O complexo de vitamina B é um tipo importante de vitamina. O corpo não recebe vitaminas B suficientes correm maior risco de doenças. A razão, esta vitamina mantém a saúde celular e produz energia. Quais são os sinais de deficiência de vitamina B?
Sinais de deficiência de vitamina B por tipo
Existem 8 tipos de vitaminas do complexo B, cada um com uma função para a saúde. Quando você tem deficiência de uma das vitaminas B, é possível que cada tipo tenha sintomas diferentes.
Abaixo estão os sinais de deficiência de vitamina B por tipo que você precisa saber.
1. Vitamina B1
A vitamina B1 (tiamina) é uma vitamina que desempenha um papel importante na conversão dos alimentos em energia. A função da tiamina também melhora a saúde do sistema nervoso, por isso é boa para a saúde do cérebro.
Muitas pessoas obtêm essa vitamina de cereais e grãos inteiros. Além disso, outras fontes de vitamina B1 vêm de ovos, leite, pão, carne e vegetais.
Sintomas de deficiência de vitamina B1
Se o corpo não ingerir tiamina suficiente, vários problemas de saúde podem ocorrer no corpo, como o beribéri. É por isso que você pode reconhecer esta deficiência de vitamina B pelos sinais:
- corpo se sente fraco
- facilmente ofendido,
- perda de memória,
- perda de apetite,
- distúrbios de sono,
- dor de estômago, e
- perda de peso.
Os sintomas acima estão perturbando bastante a condição do corpo. Se você sentir um ou mais dos sintomas mencionados, consulte um médico imediatamente.
Dessa forma, o médico lhe dirá como superar essa deficiência de vitamina B.
2. Vitamina B2
A vitamina B2 ou riboflavina desempenha um papel importante em manter a pele e o sistema nervoso dos olhos saudáveis. A riboflavina também ajuda a digerir carboidratos, proteínas e gorduras dos alimentos.
Você pode obter riboflavina por meio do consumo de peixes, ovos, leite, vegetais e arroz. No entanto, você deve evitar que os alimentos que contenham riboflavina sejam expostos à luz do sol, pois ela pode danificar o teor de vitaminas neles.
Sintomas de deficiência de vitamina B2
Dado o seu papel na manutenção da saúde da pele e dos olhos, a falta de vitamina B2 pode desencadear vários sintomas, tais como:
- Olho vermelho,
- pele escamosa,
- Lábios secos,
- infecção na boca, até
- sensível à luz.
3. Vitamina B3
O principal papel da vitamina B3 é converter os alimentos em energia. Ou seja, uma vitamina chamada niacina é muito útil no processo de digestão e apetite.
As principais fontes de vitamina B3 que você pode encontrar nos alimentos incluem peixes, frango, fígado e nozes.
Sintomas de deficiência de vitamina B3
A deficiência desta vitamina B pode certamente causar problemas digestivos. É por isso que a deficiência de vitamina B3 é caracterizada pelas seguintes condições:
- perda de memória,
- diarréia,
- náusea ou vômito,
- estomatite,
- Prisão de ventre,
- lesões na pele das mãos, cotovelos e pés após a exposição ao sol,
- cansado, até
- depressão.
4. Vitamina B5
Assim como outras vitaminas B, a vitamina B5 ajuda o corpo a converter carboidratos em glicose para produzir energia. Além disso, esta vitamina chamada ácido pantotênico é importante para uma pele, cabelo, olhos, nervos e fígado saudáveis.
Se você deseja atender às necessidades de vitamina B5, pode comer alimentos como carne fresca, grãos inteiros, milho, couve e brócolis.
Sintomas de deficiência de vitamina B5
Na verdade, a deficiência de vitamina B5 é uma condição bastante rara. Mesmo assim, vários sintomas podem surgir devido à deficiência dessa vitamina B, como:
- fadiga,
- insônia,
- depressão,
- jogar fora,
- facilmente ofendido,
- dor de estômago,
- pés estão queimando, e
- infecção do trato respiratório superior.
5. Vitamina B6
A vitamina B6 ou piridoxina tem uma função semelhante à vitamina C, que é ajudar o corpo a combater infecções e a absorver o ferro. Na verdade, mulheres grávidas e lactantes são aconselhadas a tomar essa vitamina B para melhorar a função cerebral do feto.
Você pode encontrar essa vitamina em vegetais, como feijão, batata e espinafre. Não só nos vegetais, a piridoxina também pode ser encontrada no salmão, atum, fígado, carne e frutas como a melancia.
Sinais de deficiência de vitamina B6
Dado que a piridoxina ajuda a absorção de ferro, não é surpreendente que a falta de vitamina B6 possa desencadear sintomas como:
- anemia,
- erupção cutânea,
- Lábios secos,
- depressão,
- confusão (torpor),
- enjoado,
- suscetível a infecção, e
- suscetível ao câncer de cólon.
6. Vitamina B7
Conhecida como biotina, a vitamina B7 oferece uma infinidade de benefícios para o corpo. Alguns deles estão convertendo alimentos em energia, aumentando o crescimento, mantendo ossos e cabelos saudáveis.
Não muito diferente de outras vitaminas do complexo B, as fontes de vitamina B7 vêm de ovos, nozes, peixes e amêndoas.
Características da deficiência de biotina
Na verdade, os casos de deficiência de biotina são bastante raros. Mesmo assim, é possível que você tenha uma deficiência dessa vitamina B, que se caracteriza por:
- perda de cabelo,
- erupção cutânea vermelha e escamosa no rosto e na área genital,
- depressão,
- lerdo,
- alucinações,
- entorpecido também
- ataxia.
7. Vitamina B9
A vitamina B9 ou mais comumente conhecida como ácido fólico tem um papel importante na produção de glóbulos vermelhos e reduz o risco de defeitos congênitos.
Muitos alimentos contêm ácido fólico, como frutas cítricas, brócolis, feijão e carne.
Sintomas de deficiência de vitamina B9 kekurangan
Sem ácido fólico suficiente, o corpo pode ser atacado por vários problemas de saúde. Alguns dos sintomas da deficiência de vitamina B9 que você precisa estar ciente são:
- diarréia,
- anemia,
- fadiga,
- lerdo,
- difícil de respirar,
- dor de cabeça,
- batimentos cardíacos claros (palpitações),
- ouvidos zumbidos, e
- a pele parece pálida.
A falta de ácido fólico em mulheres grávidas pode aumentar o risco de defeitos congênitos. Portanto, você deve atender às necessidades dessa vitamina do complexo B para que as funções do corpo funcionem bem.
8. Vitamina B12
A vitamina B12 ou cobalamina tem um papel na regulação do sistema nervoso. A cobalamina também é importante para o crescimento e formação de glóbulos vermelhos.
Como atender às necessidades de vitamina B12 naturalmente, pode-se comer alimentos como carne e laticínios.
Sintomas de deficiência de vitamina B12
Embora seja fácil de encontrar nos alimentos, a deficiência de vitamina B neste pode ainda ocorrer. Normalmente, a deficiência de cobalamina tende a ser encontrada em pessoas com dietas veganas restritas.
Também existem sinais de deficiência de vitamina B12, incluindo:
- anemia,
- fácil de esquecer nos idosos,
- demência,
- paranóia,
- depressão,
- formigamento nos pés e mãos,
- fadiga,
- irritável também
- sentindo-se lento o tempo todo.
Quando você deve consultar um médico?
Lembre-se de que os sintomas de deficiência de vitamina B são semelhantes a outros problemas de saúde. Portanto, quando você sentir um ou mais dos sintomas preocupantes, consulte o seu médico.
Consultar um médico pelo menos ajuda a encontrar maneiras de superar a deficiência de vitaminas que está experimentando. Dessa forma, as funções do corpo podem funcionar bem e você fica protegido de várias doenças.