As manhãs podem ser muito agradáveis, especialmente quando a luz do sol não é muito quente associada à exposição ao ar frio. Uma maneira de deixar o corpo mais fresco e energético ao longo do dia é tomar um banho pela manhã. Além disso, existem vários outros benefícios que você pode obter tomando banho de manhã, sabe! Qualquer coisa, hein?
Os vários benefícios para a saúde de um banho matinal
Além de ser importante para a higiene pessoal e implementar o Comportamento Limpo e Saudável (PHBS), tomar banho pela manhã também é benéfico para a saúde do corpo.
Para saber quais são os benefícios do banho matinal para a saúde, aqui está uma explicação completa.
1. Aumente a produtividade
Tomar banho pela manhã, principalmente com água fria, traz o benefício de alta produtividade.
Isso ocorre porque a água fria pela manhã pode fazer nosso corpo "acordar" mais rápido.
Sim, tomar banho pela manhã ajuda a aumentar a frequência cardíaca, bombeia o fluxo sanguíneo por todo o corpo e melhora o ritmo respiratório.
Além disso, a exposição à água fria também aumenta o metabolismo do corpo, de forma que a temperatura corporal permanece estável.
Esses efeitos irão torná-lo mais enérgico e produtivo ao longo do dia apenas porque você começa o dia com um banho, especialmente se o banho for feito da maneira certa.
2. Reduza a dor
Aparentemente, espirrar água fria durante o banho na cabeça pode trazer benefícios na forma de aliviar a dor no corpo.
De acordo com um estudo de Jornal Norte Americano de Ciências Médicas, a água fria pode fornecer um efeito semelhante aos anestésicos locais para aliviar a dor.
Além disso, a exposição à água fria também ajuda a contrair os vasos sanguíneos, reduzindo assim o inchaço que causa a dor.
A água fria também diminui a velocidade dos sinais que transmitem a dor ao cérebro.
3. Reduz o risco de estresse e depressão
Tomar banho pela manhã traz benefícios inesperados para a saúde mental.
Além de melhorar o humor, tomar um banho frio pela manhã pode reduzir os sintomas de depressão.
Citado em Psychology Hoje, o banho frio é semelhante ao método da hidroterapia, que é um tratamento realizado com água.
Um dos benefícios da hidroterapia é tratar os sintomas da depressão. Como poderia ser?
Os banhos frios ajudam a liberar o hormônio norepinefrina. Esse hormônio pode melhorar o humor em pessoas com depressão.
Além disso, a água fria também aumenta a produção de beta-endorfinas no corpo, de modo que você se sentirá muito melhor.
4. Melhorar a circulação sanguínea
Se você deseja melhorar o fluxo sanguíneo, pode experimentar um banho quente pela manhã para obter esses benefícios.
A água quente que flui durante o banho não é boa apenas para a circulação sanguínea, mas também pode relaxar a tensão em nossos músculos e articulações.
Embora não vá fazer com que a rigidez das articulações desapareça para sempre, um banho de chuveiro matinal pode estimular a cura, aliviar a dor e reduzir a inflamação.
5. Aumente a imunidade
Quer ter um corpo saudável e não adoecer facilmente? Bem, você pode obter esses benefícios tomando um banho frio pela manhã.
Um estudo do jornal PLoS One conduziram um estudo envolvendo 3.000 participantes que tomaram banho frio pela manhã por 30 dias.
Com base nos resultados do estudo, houve uma redução de 29% no número de pessoas doentes.
Essa queda é ainda maior, que fica em torno de 54%, quando acompanhada de exercícios regulares.
No entanto, não se sabe ao certo qual é a relação entre a água fria e o sistema imunológico do corpo.
6. Alivie os sintomas de congestão nasal
Se você sofre de congestão nasal devido a um resfriado, gripe ou outros problemas respiratórios, pode tentar obter os benefícios de tomar um banho quente pela manhã.
Isso porque, com um banho quente, o vapor da água ajudará a liberar o catarro e o muco em questão de minutos.
Quando o catarro e o muco ficam mais finos, você pode se livrar deles facilmente.
Os banhos quentes também são conhecidos por aliviar dores no corpo causadas por resfriados ou gripes.
7. Adequado para se refrescar após o exercício
Para aqueles que gostam de se exercitar pela manhã, tomar banho com água fria trará benefícios para restaurar o corpo após o exercício.
Um artigo de Jornal de pesquisa de força e condicionamento descobriram que a terapia com água fria ajudou a acelerar a recuperação do corpo após o exercício.
Além disso, acredita-se que a água fria também reduza a temperatura corporal elevada devido ao exercício.
No entanto, certifique-se de não tomar banho imediatamente quando seu corpo estiver suando, OK!
Permita que a temperatura de seu corpo caia por si mesma e regule sua respiração por alguns momentos.
8. Reduz o risco de doenças cardíacas
Tomar um banho quente pela manhã é benéfico para a saúde do coração. Isso é comprovado por meio de um estudo da revista Coração.
O estudo examinou os hábitos de banho de 30.000 participantes por 20 anos.
Alguns dos aspectos questionados foram a frequência com que tomam banho, bem como a temperatura da água utilizada.
Os resultados descobriram que pessoas que tomavam banhos quentes todos os dias tinham um risco 28% menor de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas que tomavam banho com menos frequência.
Lembre-se, não use água muito quente!
Tomar banho com uma temperatura muito alta pode, na verdade, fazer com que a pressão arterial fique muito baixa.
9. Bom aquecimento antes do exercício
Tome um banho quente antes de se exercitar, correr ou ir para o Academia é uma forma instantânea de aquecer o corpo.
Isso acaba sendo capaz de relaxar os músculos rígidos do corpo depois de dormir a noite toda.
Dessa forma, seu corpo estará muito mais preparado para as diversas atividades físicas da manhã, principalmente se você quiser malhar pela manhã.
Bem, essa é a vantagem de tomar banho de manhã, seja com água fria ou com água morna.
Algumas pessoas podem preferir um banho quente devido ao seu efeito calmante.
No entanto, muitos também preferem um banho frio para obter frescor instantâneo.
Qualquer que seja a escolha de temperatura da água que você usar, certifique-se de não pular a rotina do banho pela manhã, OK!