Todo alimento que comemos se refletirá na condição da pele neste momento. Uma das etapas para prevenir doenças de pele é ingerir vitaminas. Quais são as vitaminas para a pele ter saúde e ter um aspecto jovem?
Tipos de vitaminas necessárias todos os dias para uma pele saudável
Na verdade, existem muitos tipos de vitaminas de que a pele precisa para se manter saudável e brilhante. Aqui estão os tipos de vitaminas para a pele que você deve encontrar todos os dias.
1. Vitamina E
Os benefícios da vitamina E são conhecidos por manter a pele saudável. O principal é proteger a pele dos danos do sol. A vitamina E também pode ajudar a superar a pele áspera e seca, manter a suavidade da pele e prevenir manchas escuras e rugas na pele.
De acordo com a RDA do Ministério da Saúde da Indonésia, o adulto médio necessita de 15 mg de vitamina E por dia. Normalmente, o corpo produz vitamina E por meio do sebo, que é o óleo liberado pelos poros da pele. Se a quantidade for equilibrada, o sebo pode ajudar a evitar que a pele resseque.
Você pode obtê-lo ingerindo alimentos ricos em vitamina E, como espinafre, nozes, sementes de girassol e azeite de oliva. Você também pode encontrar vitamina E em vários produtos de beleza.
Você também pode tomar um suplemento multivitamínico ou de vitamina E. Se necessário, consulte seu médico antes de começar a tomá-lo.
2. Vitamina A
A vitamina A é conhecida por ser útil para manter a saúde dos olhos. No entanto, a vitamina A também é boa para manter a saúde da pele. Muitos estudos afirmam que a vitamina A tem muitos benefícios para a saúde da pele, tais como:
- reparar o tecido da pele danificado e manter o tecido saudável,
- reduzir rugas e linhas finas,
- superar pontos maçantes no rosto,
- alise a pele, e
- ajuda a controlar a acne.
Os adultos precisam de 600 microgramas de vitamina A todos os dias. Você pode obter a ingestão diária por meio de vários tipos de alimentos, como batata-doce, cenoura e vegetais de folhas verdes escuras.
Essa vitamina também é encontrada em alguns produtos para a pele (cuidados com a pele), como cremes para o rosto ou para os olhos. Um dos derivados da vitamina A amplamente usados nesses produtos são os retinóides.
Os retinóides ajudam a acelerar a taxa de renovação celular, o que, por sua vez, pode fazer com que o tom da pele pareça mais limpo e brilhante. Os retinóides também são medicamentos eficazes para a acne e podem retardar os sinais de envelhecimento.
No entanto, tenha cuidado ao usar produtos que contenham retinóides. O motivo, esta substância é muito sensível à luz solar. Portanto, sempre use protetor solar se quiser sair de casa após usar retinóides na pele do rosto.
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3. Complexo de vitamina B
O complexo de vitamina B está contido em uma variedade de alimentos, como aveia, arroz, ovos e bananas. O complexo de vitamina B contém biotina, que é a base para a formação das unhas, pele e células ciliadas.
Várias vitaminas do complexo B também podem melhorar a saúde da pele. Um estudo de 2018 mostrou que as vitaminas do complexo B podem ajudar o corpo a produzir células da pele novas e mais saudáveis. Por outro lado, a falta de complexo de vitamina B pode causar dermatite.
A vitamina B3 ou niacinamida é amplamente utilizada para ajudar a reduzir o aparecimento de manchas senis e descoloração da pele. Enquanto a vitamina B5 ou ácido pantotênico ajuda a superar a acne e o envelhecimento da pele.
Existem diferentes tipos de vitaminas B e cada vitamina é necessária em diferentes quantidades, como:
- Vitamina B1: 1 - 1,2 miligramas
- Vitamina B2: 1,3 - 1,6 miligramas
- Vitamina B3: 12 - 15 miligramas
- Vitamina B5: 5 miligramas
- Vitamina B6: 1,3 - 1,5 miligramas
- Vitamina B12: 2,4 microgramas
No mercado, existem muitos suplementos que contêm todas as necessidades do complexo de vitaminas B em apenas um grão. Você pode simplesmente tomar esses suplementos.
Lembre-se de que a necessidade do complexo de vitamina B também depende da idade e das condições de saúde de cada pessoa. Portanto, para descobrir as necessidades das vitaminas B de que você precisa, consulte um médico.
4. Vitamina C
Esse tipo de vitamina para a pele costuma ser conhecido como antioxidante. Sim, a vitamina C não só pode torná-lo imune a doenças infecciosas, mas também é bom para a saúde da pele. No corpo, essa vitamina é encontrada na epiderme (camada externa da pele) e derme (camada interna da pele).
Esta vitamina também contém colágeno, que é útil para aumentar a elasticidade e a umidade da pele. É por isso que a vitamina C costuma ser um dos principais ingredientes em produtos anti-envelhecimento (cuidados com a pele anti-envelhecimento).
Os benefícios da vitamina C para a pele são os seguintes.
- Previna o envelhecimento prematuro.
- Reduz as rugas do rosto.
- Previne e trata a pele seca.
- Ajuda a disfarçar manchas escuras na pele.
- Protege a pele dos raios nocivos do sol.
- Reduz o dano celular e auxilia no processo de cicatrização de feridas.
Em um dia, a vitamina C que deve ser consumida por adultos é de 90 miligramas para homens e 75 miligramas para mulheres. Além de suplementos, a vitamina C pode ser encontrada em vários tipos de frutas e vegetais, como laranja, pimentão, morango, couve-flor e vegetais verdes.
5. Vitamina D
A vitamina D não é boa apenas para ossos e dentes fortes, mas também ajuda a pele a se auto-regenerar, estimulando o crescimento de novas células da pele. A nutrição também desempenha um papel importante na redução da inflamação da pele.
A inflamação pode causar irritação na pele e causar problemas como acne e eczema. Um estudo em Journal of Dermatological Treatment provaram que os cremes contendo vitaminas D e E eram capazes de aliviar os sintomas da dermatite atópica.
Além de suplementos e loções, existem muitas fontes naturais de vitamina D que podem ser consumidas. Uma das fontes mais conhecidas é a luz solar. Quando a pele absorve a luz solar, o colesterol do corpo é convertido em vitamina D.
Mais tarde, a vitamina D será absorvida pelo fígado e rins e distribuída por todo o corpo para ajudar na formação de células saudáveis da pele.
Leite, cereais, salmão, atum, gema de ovo e fígado bovino também são boas fontes de vitamina D para a saúde da pele.
6. Vitamina K
A vitamina K tem um papel importante no processo de coagulação do sangue, que é necessário durante o processo de cicatrização de feridas ou hematomas. Portanto, a vitamina K costuma ser uma solução para várias condições relacionadas a cicatrizes.
Além disso, a vitamina K também é frequentemente usada na composição de medicamentos para acne, cremes para a pele ou para tratar vários outros problemas, incluindo manchas escuras, olheiras e acne. estrias.
A vitamina K necessária para adultos em um dia é de 65 microgramas para homens e 55 microgramas para mulheres. Enriqueça a ingestão de vitamina K comendo uma variedade de alimentos, um dos quais são vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre, brócolis e mostarda.
Minerais para a saúde da pele
Além das vitaminas, também existem vários minerais que são bons para manter a saúde da pele. As vitaminas e os minerais são frequentemente confundidos porque costumam ser mencionados juntos. Mas ambos são substâncias diferentes com seus respectivos usos.
Não há nada de errado em consumir vários minerais junto com vitaminas, porque alguns minerais também são bons para a saúde da pele.
Zinco
O zinco pode manter as paredes celulares estáveis à medida que as células se dividem e crescem. Portanto, o zinco ajudará a pele a cicatrizar mais rapidamente quando ocorrer uma lesão. Além disso, o zinco também pode proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta. Isso ocorre porque o zinco também atua como um antioxidante no corpo.
Quando o corpo carece de zinco, a pele parece ter uma erupção cutânea com coceira semelhante ao eczema. Além disso, as pessoas com deficiência de zinco também apresentam diarreia, perda de cabelo, crescimento mais lento das unhas e aparecimento de lesões cutâneas em áreas expostas a pressões ou fricções repetidas.
Para isso, atenda sempre as necessidades de zinco tanto de suplementos quanto de alimentos. Os vários alimentos que contêm zinco são ostras, trigo, fígado bovino, sementes de gergelim, carne bovina, camarão, feijão e amendoim.
Selênio
O selênio é um mineral que ajuda certos antioxidantes a proteger a pele dos raios ultravioleta. Os antioxidantes ajudam a afastar os radicais livres no corpo que podem fazer a pele parecer mais velha. Na verdade, a deficiência de selênio pode aumentar o risco de câncer de pele.
Não precisa se confundir, você pode consumir várias fontes de alimentos que contêm selênio, como:
- atum albacora,
- ostra,
- semente de girassol,
- cogumelos shitake,
- frango,
- ovos e
- sardinha.
Mas, embora seja necessário para a saúde, consumir muito dele também pode prejudicar o corpo. O consumo limite de selênio por dia é de cerca de 55 microgramas.
Normalmente, uma pessoa pode ter envenenamento por selênio ao tomar suplementos com doses muito altas. Os sintomas de envenenamento por selênio incluem:
- perda de cabelo,
- tonto,
- enjoado,
- jogar fora,
- tremores dan
- Dor muscular.
Em casos graves, o envenenamento agudo pode causar problemas intestinais, nervos, ataques cardíacos, insuficiência renal e até a morte. Para evitar isso, consulte sempre o seu médico primeiro sobre a dosagem e as instruções para tomá-lo.
Não beba muitas vitaminas para a pele
Muitas pessoas optam por tomar vitaminas de suplementos porque é mais prático. No entanto, o excesso de vitaminas também causa vários efeitos colaterais no corpo.
Se você consumir muita vitamina C, por exemplo, uma pessoa pode ter diarréia, náusea ou até mesmo a formação de pedras nos rins nos casos mais graves.
Para verificar os níveis de vitaminas no corpo, o médico geralmente faz um exame de sangue. Este teste é capaz de determinar se você é deficiente em certas vitaminas ou não. Além disso, o médico também fornecerá recomendações sobre quais suplementos são adequados e seguros para consumo.
Siga as recomendações do pessoal médico, especialmente dermatologistas, sobre a dosagem e as regras para tomar vitaminas que são dadas para tratar seus problemas de pele.
Não tome vitaminas descuidadamente, especialmente com doses que são intencionalmente exageradas para obter o máximo de benefícios. Em vez de obter os benefícios, você pode realmente ter uma overdose, o que prejudicará o corpo.
Tome as vitaminas e minerais de que seu corpo necessita, conforme recomendado. A razão é que as diferentes idades e sexos também têm necessidades diárias diferentes de vitaminas e minerais.