Dieta maionese é famosa como uma dieta que pode ser invocada para perda de peso. Este programa de dieta foi desenvolvido pela primeira vez por clínica Mayo nos Estados Unidos, por isso é conhecido como diet mayo. Interessado em experimentar?
O que é dieta maionese?
Maionese diet é uma dieta desenvolvida por clínica Mayo, uma organização médica sem fins lucrativos dos Estados Unidos. clínica Mayo desenvolva-o para mudar seu estilo de vida para ser mais saudável.
O que precisa ser feito nessa dieta não se limita à alimentação, mas também à atividade física. Na verdade, a teoria é que a energia que entra e sai deve ser equilibrada para atingir um peso saudável.
Ao fazer esta dieta, espera-se que você implemente um estilo de vida equilibrado. Se você seguir essa dieta adequadamente, poderá manter seus hábitos de vida saudáveis.
Quais são as regras?
A dieta da maionese que é conhecida hoje é feita limitando a ingestão de sal e carboidratos. Mas, na verdade, isso não é tudo que deve ser considerado ao fazer esta dieta.
Abaixo estão várias chaves importantes para manter em mente ao fazer este programa de dieta.
- Ingestão de calorias: o número de calorias que devem entrar no corpo depende das necessidades calóricas e das metas dietéticas, que estão na faixa de 1.200 a 1.800 calorias por dia, nada menos que isso. Também depende do sexo e do peso inicial.
- Coma muitos vegetais e frutas: Os vegetais e as frutas são os principais alimentos desta dieta, que deverá deixá-lo saciado ao comer alimentos que contenham menos calorias.
- Limitando a ingestão de sal: Uma pequena ingestão de sal pode aumentar a liberação de água no corpo, reduzindo o peso corporal. Lembre-se de que o sal pode reter água no corpo. Você também deve evitar alimentos com conteúdo oculto de sal, que geralmente é encontrado em alimentos processados.
- Limitando a ingestão de açúcar: o açúcar também deve ser limitado ao se submeter a este programa de dieta.
- Aumente a ingestão de proteínas: nutrientes de proteína podem fazer você se sentir mais satisfeito depois de comer, para que você não coma demais
- Limite a ingestão de gordura: Como você sabe, o consumo excessivo de gordura causa ganho de peso. Por esse motivo, o cardápio da dieta maionese geralmente contém alimentos cozidos no vapor ou fervidos.
Menu de dieta Mayo por 5 dias
Lembre-se de que esta dieta não se limita apenas às restrições de sal. Para facilitar sua implementação, abaixo estão alguns exemplos de cardápios para administrar a dieta de maionese.
Cardápio do primeiro dia
- Café da manhã: Chá ou café com açúcar, sem adição de leite.
- Almoço: frango cozido no vapor sem pele com uma pitada de sal, vegetais cozidos (como cenoura, brócolis, milho) e purê de batata ( purê de batata ).
- Jantar: carne magra, espinafre e frutas.
Cardápio do 2º dia
- Café da manhã: Suco de frutas com açúcar, não acrescente leite.
- Almoço: peixe pepes, bacem tofu-tempe, urap.
- Jantar: salada de vegetais e macarrão, use um molho de salada mais saudável, como azeite de oliva.
Menu do 3º dia
- Café da Manhã: Pão com ovos, pode adicionar um pouco de manteiga.
- Almoço: carnes e vegetais grelhados e milho.
- Jantar: salada de frutas e iogurte.
Menu do 4º dia
- Café da manhã: Torrada com geléia, pode-se adicionar um pouco de manteiga.
- Almoço: almôndegas, batatas e vegetais.
- Jantar: ovo cozido com queijo e cenoura, tigela de frutas.
Cardápio do 5º dia
- Café da manhã: Suco de frutas com açúcar, não acrescente leite.
- Almoço: peito de frango cozido com legumes e frutas.
- Jantar: pão e ovos, mais vegetais.
Você pode repetir o menu novamente ou alterá-lo de acordo com sua criatividade. O mais importante é priorizar o consumo de vegetais e frutas todos os dias. Ajuste com o guia de dieta de maionese acima.
A maionese dietética pode realmente perder peso, mas ...
Esta dieta pode, sim, ajudá-lo a atingir o peso ideal. Além disso, essa dieta também prioriza a ingestão de alimentos saudáveis.
No entanto, a dieta maionese não deve ser feita a longo prazo. Portanto, uma dieta que limita a ingestão de sal também pode causar vários problemas no corpo. Um deles é a desidratação.
Lembre-se de que o sal contém minerais de sódio que atuam para manter o equilíbrio dos fluidos corporais. Quando o corpo tem falta de sal, não há água retida, de modo que pode aumentar a frequência da micção.
Além de sal, limitar a ingestão de certos nutrientes juntamente com a redução de calorias pode torná-lo vulnerável a deficiências nutricionais.
Você também precisa ter cuidado com o efeito ioiô resultante dessa dieta. Quando você para de fazer dieta e volta à dieta anterior, seu peso também aumenta.
Portanto, se você deseja seguir a dieta com maionese, deve primeiro consultar o seu médico ou nutricionista para se certificar de que essa dieta é segura. Equilibre também fazendo um estilo de vida saudável, como exercícios.