O melão é geralmente popularmente processado em takjil para pratos iftar no mês do Ramadã. Quer saber quais são os benefícios do melão além de seu sabor refrescante? Confira a explicação abaixo.
Teor de nutrientes no melão
O melão ainda é uma família de melões. Fruta que tem um nome latino Cucumis melo var. cantalupensis Possui polpa alaranjada e exterior semelhante a uma abóbora.
Este tipo de fruta é facilmente obtido nos mercados tradicionais de países do Sudeste Asiático, como Indonésia e Malásia.
A fruta melão também contém vários nutrientes que são bons para a saúde do corpo.
Citado na página FoodData Center dos EUA. Departamento de Agricultura, por 100 g de melão fresco contém os seguintes nutrientes.
- Água: 90,2 gramas (g)
- Calorias: 34 kcal
- Proteína: 0,84 g
- Gordura: 0,19 g
- Carboidratos: 8,16 g
- Fibra: 0,9 g
- Cálcio: 9 miligramas (mg)
- Fósforo: 15 mg
- Ferro: 0,21 mg
- Potássio: 15 mg
- Magnésio: 12 mg
- Zinco: 0,18 mg
- Retinol (Vit. A): 169 microgramas (mcg)
- Tiamina (Vit. B1): 0,041 mg
- Riboflavina (Vit. B2): 0,019 mg
- Niacina (Vit. B3): 0,734 mg
- Vitamina C: 36,7 mg
Os benefícios do melão para a saúde do corpo
Melão ou Cantalupo tem uma variedade de nutrientes que se acredita serem bons para aqueles que estão em uma dieta de baixa caloria.
Parte do conteúdo nutricional do melão, incluindo fibras, antioxidantes, beta-caroteno, potássio, magnésio, vitamina A, vitamina B e vitamina C, também pode manter a imunidade.
Para discutir com mais detalhes, a seguir estão algumas propriedades e benefícios do melão que são bons para a saúde do seu corpo.
1. Bom para a saúde da pele
Geralmente, vegetais e frutas de cor laranja, como cenoura, batata-doce, abóbora e melão, são ricos em compostos carotenóides ou pigmentos vegetais orgânicos.
Os carotenóides são benéficos para o alívio da dor e dos danos à pele associados às queimaduras solares.
Esse pigmento também pode ajudar a prevenir os sinais de envelhecimento da pele, incluindo linhas finas, descoloração e rugas.
De acordo com a Fundação do Câncer de Pele, os carotenóides também podem reduzir o risco de câncer de pele. Como resultado, comer melão regularmente é bom para a saúde do rosto e da pele.
2. Digestão suave
O melão é uma das frutas mais hidratantes para o corpo. Isso ocorre porque o conteúdo de água é abundante em até 90 por cento em cada porção.
O melão é muito bom para a digestão do corpo porque é útil para remover toxinas e ajudar os intestinos a digerirem os alimentos adequadamente.
Os benefícios da fruta melão também podem ajudar o corpo a digerir os carboidratos. Além disso, comer essa fruta também pode prevenir os sintomas da síndrome do intestino irritável (SII) e outros distúrbios digestivos.
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3. Baixo em calorias e bom para ingestão de dieta
O conteúdo calórico do melão é relativamente mínimo, que é de apenas 34 kcal por porção de 100 g. Embora seja baixo em calorias, o melão é rico em um teor de água benéfico.
O fruto do melão também tem uma textura carnuda densa com nutrientes importantes. Isso certamente é adequado para aqueles que estão executando um programa de perda de peso.
Você pode incluir esse tipo de fruta em uma dieta de baixa caloria. Porque geralmente para quem está seguindo essa dieta, às vezes podem apresentar deficiências nutricionais.
Isso pode levar a ciclos digestivos deficientes, diminuição da imunidade e fadiga.
Ao adicionar melão à sua dieta, você pode ajudar a garantir que seu corpo receba muitas vitaminas e minerais no processo de perda de peso.
4. Previna o câncer
O melão contém antioxidantes importantes, como beta-caroteno, luteína, zeaxantina, criptoxantinae outros antioxidantes que são benéficos para o seu corpo.
Os compostos antioxidantes desempenham um papel na proteção das células e outras estruturas do corpo contra os danos dos radicais livres, enquanto reduzem o risco de desenvolver câncer.
Vários estudos mostraram os benefícios de suplementos contendo antioxidantes para a prevenção do câncer, incluindo câncer de pulmão, câncer de próstata e outros.
Além disso, estudos em American Journal of Clinical Nutrition também mostra os benefícios da fibra do melão também tem o potencial de prevenir o câncer colorretal.
5. Reduzindo a pressão arterial
Os nutrientes importantes do melão, como fibras, potássio, vitamina C e colina, desempenham um papel no apoio à saúde do coração.
Vários estudos também mencionam que o consumo regular de vegetais e frutas, incluindo melão, está intimamente relacionado com a redução do risco de doenças cardiovasculares.
O conteúdo de melão, por exemplo potássio, ajuda a baixar a pressão arterial. A American Heart Association aconselha os adultos a consumir 4.700 mg de potássio por dia para manter um coração saudável.
Caso ainda tenha dúvidas, consulte seu médico ou nutricionista para obter a solução certa.