A ingestão nutricional adequada desempenha um papel importante para a saúde do cérebro. Infelizmente, nem todos são capazes de atender às suas necessidades nutricionais apenas com os alimentos que comem todos os dias. Algumas pessoas podem precisar de ingestão nutricional adicional de suplementos. Se você é um deles, aqui estão algumas opções de suplementos para o cérebro que você pode consumir todos os dias. No entanto, certifique-se de consultar um médico antes de tomar os suplementos abaixo.
Várias opções de suplementos para o cérebro que você pode consumir
1. Vitamina B12
Os cientistas há muito estudam a relação entre os baixos níveis de vitamina B12 (cobalamina) e a memória. A vitamina B12 desempenha um papel na formação da mielina, que é uma substância gordurosa que reveste e protege as fibras nervosas do cérebro e da medula espinhal.
De acordo com um especialista da Clínica Mayo, a ingestão adequada de B12 em sua dieta pode ajudar a proteger o cérebro de danos nos nervos, melhorar a memória e reduzir o risco de declínio mental.
2. Vitamina E
Existem algumas evidências que sugerem que a vitamina E pode beneficiar a mente e a memória em idosos. Embora a vitamina E não pareça reduzir o risco da doença de Alzheimer, acredita-se que ela retarde a progressão da doença.
No entanto, você deve ter cuidado ao tomar este suplemento para o cérebro. O motivo é que consumir mais de 1.000 UI de vitamina E por dia é muito arriscado para pessoas com doenças cardíacas, especialmente para aqueles que estão tomando anticoagulantes. Altas doses de vitamina E também aumentam o risco de câncer de próstata.
Por isso, certifique-se sempre de consultar um médico antes de decidir tomar este suplemento.
3. Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um nutriente importante para o desenvolvimento do cérebro. Estudos mostram que uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 de alimentos como peixes e óleos vegetais pode ajudar a prevenir o Alzheimer.
Outro estudo também descobriu que as pessoas que tomam suplementos de óleo de peixe estão mais seguras contra o enfraquecimento (atrofia) do cérebro do que aquelas que não tomam óleo de peixe.
4. Acetil-L-carnitina
Vários estudos têm mostrado que a síntese do aminoácido carnitina pode ajudar pacientes com Alzheimer com comprometimento da memória. Este suplemento pode fornecer maiores benefícios para pessoas que desenvolvem Alzheimer em uma idade relativamente jovem, ou cuja taxa de desenvolvimento de Alzheimer é muito rápida.
Para algumas pessoas, os suplementos são capazes de suprir a ingestão de nutrientes e vitaminas que não obtêm dos alimentos que comem todos os dias. No entanto, certifique-se de sempre consultar um médico antes de decidir tomar suplementos. Isto é para que obtenha uma dose diária segura e de acordo com as suas necessidades.
Outra melhor maneira de melhorar sua memória
Na verdade, existem várias outras maneiras que são chaves importantes para melhorar a memória e a função cognitiva de seu cérebro, a saber:
1. Preste atenção à ingestão nutricional
Os alimentos desempenham um papel importante na manutenção da saúde, incluindo o cérebro. Mesmo o que você consome também afetará o humor, a energia do cérebro, a memória e a capacidade do corpo de lidar com o estresse.
Atender às necessidades de glicose e carboidratos complexos fornecerá energia suficiente para que o cérebro execute suas funções. Alguns alimentos que são bons para o cérebro incluem peixes, vegetais de folhas verdes escuras, frutas frescas, grãos inteiros e assim por diante.
2. Exercício regular
O exercício regular e a atividade física podem afetar a função cognitiva de uma pessoa. Com a atividade física, o cérebro funcionará de forma otimizada para produzir proteínas bfator neurotrófico derivado da chuva (BDNF) que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro e evita danos às células cerebrais.
3. Durma o suficiente
O sono é a melhor maneira de descansar o cérebro. A razão é que a falta de sono pode reduzir a função cerebral de pensar e processar informações. Atender a necessidade de cerca de 7 horas de sono todas as noites fornecerá mais energia para o cérebro para que seja mais fácil para ele se concentrar.
4. Gerenciar o estresse
O estresse prolongado aumentará os níveis do hormônio cortisol. Como resultado, pode diminuir a função cerebral, causando distúrbios humor, e têm dificuldades de aprendizagem. Bem, ioga e meditação o ajudarão a controlar o estresse. Dessa forma, o hormônio cortisol não aumentará continuamente.