O macarrão instantâneo e o arroz são alimentos básicos frequentemente encontrados na Indonésia. No entanto, você já se perguntou qual deles faz você engordar mais rápido e deve ser evitado durante a perda ou manutenção de peso? Confira os seguintes comentários.
Ambas as fontes de carboidratos
O macarrão instantâneo e o arroz são derivados de grãos refinados. Basicamente, o macarrão e o arroz servem como fonte de carboidratos. Os carboidratos são importantes porque têm a função de ser o principal fornecedor de energia do corpo.
O corpo vai quebrar os carboidratos em açúcar, que é então usado como energia no corpo. Sem carboidratos, o corpo pode ficar cada vez mais fraco e sem a energia principal.
Tanto macarrão quanto arroz, ambos são carboidratos necessários que você pode escolher um de cada vez (não comidos juntos, por exemplo, macarrão instantâneo com arroz branco).
Conteúdo nutricional de macarrão instantâneo e arroz branco
Um pacote de macarrão instantâneo geralmente varia em tamanho, que é cerca de 75-90 gramas. O número de calorias em um pacote de macarrão também varia, por exemplo, em torno de 350-500 calorias.
Quando vistos a partir do tamanho médio, macarrão instantâneo com especiarias, molho de soja e ingredientes complementares pesando 85 gramas contêm:
- 460 calorias,
- 18,8 gramas de gordura,
- 9 gramas de proteína e
- 66 gramas de carboidratos.
Enquanto isso, se você tomar uma colher de arroz branco ou cerca de 100 gramas, o conteúdo será:
- 175 calorias,
- 0,2 gramas de gordura,
- 4 gramas de proteína e
- 40 gramas de carboidratos.
Com o mesmo número de porções, um pacote de macarrão instantâneo completo com especiarias, molho de soja e ingredientes complementares contribuirá com mais calorias do que o arroz sozinho.
Reportado na página do NHS UK, um dos fatores que faz com que o ganho de peso seja o consumo de alimentos ricos em calorias, principalmente gordura e açúcar.
Com base no valor nutricional que foi comparado acima, isso significa que o macarrão instantâneo pode acumular mais calorias, gordura e açúcar. Portanto, o macarrão pode aumentar seu peso mais rapidamente.
No entanto, isso certamente acontecerá se você consumir sem ser acompanhado por atividade física proporcional.
Portanto, você deve comer macarrão instantâneo ou arroz se não quiser engordar?
Na verdade, comer arroz e comer macarrão não é proibido. O que deve ser considerado é a quantidade ingerida e como ela é processada.
Embora o arroz contribua com menos calorias, gordura e açúcar, se a porção for excessiva e adicionada a acompanhamentos contendo uma variedade de alimentos fritos, o arroz também pode engordar rapidamente.
Portanto, você deve medir a porção da refeição e projetar para que a nutrição geral seja equilibrada.
Você deve evitar consumir macarrão instantâneo todos os dias devido ao risco de afetar a pressão arterial. Um pacote de macarrão instantâneo pode conter 900 - 1.700 mg de sódio. Já o limite de ingestão de sódio por dia para adultos é de 1.500 mg.
Se você comer macarrão instantâneo todos os dias, quanto sódio irá acumular em seu corpo? Muito sódio pode desencadear pressão alta (hipertensão).
Mais importante ainda, se você não quiser engordar rapidamente e permanecer saudável, adicione outras fontes de carboidratos em sua dieta que sejam ricas em fibras, como vegetais e frutas.