Você já ouviu falar de romãs antes? A fruta com uma cor vermelha distinta é realmente problemática ao descascar a casca. Mesmo assim, você pode não querer perder esta fruta se conhecer as inúmeras propriedades. Quais são os benefícios e o conteúdo nutricional das romãs?
Conteúdo nutricional de romã
Romã ou Punica granatum vem da Ásia Central.
Essa fruta é então cultivada no Oriente Médio e se espalhou pelo Irã, Afeganistão, Índia Oriental, China e Estados Unidos.
Semelhante aos morangos, as romãs são ricas em vitamina C, antioxidantes, fibras e agentes antiinflamatórios.
Citado no site Food Data Central U.S. Departamento de Agricultura, o seguinte conteúdo nutricional contido nas romãs:
- Água: 77,93 gramas (g)
- Energia: 83.000 calorias (Cal)
- Proteína: 1,67 g
- Gordura: 1,17 g
- Carboidratos: 18,7 g
- Fibra: 4 g
- Açúcar: 13,67 g
- Cálcio (Ca): 10 miligramas (mg)
- Ferro (Fe): 0,3 mg
- Magnésio (Mg): 12 mg
- Fósforo (P): 36 mg
- Potássio (K): 236 mg
- Sódio (Na): 3 mg
- Zinco (Zn): 0,35 mg
- Cobre (Cu): 0,158 mg
- Selênio (Se): 0,5 g
- Vitamina C: 10,2 mg
- Tiamina: 0,067 mg
- Riboflavina: 0,053 mg
- Niacina: 0,293 mg
- Vitamina B-6 0,075 mg
- Folato: 38 g
- Vitamina E: 0,6 mg
- Vitamina K: 16,4 g
- Ácido graxo: 0,12 g
A julgar pela lista de conteúdo nutricional, a romã tem uma infinidade de nutrientes para ajudar a completar as necessidades nutricionais diárias.
Na verdade, esta fruta contém carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e vários minerais.
Benefícios da romã para a saúde
Vários estudos descobriram que comer romã fresca ou simplesmente beber suco de romã tem propriedades que ajudam a proteger o corpo de várias doenças.
Aqui estão os vários benefícios da romã que você deve conhecer:
1. Aliviar a artrite e as dores nas articulações
As romãs têm propriedades antiinflamatórias que podem ajudá-lo a lidar com a artrite e as dores nas articulações.
Citado de The Journal of NutritionO flavonóide antioxidante contido na romã pode ajudar a inibir a inflamação que causa osteoartrite e danos à cartilagem.
Mesmo assim, pesquisas que comprovem isso só foram feitas em animais de experimentação.
Portanto, mais estudos são necessários para explicar a eficácia das romãs no tratamento da artrite e da dor nas articulações.
2. Reduzindo a pressão arterial
A pressão alta (hipertensão) é um dos gatilhos mais comuns para ataques cardíacos e derrames.
Um estudo de meta-análise publicado na revista Pesquisa Farmacológica descobriram que beber regularmente suco de romã pode reduzir os níveis de pressão arterial sistólica.
A diminuição da pressão arterial pode ocorrer logo em 2 semanas ou os melhores resultados são observados em 12 semanas.
O suco de romã é rico em antioxidantes polifenóis que podem combater a aterosclerose e a inflamação dos vasos sanguíneos, ajudando assim a baixar a pressão arterial.
Gradualmente, os benefícios da romã também aparecerão na redução do colesterol e na saúde geral do coração.
3. Aumente a imunidade
Uma romã fornece cerca de 40% de suas necessidades diárias de vitamina C.
Além disso, os antioxidantes contidos na romã podem proteger o corpo de infecções relacionadas à diálise ou doenças renais e complicações de doenças cardiovasculares.
As romãs contêm antioxidantes poderosos que atuam contra a inflamação em todo o corpo, evitando o estresse oxidativo e os danos dos radicais livres.
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4. Combate infecções virais e bacterianas
Outro benefício da romã é que ela pode prevenir doenças e combater infecções. Sim, foi demonstrado que as romãs têm propriedades antibacterianas e antivirais em testes de laboratório.
Os efeitos antibacterianos e antifúngicos das romãs podem proteger contra infecções e inflamações na boca. Isso inclui condições como gengivite, periodontite e dentaduras estomatite.
Os benefícios das romãs também se mostraram significativos contra vários tipos de bactérias, incluindo: Candida albicans causa das infecções vaginais.
5. Contendo a fome
Romãs são ricos em fibras. Em 180 gramas de romã, continha 7 gramas de fibra.
A fibra é um dos nutrientes mais importantes para manter um peso saudável.
Alimentos que são ricos em fibras podem mantê-lo saciado por mais tempo, evitando que você se acostume com isso lanche depois de comer.
Há uma variedade de maneiras interessantes de incorporar a romã em sua dieta, como polvilhar sementes frescas de romã em cima de sua aveia, quinua ou iogurte como uma cobertura nutritiva e deliciosa.
6. Previna o câncer
Diário Moléculas explicou o conteúdo variado da romã que tem benefícios para prevenir o câncer.
Certos componentes da romã podem retardar o desenvolvimento reprodutivo das células cancerosas da próstata e até mesmo desencadear a morte das células cancerosas (apoptose).
Não pare por aí, os pesquisadores também descobriram que o suco de romã pode prevenir e destruir as células do câncer de mama.
7. Reduza o risco de doença de Alzheimer
Curiosamente, a romã desempenha um papel importante em ajudar a aguçar a memória verbal e visual em idosos que bebem regularmente 250 mililitros (ml) de suco de romã todos os dias por um longo período de tempo.
Um estudo em animais experimentais mostrou que ratos que foram alimentados com suco de romã experimentaram um acúmulo mais lento de placas amilóides do que ratos que não beberam suco de romã.
As placas amilóides são placas que se acumulam entre as células nervosas do cérebro, suspeitas de serem a principal causa da doença de Alzheimer.
8. Aumente o desejo sexual e a fertilidade
O alto teor de antioxidantes nas romãs pode reduzir o estresse oxidativo no corpo e otimizar a fertilidade.
Foi demonstrado que o estresse oxidativo causa diminuição da qualidade do esperma e diminuição da fertilidade feminina.
Além disso, os benefícios da romã também ajudam a aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres, que é o principal fator que desencadeia o desejo sexual.
Além dos benefícios que contém, a romã é classificada como difícil de consumir. Isso ocorre porque a casca da fruta é difícil de descascar, portanto, difícil de extrair.
Portanto, não se esqueça de descascar delicadamente a casca da romã antes de consumi-la.
Você pode consumir romã como fruta fresca, suco ou geléia. Se você sentir algum sintoma preocupante depois de consumir romã, entre em contato com seu médico imediatamente.