Você está em um programa de dieta e deseja desenvolver os músculos do corpo? Praticar exercícios e comer muita proteína é a chave. Mas não qualquer alimento que contenha proteínas. Você deve escolher alimentos que contenham proteína magra ou proteína com baixo teor de gordura, para que seu programa dê resultados satisfatórios. Então, quais são alguns exemplos de alimentos que contêm proteínas com baixo teor de gordura?
Uma variedade de fontes de proteína com baixo teor de gordura
1. Peixe, uma fonte muito saudável de proteína com baixo teor de gordura
Se você tem evitado comer peixe todo esse tempo, a partir de agora o peixe deve ser seu prato com mais frequência todos os dias. O peixe é uma fonte alimentar rica em proteínas, mas pobre em gordura, por isso não tem de se preocupar com a quantidade de gordura corporal que tem quando come peixe como acompanhamento para os seus animais.
Na verdade, o peixe contém o tipo de gordura insaturada e ômega-3, que é bom para a saúde do coração. Uma porção de pratos de peixe com cerca de 25 gramas, equivalente à metade da palma da sua mão, contém 50 calorias, 7 gramas de proteínas e 2 gramas de gordura.
2. Carne de frango sem pele
Se você tem comido frango junto com a pele, então a pele do frango é na verdade uma fonte de gordura que se acumula no corpo. Sim, a carne de frango é um dos alimentos que contém proteínas com baixo teor de gordura, claro que sem a pele. Você pode processar o peito de frango sem pele grelhando, salteando ou usando outros métodos de cozimento saudáveis - não fritando.
A cada refeição farta, você pode comer uma ou uma porção e meia de frango, o que equivale a 40 gramas ou o mesmo que comer um pedaço de coxa.
3. Carne sem salário
Quem disse que a carne tem alto teor de gordura? Poucas pessoas sabem que a carne bovina tem quase a mesma gordura que o peixe, ou seja, apenas 5 gramas de gordura por 35 gramas de carne. Mas lembre-se de que a carne que você come não tem partes gordurosas ou gordurosas. A carne que está incluída nos alimentos com baixo teor de proteína é a porção do lombo, que consiste apenas na carne. Uma porção de carne é cerca de um pedaço médio ou o equivalente a 35 gramas.
4. Ovos de galinha, apenas parte branca
Os ovos de galinha também estão incluídos em alimentos com baixo teor de proteínas e com os quais você pode confiar para construir músculos e são bons para a reparação das células do corpo. No entanto, tenha cuidado com a gema do ovo, que contém uma grande quantidade de colesterol. Você pode comer uma porção de ovos de galinha doméstica que equivale a um ovo de galinha, e ainda assim comer apenas a parte branca. A gema pode ser comida no máximo 3 vezes por semana para evitar o aumento dos níveis de colesterol.
5. Várias fontes de nozes
Embora incluídas na fonte de proteína vegetal, as nozes também podem ser uma boa fonte de alimento se você estiver em um programa para perder peso ou construir músculos. porque, em uma porção de fontes de proteína vegetal contêm apenas 3 gramas de gordura. Exemplos de proteína vegetal que você pode consumir são tofu, tempeh, soja, feijão vermelho, feijão verde e vários outros feijões.