Você está passando por momentos difíceis por causa do estresse prolongado ultimamente? Seja por causa de uma pilha de trabalho no escritório ou de uma briga com seu parceiro, você acaba não conseguindo se concentrar em suas atividades. Se o tempo de férias não for possível neste momento, você ainda pode se livrar do estresse de uma forma mais rápida e barata. Vamos, experimente esta técnica de meditação! Leva apenas 5 minutos, na verdade.
A técnica de meditação mais fácil e eficaz
Além de ser útil para aliviar o estresse, a meditação também pode ser uma maneira poderosa de restaurar o foco. Calmo. Meditar não precisa ser tão complicado quanto o que você vê nos filmes.
Esta é a maneira mais fácil.
1. Encontre a posição mais confortável
Você não precisa subir ao topo de uma montanha distante para começar a meditar. Basta encontrar um lugar ao seu redor que seja confortável, silencioso e minimamente perturbado.
Depois disso, encontre a posição mais confortável para você relaxar. Você pode sentar-se com as pernas esticadas ou de pernas cruzadas com as mãos esquerda e direita sobre os joelhos. Ou encontre outra posição que o deixe confortável e relaxado.
Certifique-se também de que as roupas que você está vestindo são confortáveis e soltas. Roupas apertadas ou uma posição desconfortável para sentar podem interferir na sua meditação tranquila. Pronto, seu humor ainda mais bagunçado.
Se você tem medo de relaxar demais, defina um alarme para 5 minutos. Dessa forma, você pode aproveitar o tempo que tem para relaxar um pouco da rotina.
2. Relaxe o corpo
Feche os olhos e relaxe os ombros para relaxar mais. Respire fundo pelo nariz e expire lentamente.
Imagine isso em sua cabeça. Ao inspirar, sinta toda a energia positiva entrando em seu corpo por meio dos dedos. Enquanto isso, ao expirar, imagine que todo o estresse que se acumulou em sua mente se foi.
Você pode tocar música ou usar aromaterapia para ajudar a acalmar sua mente. Mas se você acha difícil se concentrar em música ou fragrâncias, não importa se você não deseja usá-las.
3. Livre-se de todos os pensamentos negativos
Ao recuperar o fôlego, tire todos os pensamentos negativos da cabeça. Imagine quando você foi repreendido por seu chefe no trabalho, brigou com seu parceiro ou outros eventos que o mantiveram ocupado. Depois disso, esqueça imediatamente todos esses problemas e tome o lado positivo.
Quando você está tentando limpar sua mente, seu subconsciente o está ajudando a liberar toda a energia negativa que está alojada em sua cabeça. Quanto maior for a sua aceitação, mais fácil será limpar a sua mente do cansaço.
4. Concentre-se na meta
Depois de acalmar sua mente por 5 minutos, abra os olhos e sinta a diferença. Você tem a garantia de estar mais concentrado e relaxado durante as atividades. Mesmo que sua mente esteja cansada novamente no dia seguinte, você será mais capaz de controlá-la com calma.
Para resultados máximos, repita esta técnica de meditação tão freqüentemente quanto possível e aumente o tempo. Por exemplo, se você conseguiu fazer uma técnica de meditação por 5 minutos, tente estender a duração para 10 ou 20 minutos.
As técnicas de meditação praticadas regularmente não apenas o ajudarão a se sentir muito mais relaxado e calmo, mas também o tornarão mais imune ao estresse. Na verdade, você pode estar interessado em experimentar outros tipos de meditação mais benéficos, conforme relatado por Psychology Today.