A natação oferece muitos benefícios, desde fortalecer os músculos, manter o peso e prevenir doenças cardíacas. No entanto, a natação também tem suas próprias dificuldades em comparação com outros tipos de esportes. Para aqueles que ainda são iniciantes, existem várias maneiras de tornar mais fácil aprender a nadar. Veja abaixo como aprender a nadar para iniciantes.
Como aprender a nadar para iniciantes
A natação é um esporte que exige um longo tempo de adaptação, pois o corpo humano está mais acostumado às atividades em terra e raramente se move na água. Além disso, a natação envolve também todos os músculos do corpo, de modo que as pessoas que não estão acostumadas a ela se cansam com facilidade.
Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para aprender a nadar facilmente para iniciantes.
1. Prepare o equipamento necessário
Existe uma grande variedade de equipamentos de natação com diferentes utilizações. Um dos equipamentos, ou seja, óculos de natação para manter a visão clara e proteger os olhos na água. Enquanto os protetores de nariz e ouvido protegem ambas as partes do corpo contra a entrada de água.
Você também pode usar uma prancha flutuante para apoiar seu corpo enquanto se concentra nos movimentos das pernas. Escolha o equipamento que se adapte às suas necessidades para tornar mais fácil para você aprender a nadar.
2. Acostume-se a estar na água
Antes de aprender a nadar, faça isso para se sentir confortável na água. Experimente caminhar da borda até a parte mais funda da piscina. Isso é para você se acostumar com a flutuabilidade da água.
Depois de se acostumar com isso, volte para a beira da piscina. Segurando a borda da piscina, mantenha o rosto na água e expire até formar bolhas. Continue praticando até se sentir confortável na água.
3. Aprenda a flutuar
Você pode realmente flutuar graças à flutuabilidade da água, mas pode ter que se acostumar primeiro. O truque, segure-se na borda da piscina. Respire fundo e levante as pernas de modo que o corpo fique de costas.
Esta é a maneira mais básica que deve ser dominada ao aprender a nadar. Você pode lutar no início, mas continue tentando até que possa flutuar por 15-30 segundos. Em seguida, tente flutuar sem se segurar.
4. Siga em frente
Depois de flutuar, agora é a hora de aprender a seguir em frente. Para começar, você pode usar ferramentas como placas flutuantes. Segure a prancha à sua frente com os braços esticados e empurre o corpo usando a borda da piscina.
Tente chutar alternadamente com os dois pés. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita para inspirar. Execute esta etapa até se acostumar e tente novamente sem ferramentas.
5. Aprenda estilos básicos de natação
Depois de dominar como aprender a nadar, você pode aprender alguns estilos básicos de natação. Os estilos de natação recomendados para iniciantes são nado peito, borboleta, nado costas e estilo livre. Todos têm vantagens e desvantagens.
A borboleta e o estilo livre podem fazer você ir rápido, mas você se cansará rapidamente. Por outro lado, os nados peito e costas são relativamente fáceis porque você não precisa se preocupar em recuperar o fôlego, mas ambos são mais lentos.
Existem muitas maneiras de aprender a nadar, mas a chave é aprender a flutuar e seguir em frente. Não se preocupe se não tiver conseguido, porque algumas pessoas demoram mais para saber nadar bem.
Enquanto aprende a nadar, certifique-se de que sua segurança está garantida. Aprenda com a ajuda de um instrutor ou com um amigo que sabe nadar. Nunca aprenda a nadar sozinho, especialmente se você for um iniciante completo.