. Isso é natural porque o corpo não recebe energia durante o sono. Beber leite antes de dormir pode ser uma boa maneira de reduzir a fome no meio da noite.
O leite contém carboidratos que são a principal fonte de energia do corpo. O teor de gordura pode ser usado como reserva de energia, enquanto a proteína proporciona uma sensação de saciedade que dura a noite toda.
4. Mantém o corpo energizado
Beber leite antes de dormir pode deixar seu corpo energizado até o dia seguinte. Isso ocorre porque o conteúdo nutricional do leite de vaca que seu corpo absorve à noite será armazenado para uso pela manhã, ao acordar.
Este efeito de armazenamento de energia torna você mais energético com melhor condição física e mental. Assim, você estará pronto para se mover assim que acordar pela manhã.
5. Mantenha ossos e músculos saudáveis
Dormir à noite é uma boa hora para o corpo processar os nutrientes dos alimentos. Durante esse processo, seu corpo ajuda a reparar vários tecidos, incluindo ossos e músculos.
O leite é uma boa fonte de proteína, vitamina D e cálcio. Esses três nutrientes são necessários para renovar o tecido ósseo e muscular danificado após as atividades.
Você deve beber leite morno ou frio antes de dormir?
Na verdade, não há pesquisas que comprovem que beber leite quente é melhor do que leite frio. No entanto, comprovou-se que o hábito de beber bebidas quentes como leite, chá e assim por diante alivia o estresse e a ansiedade.
Um estudo em Jornal Norte Americano de Ciências Médicas revelou que os líquidos quentes têm um efeito calmante no sistema nervoso. Beber bebidas quentes também pode ser mais eficaz em fazer você dormir profundamente.
Mesmo assim, esse hábito pode ter efeitos diversos. Quer você beba leite morno ou frio, ou não beba nenhum leite, ainda pode dormir profundamente adotando os seis passos para um sono saudável.
Não importa o tipo de leite que você bebe, o mais importante é que você escolha leite integral sem adição de açúcar. O motivo é que o açúcar adicionado aumentará o número de calorias de que você não precisa.