Quando você está grávida, tudo o que você come é importante não só para manter a saúde do seu próprio corpo, mas também do bebê no útero. Bem, um dos nutrientes importantes que devem estar na dieta de mulheres grávidas é o complexo de vitamina B. Na verdade, quais são os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas para apoiar uma gravidez saudável? Venha, descubra através da seguinte análise!
Quais são os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas?
Talvez você esteja mais ou menos familiarizado com 8 tipos de vitaminas B, como vitamina B1, vitamina B2 e vitamina B12.
Bem, o próprio complexo (complexo) de vitamina B é uma combinação de vários tipos dessas vitaminas B.
O complexo de vitamina B é um dos nutrientes importantes a ser preenchido por mulheres grávidas durante o período de gravidez. Portanto, não se esqueça das necessidades nutricionais das mulheres grávidas neste caso.
Esta vitamina consiste em 8 tipos diferentes de vitaminas B, de modo que os benefícios também variam.
Para ser claro, aqui estão os benefícios do complexo de vitamina B (complexo) para mulheres grávidas em termos de tipo:
1. Vitamina B1
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é um tipo de vitamina boa para mulheres grávidas e fetos.
A ingestão de um complexo de vitaminas B por mulheres grávidas desempenha um papel importante na otimização do desenvolvimento do cérebro, do sistema nervoso e do coração do bebê.
A julgar pela Taxa de Adequação Nutricional, as mulheres grávidas precisam de cerca de 1,4 miligramas (mg) de vitamina B1 todos os dias.
As mulheres grávidas podem atender às necessidades desta vitamina B1 consumindo:
- Nozes
- Aveia
- Salmão
- Caldo de cogumelos
- Massa integral
- Pão ou cereal fortificado com vitamina B1
2. Vitamina B2
A ingestão adequada de vitamina B2 (riboflavina) pode fazer sua pele parecer mais brilhante e brilhante durante a gravidez.
Se você tiver pressão alta durante a gravidez, não se preocupe ainda.
Contanto que você consuma regularmente fontes de vitamina B2 todos os dias, o risco de pré-eclâmpsia pode ser evitado o mais cedo possível.
Para colher os benefícios desse complexo de vitaminas B para mulheres grávidas, a necessidade diária de vitamina B2 que deve ser satisfeita é de 1,4 mg por dia.
Como a vitamina B2 ou a riboflavina não são armazenadas pelo corpo, você precisa comer uma variedade de fontes alimentares.
O conteúdo de vitamina B2 pode ser encontrado em fontes de alimentos para mulheres grávidas, tais como:
- Legumes como aspargos, brócolis, espinafre, cenoura
- Noz de amêndoa
- Batata doce
- Cenoura
- Aveia
- Tempe
- Queijo
- Leite
- Ovo
5. Vitamina B6
A vitamina B6 ou piridoxina é muito importante para melhorar o desenvolvimento do sistema nervoso e do cérebro do bebê no útero.
Isso porque parte do complexo de vitaminas B da gestante é responsável por estimular a produção dos hormônios noradrenalina e serotonina.
Ambos os hormônios atuam como portadores de sinais para garantir o metabolismo corporal ideal.
Para aqueles de vocês que costumam sentir náuseas e vômitos durante a gravidez, também conhecido como enjoo matinal, a ingestão de vitamina B6 pode ser uma das drogas.
Todos os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas podem ser obtidos comendo mais alimentos, tais como:
- Banana
- Pawpaw
- Cereal de trigo
- Abacate
- arroz vermelho
- Nozes
A necessidade de vitamina B6 de que as mulheres grávidas precisam é realmente muito pequena, ou seja, 1,9 mg por dia.
Mesmo assim, certifique-se de comer sempre alimentos saudáveis para que suas necessidades ainda sejam atendidas.
6. Vitamina B7
Para aqueles que costumam reclamar de unhas quebradiças, coceira na pele e queda de cabelo durante a gravidez, tente aumentar a ingestão de vitamina B7 ou biotina.
Além disso, a ingestão de uma dessas vitaminas do complexo B também traz benefícios para mulheres grávidas, pois pode otimizar o crescimento fetal durante a gravidez.
Na verdade, a necessidade de vitamina B7 durante a gravidez é muito pequena, que é de 30 microgramas (mcg) por dia.
Mas, na verdade, não são poucas as mulheres grávidas que ainda apresentam deficiência de vitamina B7.
Para que a ingestão de vitamina B7 no corpo seja mantida, é recomendável comer uma variedade de alimentos ricos em biotina, a saber:
- Trigo
- Leite
- Mofo
- geléia real
- Couve-flor
- Aveia
- Abacate
- Gema de ovo
- Batata
- Queijo
- Carne de frango
- Soja
- Brócolis
7. Vitamina B9
De todo o complexo de vitaminas B, a vitamina B9, mais conhecida como ácido fólico, tem o papel mais importante para as mulheres grávidas.
Atender às necessidades de ácido fólico durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de pré-eclâmpsia.
Além disso, de acordo com a Mayo Clinic, ácido fólico suficiente também pode reduzir o risco de vários defeitos congênitos em bebês.
Bebês com deficiência de ácido fólico correm o risco de desenvolver fenda labial, defeitos cardíacos e defeitos do tubo neural (espinha bífida) em bebês.
A fim de obter os benefícios deste complexo de vitamina B (complexo) para mulheres grávidas, atenda à ingestão diária de vitamina B9 em até 600 mcg todos os dias.
Você pode encontrar vitamina B9 em fontes de alimentos, como:
- Lentilhas
- Cereais fortificados com vitamina B9
- Nozes
- Macarrão de ovo
- Abacate
- Espinafre
- Espargos
- Bife de fígado
8. Vitamina B12
A ingestão de vitamina B12 durante a gravidez desempenha um papel importante na manutenção da saúde do sistema nervoso.
Quando combinada com ácido fólico, esta vitamina do complexo B pode reduzir ainda mais o risco de defeitos congênitos e defeitos do tubo neural em seu feto.
Para que os benefícios desta vitamina do complexo B possam ser obtidos de maneira ideal, certifique-se de sempre atender às necessidades de vitamina B12 de até 4,5 mcg por dia.
A vitamina B12 está disponível em vários tipos de alimentos, a saber:
- Soja incluindo leite de soja
- Peixe
- Aves
- Ovo
- Leite
- Iogurte
Além dos ingredientes naturais, os benefícios do complexo de vitamina B para mulheres grávidas também podem ser obtidos por meio de suplementos mais práticos.
No entanto, deve primeiro consultar o seu médico sobre o tipo e dosagem corretos de suplementos de acordo com o seu estado de saúde.