Escolher os ingredientes dos alimentos, processar os alimentos da maneira certa e ajustar as porções de alimentos às necessidades diárias são as informações iniciais para começar uma vida saudável. Há mais uma coisa que precisa ser considerada: definir um bom horário para as refeições.
A hora de comer tem efeito sobre o peso corporal
Se você deseja ter uma vida saudável, escolher os alimentos certos não é suficiente. Especialmente quando você está em um programa de dieta, o que você precisa é definir os horários de alimentação em um dia.
Definir um bom horário para as refeições terá um efeito direto no seu peso.
Isso já foi comprovado até em vários estudos que afirmam que pessoas com bons horários alimentares tendem a ter um peso controlado e evitar o risco de obesidade.
Então, como é um bom horário de refeição?
Na verdade, não existe um horário definido para as refeições. Cada indivíduo tem seus próprios hábitos e padrões alimentares. Mesmo assim, seria bom se você pudesse fazer boas regras para as refeições.
Além da programação, você precisa se certificar de que os horários das refeições que você faz são os mesmos todos os dias. Pois, isso faz seu corpo entender e saber quando programá-lo para obter comida.
Dessa forma, os processos metabólicos do corpo aumentarão e seu peso será mantido. Bem, a seguir estão algumas coisas que podem ser usadas como um guia para fazer uma boa programação alimentar.
1. Café da manhã antes das nove horas
Sim, o corpo precisa de comida depois de quase sete horas de vazio durante o sono à noite, então você tem que enchê-lo rapidamente para poder restaurar a energia para as atividades. Portanto, o café da manhã é importante.
Os níveis de açúcar no sangue cairão cerca de uma a duas horas após você acordar. Portanto, o café da manhã antes das 9h é o momento ideal para alimentar o cérebro e o corpo.
2. Faça um lanche quatro horas após o café da manhã
Basicamente, o corpo precisa ser recarregado a cada 4-5 horas. Portanto, não se surpreenda se sentir fome ou se seu estômago roncar quatro horas depois de tomar o café da manhã.
Você pode contornar isso comendo lanches saudáveis, para sustentar seu estômago faminto.
3. Almoço durante o intervalo
A maioria das pessoas almoça durante o intervalo, que é por volta do meio-dia. Na verdade, não há nenhum problema com essa hora de almoço ideal.
Se você comeu um lanche antes, isso o impedirá de comer demais durante o dia. Comer demais durante o dia deixará você com sono.
4. Lanche da tarde
Quase o mesmo que o horário de lanches anterior, que deve ser feito cerca de quatro horas após o almoço. Quando a hora do almoço acaba, geralmente o estômago ronca novamente em 3-4 horas depois.
Se você almoçar ao meio-dia, deve encher o estômago às 15h ou 16h. Isso o ajuda a evitar comer porções grandes no jantar. Não se esqueça de lanche saudável, sim!
5. Jantar antes das oito horas
De preferência, jantar antes das 20 horas. Porque, você tem que dar tempo para o corpo digerir a comida que chega antes de ir para a cama. Dormir com o estômago cheio certamente não é bom para a saúde.
Portanto, crie o hábito de não comer refeições pesadas depois das 20h. Se sentir fome, você ainda pode comer lanches saudáveis que não contenham muitas calorias, gordura e açúcar.