Os movimentos de alongamento muscular trazem muitos benefícios à saúde. Citado de Prevention, a pesquisa mostra que o alongamento pode melhorar o equilíbrio, ajudando a coordenar os músculos lisos. Além disso, o alongamento feito todos os dias regularmente pode relaxar os músculos e as articulações rígidos. Dessa forma, sua amplitude de movimento se torna mais ampla e evita a dor. Não precisa se demorar, você só precisa alongar os músculos por cinco minutos todos os dias.
Tipos de alongamento muscular que podem ser feitos por 5 minutos
1. Alongamento do corredor
Fonte: Healthline Este alongamento muscular é ótimo para a parte inferior do corpo, especialmente para as coxas e quadris posteriores. Você só precisa fazer desta forma:
- Fique em pé e afaste os pés na largura do quadril.
- Coloque cada mão no quadril.
- Dê um passo para trás com o pé esquerdo.
- Abaixe lentamente os quadris até que o joelho esquerdo toque o chão.
- Em seguida, endireite lentamente a perna direita e coloque as mãos no chão.
- Faça o movimento por 30 segundos.
- Repita o movimento para o outro lado.
2. Ângulo limite
Fonte: Healthline Esse tipo de alongamento pode ajudar a reduzir a tensão nos quadris e nos músculos da parte interna das coxas. Você pode fazer isso:
- Sente-se no chão com os pés juntos.
- Coloque as mãos nos pés.
- Incline-se lentamente para trás com as costas retas e a cabeça próxima aos pés.
- Segure por cerca de 30 segundos e repita se necessário.
3. Torção das costas sentadas
Fonte: Healthline Esse movimento de alongamento muscular é feito para ajudar a melhorar a mobilidade, especialmente em pessoas que têm problemas com a coluna. Aqui estão as etapas:
- Sente-se no chão e mantenha as pernas esticadas à sua frente.
- Em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda com o pé direito no chão e o joelho na posição vertical.
- Gire lentamente o ombro direito e mantenha essa posição por 30 segundos.
- Repita o exercício usando a perna oposta.
4. Alongamento do peito na porta
Fonte: Healthline O alongamento abrindo o peito diariamente ajuda com problemas respiratórios em pessoas com postura inadequada e melhora sua postura. Veja como:
- Fique no meio da porta aberta.
- Segure-se em cada lado da moldura da porta.
- Incline-se na frente da porta dando um passo à frente até que ele passe sobre seu peito e ombros.
- Segure por 30 segundos e repita.