É importante fazer um aquecimento antes do exercício e não se esquecer disso. Não são apenas os adultos que precisam se aquecer, as crianças também precisam alongar os músculos do corpo antes de “mergulhar” na atividade física - seja para praticar esportes ou apenas para brincar com os amigos. Qual é a importância do aquecimento para as crianças e quais movimentos você pode modelar para as crianças?
As crianças também devem se aquecer antes da atividade física
Existem várias razões pelas quais as crianças pequenas são altamente recomendadas para alongar seus músculos antes de começar a se mover ativamente correndo para lá e para cá, incluindo:
- Evita que as crianças sofram lesões durante a prática de esportes, como entorses, cãibras ou tensões musculares.
- Ajuda no processo de recuperação do corpo após o exercício.
- Mantém os corpos das crianças flexíveis e flexíveis à medida que começam a crescer.
- Amplie a amplitude de movimento do corpo.
- Aumenta a resistência das articulações e dos ossos.
- Ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos.
Geralmente, as crianças pequenas são recomendadas para alongar os músculos com uma duração por movimento variando de 10 a 30 segundos.
Quais são alguns alongamentos de aquecimento para uma criança?
Idealmente, os aquecimentos para crianças incluem movimentos que alongam os músculos ao máximo. A tração desses músculos pode treinar os músculos do corpo para serem mais flexíveis, mesmo quando em repouso.
O alongamento pode ser feito de forma estática ou dinâmica. O alongamento estático é mais focado em segurar o músculo até que ele se contraia perto do limite de sua amplitude, enquanto o alongamento dinâmico é feito com movimentos repetitivos sem segurá-lo para se contrair. O alongamento estático geralmente é mais eficaz para relaxar os músculos, enquanto o alongamento dinâmico é feito para ajudar na flexibilidade dos músculos na execução dos movimentos.
Aqui estão alguns exercícios de alongamento para crianças que você pode experimentar em casa:
1. Pose de criança
Fonte: Kim Fisch Yoga A pose da criança ou o que em sânscrito é chamado de resposta é um dos movimentos de ioga que são feitos para respirar. Este movimento é adequado para aquecimento das crianças antes do exercício, bem como para arrefecimento após o exercício.
Para realizar este exercício, sente-se de joelhos com as nádegas apoiadas na planta dos pés. Dobre lentamente o corpo do bebê com as mãos colocadas acima da cabeça e deixe sua testa tocar o chão. Mantenha esse movimento por 20 a 30 segundos.
2. Alongamento de ombro
Levante o braço esquerdo do seu filho para a frente, paralelo ao peito. Dobre o braço direito para segurar o esquerdo, de modo que os ombros se levantem. Mantenha esse movimento por 30 segundos ou até que seu filho sinta o alongamento máximo dos músculos do braço. Em seguida, repita no braço oposto
3. Alongamento dos isquiotibiais
Fonte: Muito Bem Peça ao seu filho que se sente no tapete com as costas retas e a perna esquerda esticada à frente e certifique-se de que os dedos dos pés apontam para cima. Flexione a perna direita e coloque a sola do pé direito ao longo do joelho ou na parte interna da coxa esquerda. Em seguida, tente alcançar os dedos do pé esquerdo e recuperar o fôlego. Segure este movimento por 10 segundos, solte e repita com a outra perna.
4. Alongamento lateral
Posicione a criança em pé com os pés separados na largura dos ombros. Coloque a mão direita no quadril direito e a esquerda para cima. Inclinando-se lentamente para a direita, como se tentasse tocar seu ombro direito com a mão esquerda. Segure o alongamento por 10 segundos, volte à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro lado.
5. Straddler along
Fonte: Pop Sugar Posicione a criança sentada com as pernas bem afastadas. Coloque os braços e as palmas das mãos no chão. Lentamente, incline-se para a frente até que seu peito esteja perto do chão. Certifique-se de que suas costas estão retas. Expire e mantenha a posição por 10 segundos. Retorne à posição inicial e inspire.
Se seu filho sofrer uma lesão ou estiver treinando para um determinado esporte, consulte um fisioterapeuta ou treinador esportivo para determinar a maneira mais segura e eficaz de alongamento.
O alongamento dos músculos também é importante após o exercício
Não só antes do exercício, seu filho também deve alongar os músculos após a atividade física. Em essência, sempre que os músculos do seu filho estiverem tensos ou contraídos, ele é aconselhado a se alongar.
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