Muitos fatores causam distensão abdominal, desde alterações hormonais até hábitos diários conscientes ou inconscientes. Além de deixá-lo inseguro, o estômago distendido também o incomoda com sua aparência. Além disso, o acúmulo de gordura no abdômen também pode desencadear doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas e até câncer mais tarde na vida.
Portanto, um estômago distendido não deve ser subestimado. Além disso, essa condição não é propriedade apenas de pessoas gordas. A razão é que mesmo pessoas magras podem ter um estômago distendido, você sabe. Descubra abaixo as várias causas de um estômago distendido e maneiras eficazes de superá-lo.
Várias causas de distensão do estômago
Aqui estão várias causas de um estômago distendido que você deve estar ciente:
1. Hormônios e idade
Os corpos de homens e mulheres têm diferentes áreas principais de armazenamento de gordura. Nos homens, o tecido adiposo - tecido que armazena gordura, acumula-se no abdômen e na cintura. Já as mulheres se concentram mais nos quadris e nas coxas. À medida que as pessoas envelhecem, os homens ficam mais propensos a ter um estômago distendido aos 40 anos de idade. A razão é que a testosterona reduzida faz com que o excesso de calorias no corpo se acumule em gordura visceral.
Além disso, o aumento da idade também fará com que a pessoa perca massa muscular, especialmente se você fizer menos exercícios e se sentar mais. A massa muscular reduzida reduzirá o metabolismo do corpo no processamento de calorias. Como resultado, a capacidade das células de gordura em vários órgãos do corpo sofrerá uma diminuição na função de armazenamento de gordura. É por isso que se uma pessoa tem excesso de gordura, a gordura se acumula imediatamente no abdômen, o que causa uma distensão estomacal.
2. Estresse
O estresse também é a causa de um estômago distendido. Fatores de estresse têm grande influência no ganho de peso, fazendo com que a gordura se acumule no estômago. Em muitas pessoas, quando passam por estresse, o apetite aumenta, principalmente comendo alimentos doces e ricos em gordura, causando o acúmulo de excesso de gordura no estômago.
Além disso, o hormônio cortisol, também conhecido como hormônio do estresse, aumenta a quantidade de gordura no corpo e amplia o tamanho das células de gordura. Bem, níveis elevados do hormônio cortisol no corpo são frequentemente associados ao aumento da gordura abdominal.
3. Preguiçoso para fazer exercícios
O exercício preguiçoso é o principal problema que causa distensão abdominal. Se você raramente faz atividade física e exercícios, apenas come e se deita todos os dias, então não se surpreenda se seu estômago ficar maior. A razão é que a gordura dos alimentos que você ingere não queima sem realizar atividades e faz com que a gordura se acumule em apenas uma parte, ou seja, no estômago.
A gordura visceral responde muito bem à dieta e às técnicas de exercícios. Faça exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, aeróbica, zumba, corrida e assim por diante, que permitam que você seja ativo. O treinamento de força muscular também é importante, sua função é reafirmar a massa muscular que se afrouxou devido aos efeitos do envelhecimento.
Além disso, os exercícios também ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, a pressão alta e os níveis de colesterol. Se isso for feito, será eficaz na prevenção do ganho de peso, especialmente se for equilibrado, prestando-se atenção à ingestão de alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura.
4. Falta de sono
Dormir o suficiente é uma das coisas importantes que podem afetar a saúde. Muitos estudos descobriram que a falta de sono pode aumentar o risco de ganho de peso, o que afeta o acúmulo de gordura visceral.
Se você dormir menos de seis horas todas as noites, aumentará a chance de acumular gordura na barriga como uma das causas da distensão estomacal.
5. Consumo de álcool
Como o excesso de peso em geral, a obesidade central, também conhecida como estômago distendido, costuma ser desencadeada pelo consumo de álcool, que muitos chamam de estômago distendido com estômago distendido. barriga de cerveja ou barriga de cerveja. Ao consumir álcool, a atividade dos neurônios do cérebro aumenta, o que está relacionado à fome. Isso é o que faz com que os bêbados pesados tenham a tendência de ter um estômago distendido e estar acima do peso.
Além disso, o consumo de álcool aumenta a ingestão de glicose que o corpo não necessita, de forma que ele acumula gordura no estômago.
6. Menopausa
A causa de um estômago distendido também pode ser devido a fatores da menopausa. Algumas mulheres experimentam um aumento na gordura da barriga durante a menopausa, o que geralmente ocorre um ano após a última menstruação da mulher.
Nesse momento, os níveis de estrogênio caem drasticamente, fazendo com que a gordura seja armazenada na barriga, em vez de nos quadris e coxas. Um estudo descobriu que as mulheres que passaram pela menopausa precoce eram mais propensas a ganhar gordura abdominal extra.
7. Má postura (curvatura)
Outro fator que causa distensão abdominal são os maus hábitos de ficar em pé e de sentar. A razão é que ter uma postura incorreta fará com que o corpo pareça gordo e o estômago inche.
8. A presença de bactérias no intestino
Manter a saúde intestinal é muito importante para manter um sistema imunológico saudável para que ele possa evitar doenças. O motivo é que centenas de tipos de bactérias vivem em seus intestinos, especialmente no intestino grosso. Algumas bactérias são benéficas para a saúde, outras são prejudiciais.
Os pesquisadores descobriram que pessoas obesas tendem a ter altos níveis de bactérias Firmicutes no intestino mais do que em pessoas com peso normal. A pesquisa também mostra que esse tipo de bactéria pode aumentar o número de calorias absorvidas dos alimentos para que possa aumentar o peso, incluindo a gordura da barriga. Não descarte a presença de bactérias em pessoas magras também.
Problemas de saúde causados por um estômago distendido
O estômago dilatado acaba salvando muitos problemas de saúde. O risco de doenças, especialmente doenças degenerativas, também aumenta à medida que aumentam os estoques de gordura no estômago. Alguns tipos de doenças que podem ser causadas pelo acúmulo de gordura na região abdominal incluem:
1. Colesterol alto
A gordura da barriga está intimamente relacionada aos níveis de gordura no sangue, especialmente o colesterol. Isso ocorre porque a gordura da barriga está localizada perto dos vasos sanguíneos que conectam os intestinos ao fígado.
A gordura da barriga libera substâncias que contêm ácidos graxos livres e, em seguida, são transportadas para o fígado. Isso causa um aumento no colesterol total e também no colesterol ruim (LDL). Portanto, não se surpreenda se as pessoas com estômago distendido também apresentarem níveis de colesterol que tendem a ser elevados.
2. Pressão alta
Uma pesquisa recente mostrou que as células de gordura no abdômen produzem um tipo de proteína que tem o potencial de obstruir os vasos sanguíneos e causar aumento da pressão arterial. Além disso, o aumento da pressão arterial também pode ser causado por gordura armazenada perto de órgãos importantes do corpo no estômago.
Gordura retroperitoneal, um tipo de gordura encontrada ao redor dos rins e das glândulas supra-renais, pode afetar o funcionamento dos rins. Como os rins são um dos órgãos que desempenham um papel na regulação da pressão arterial, não é impossível que o funcionamento dos rins seja afetado, causando um aumento da pressão arterial.
3. Diabetes
Um estômago distendido é um dos fatores de risco para diabetes mellitus tipo 2. A gordura da barriga pode secretar um composto de proteína chamado ligação de retinol 4 (RBP4), que desempenha um papel na resistência à insulina.
A resistência à insulina é o início do diabetes, em que as células do nosso corpo não conseguem responder à insulina de maneira adequada, de modo que os níveis de açúcar no sangue aumentam.
4. Doença cardíaca e derrame
A gordura da barriga secreta compostos chamados citocinas. As citocinas desempenham um papel nas doenças cardíacas e em outras doenças associadas à inflamação. Quando o corpo está inflamado, o fígado produz colesterol e outras toxinas que podem formar placas nas artérias.
O aumento das gorduras no sangue, como colesterol, LDL e triglicerídeos, são fatores de risco para doenças cardíacas e derrames.
5. Demência
A pesquisa afirma que as pessoas com estômagos distendidos tendem a correr o risco de desenvolver demência, também conhecida como senil, em comparação com aqueles cujos estômagos não estão distendidos. Um estudo conduzido pelo Departamento de Cardiologia do Hospital da Cruz Vermelha de Oita, no Japão, afirmou que havia mudanças anormais no volume do hipocampo e na resistência à insulina em pessoas com altos níveis de gordura abdominal e diabetes.
Além disso, conforme citado no WebMD, Sudha Seshadri, professora assistente de neurologia na Escola de Medicina da Universidade de Boston, diz que quanto mais gordura se acumula no abdômen, menor é o volume do cérebro. O pequeno volume do cérebro está associado a habilidades cognitivas fracas e ao risco de demência mais tarde na vida.
Medir a circunferência da cintura para determinar o risco de obesidade
A obesidade central, também conhecida como obesidade abdominal, ou mais conhecida como estômago distendido, é um acúmulo de excesso de gordura na área abdominal (abdominal). Uma maneira de estimar se você tem um estômago distendido ou não é medir a circunferência da cintura.
O tamanho de cintura ideal para mulher tem menos de 80 cm, enquanto para masculino não mais que 90 cm. Se a medida da circunferência da cintura for maior que esse número, é possível que você tenha um estômago distendido ou obesidade central.
Você também pode medir a circunferência da cintura com 4 polegadas de sua mão. O truque é ficar em pé e respirar normalmente. Em seguida, meça a circunferência da cintura paralela ao umbigo usando a palma da mão, começando pela frente ou por trás. Se a circunferência da cintura exceder 4 polegadas, você pode se enquadrar na categoria de obesidade central.
No entanto, medir a circunferência da cintura com uma fita métrica é considerado mais ideal do que usar uma envergadura. A razão é que o tamanho das mãos de cada pessoa é diferente, então é provável que dê resultados diferentes.
O que fazer para reduzir a gordura da barriga
Com base na explicação descrita acima, sabe-se que a distensão abdominal não é um bom sinal para o corpo. Mesmo se não for tratado imediatamente, um estômago distendido pode aumentar o risco de desenvolver várias doenças crônicas mais tarde na vida.
Manter uma forma corporal saudável e de acordo com os critérios não é fácil, mas não quer dizer que não possa. É preciso dedicação, disciplina e forte resistência para conseguir isso. Aqui estão algumas coisas simples que você pode fazer para reduzir a gordura da barriga:
1. Exercício regular
A chave para reduzir com sucesso um estômago distendido é ser ativo e exercitar-se regularmente. O motivo é que a gordura visceral surge quando você é preguiçoso, também conhecido como preguiça de se mover. Portanto, de agora em diante, tente se exercitar pelo menos 30 minutos por dia. Não há necessidade de fazer exercícios de alta intensidade, apenas comece com exercícios leves a moderados, como caminhada, corrida, ciclismo, natação ou aeróbica.
Faça-o regularmente porque essas atividades podem ajudá-lo a controlar seu peso, aumentar sua frequência cardíaca e desacelerar a formação de gordura visceral em sua barriga. Se o seu peso atual está dentro dos limites normais, seu objetivo de exercício não é mais perder peso, mas aumentar a massa muscular. As células musculares queimam mais gordura do que outras células do corpo, portanto, se sua massa muscular for alta, você queimará mais calorias todos os dias enquanto reduz a gordura da barriga.
2. Observe sua ingestão diária de alimentos
Prestar atenção à ingestão diária de alimentos não é útil apenas para perder peso, mas também ajuda a diminuir o estômago distendido. Você deve prestar atenção à porção dos alimentos e à ingestão de nutrientes dos alimentos que consome. Alimentos que são recomendados para serem consumidos para encolher um estômago distendido são alimentos que são ricos em proteínas e limitam a ingestão de carboidratos.
A pesquisa de Hairston mostra que pessoas que consomem 10 gramas de fibra por dia (como uma pequena maçã ou uma xícara de feijão verde) podem prevenir o desenvolvimento de gordura visceral no estômago.
3. Certifique-se de dormir o suficiente
Novamente, o sono é benéfico para a saúde, inclusive em um esforço para encolher o estômago. De acordo com um estudo, sabe-se que pessoas que dormem o suficiente, ou seja, de seis a sete horas por dia, ganham menos gordura visceral do que pessoas que dormem menos de cinco horas por dia. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, certo?
4. Evite o estresse
Além de dormir o suficiente, é importante evitar o estresse. O motivo é que controlar o estresse sem que você saiba pode ajudar a diminuir o estômago distendido. Experimente relaxar com a família ou amigos, meditar, fazer exercícios, viajar ou fazer coisas que você goste para mantê-lo feliz e livre de estresse.
5. Aumente o consumo de fluido
Você já acordou com a barriga maior do que antes? Isso pode acontecer se você comer muito na noite anterior. Se isso acontecer, tente aumentar o consumo de líquidos, como sopas, sucos ou vitaminas no café da manhã.
Beber líquidos antes de comer pode fazer você se sentir satisfeito mais rapidamente, evitando assim que coma em excesso. Além disso, a ingestão adequada de líquidos também ajudará a suavizar a digestão.