Praticar uma boa postura é uma coisa fácil de fazer, mas muitas pessoas não dão valor a isso. Na verdade, habituar-se a uma boa postura pode ajudar a manter as costas saudáveis. Então, como diabos, boa postura?
Benefícios de se acostumar a fazer uma boa postura para a saúde óssea
Postura é uma posição que você faz, seja em pé, sentado ou deitado. Na verdade, para se acostumar a posicionar bem o seu corpo, você tem que treiná-lo para ficar de pé, andar, sentar e deitar da maneira certa.
De acordo com um artigo publicado na Cleveland Clinic, uma boa postura pode melhorar a capacidade do corpo de manter ossos e articulações saudáveis. Especificamente, uma boa posição corporal tem os seguintes impactos positivos.
- Previna dores nas costas e músculos
- Evite a fadiga porque os músculos são usados com mais eficiência.
- Impede que a coluna fique em uma posição anormal.
- Reduz a tensão sobre os ligamentos da coluna vertebral.
- Ajuda a prevenir danos nas articulações que podem levar à artrite
A habituação a praticar uma boa postura pode começar com coisas simples. Por exemplo, ao realizar atividades diárias, tente continuar prestando atenção nas posições sentado e em pé.
Então, fique ativo. Você também é aconselhado a praticar esportes para melhorar sua capacidade de fazer uma boa postura. Isso inclui ioga, tai chi ou outros esportes que se concentram na construção da postura.
Também é importante manter um peso corporal normal, pois o excesso de peso pode enfraquecer os músculos da região abdominal e causar problemas na pelve e na coluna. Se não for verificado, você terá dificuldade em praticar uma boa postura.
Então, na verdade, como praticar uma boa postura ao ficar em pé e sentado?
Veja como praticar uma boa postura
Para se acostumar com isso, primeiro você deve saber como é uma boa postura. Você pode praticar em pé e sentado para começar.
Boa postura quando em pé
Para obter uma boa postura em pé, você pode fazer o seguinte.
- Fique ereto e ereto.
- Certifique-se de que seus ombros não estejam muito para frente. Pelo menos, sua posição é paralela ou quase atrás do pescoço.
- Segure seu estômago.
- Centralize seu peso nos pés.
- Mantenha a cabeça erguida.
- Deixe seus braços pendurados naturalmente em cada lado do corpo.
- Deixe as pernas abertas na altura dos ombros.
Talvez no início, praticar todos os itens acima não seja uma coisa fácil. Porém, ao se acostumar a ficar em pé com uma boa postura, com o tempo tudo parecerá mais fácil.
Boa postura ao deitar
Ao se deitar, você ainda deve praticar uma boa postura, como a que se segue.
- Certifique-se de que o travesseiro está sob sua cabeça, não sob seus ombros e você também deve prestar atenção à espessura do travesseiro para manter sua cabeça em uma posição normal.
- Tente dormir em uma posição que mantenha o formato de suas costas. Por exemplo, dormir de costas com os joelhos apoiados em travesseiros. Você também pode dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados. Evite dormir com os joelhos em contato com o estômago, pois isso pode causar dores nas costas.
- Se puder escolher seu próprio colchão, escolha um que seja firme e não permita que você mude de posição durante o sono. Um colchão mais firme e mais firme é melhor para a saúde das costas do que um muito macio.
- Ao acordar, primeiro incline o corpo e depois levante os joelhos. Só então você pode abaixar os dois pés de um lado do colchão.
- Faça abdominais juntando as mãos para ajudar o corpo a se levantar e não se apoie nos músculos da cintura se quiser se levantar.
Boa postura enquanto está sentado em frente ao computador
Enquanto isso, há várias coisas que você pode fazer para manter uma boa postura enquanto está sentado. Como hoje em dia muitos alunos e funcionários passam o tempo em frente ao computador, as dicas a seguir podem ser adequadas para pessoas que passam a maior parte do tempo em frente a telas.
- Posicione a tela do monitor com o braço estendido e não mais do que 2 polegadas entre a tela e seus olhos.
- Adicione alguns recursos à sua mesa, como adicionar um lugar para seus pés descansarem, fornecer apoios de braço e trazer um travesseiro de volta.
- Se achar que está sentado por muito tempo, use uma mesa sem cadeira ou mesa de pé que você pode usar em pé.
- Escolher teclado e mouse o que o deixa confortável ao usá-lo sentado.
- Não se esqueça de posicionar teclado e mouse juntos para que você não precise se esforçar para alcançá-los.
- Ir ao banheiro, tomar um gole despensa ou dê uma caminhada curta se você estiver em pé por muito tempo. Isso deve ser feito se os ossos e músculos estiverem doloridos.
Boa postura ao dirigir um carro
Mesmo quando você está dirigindo seu carro sentado, há algumas coisas que você deve prestar atenção para poder dirigir com segurança enquanto pratica uma boa postura.
- Use travesseiros para apoiar suas costas.
- Mantenha os joelhos paralelos ou acima da cintura.
- Aproxime o assento do volante, ajustando a distância. Dessa forma, você não ficará sentado em uma posição arqueada.
- Certifique-se de que sua posição sentada seja próxima o suficiente para que você não tenha que lutar para alcançar os pedais do acelerador e do freio.
Boa postura ao levantar pesos
Mesmo que você não faça isso com frequência, ainda precisa saber como levantar pesos de maneira adequada para não machucar as costas.
- Se você tiver que levantar um peso bastante pesado, não se force a levantar nada mais pesado do que 13 kg, pois pode ser prejudicial às suas costas.
- Antes de levantar este peso pesado, certifique-se de que seus pés estejam estáveis.
- Para levantar pesos abaixo de sua cintura, certifique-se de que suas costas estejam retas e, em seguida, descanse sobre os joelhos e quadris. Não se apoie na cintura.
- Fique perto do objeto que você deseja levantar. Posicione seus pés firmemente no chão. Fortaleça os músculos abdominais e levante o objeto usando os músculos das pernas. Não aperte o objeto que deseja colocar em seu corpo.
- Quando estiver pronto para levantá-lo, levante-o lentamente.
- Se você estiver levantando um objeto que está saindo da mesa, primeiro deslize-o para o lado da mesa de modo que fique próximo ao seu corpo.
- Evite levantar objetos que sejam mais altos do que sua cintura.
- Para colocar um objeto, coloque os pés de volta da mesma maneira que os ergueu, contraia o abdômen e mantenha as pernas e os joelhos ligeiramente flexionados.
Quando estiver na posição correta, sempre verifique sua posição a cada 15 minutos. Se você sentir ou perceber que sua posição mudou para uma posição menos boa, corrija a posição errada e continue trabalhando. Dessa forma, você se acostumará a sentar-se com uma boa postura.
Pessoas que não estão acostumadas a sentar com postura inadequada podem melhorar com o tempo. O que é preciso é tempo, sinceridade e comprometimento para fazê-lo, pois melhorar a postura de mal para bom não é algo que pode ser feito de forma instantânea.