Você já ouviu falar em dieta? comer limpo ou você já fez isso? É verdade que essa dieta é realmente boa e não tem efeitos prejudiciais? Leia mais na revisão a seguir.
O que é isso comer limpo?
Fonte: Gr8nola Cmagro comendo é um padrão alimentar que tem por objetivo não só emagrecer, mas também regular o modo de vida e a escolha dos alimentos a consumir.
Hábito alimentar comer limpo apareceu pela primeira vez em 1960, mas só se tornou popular em 2007 por Tosca Reno, que publicou um livro intitulado "Eat Clean Diet".
O princípio básico dessa dieta é comer alimentos preparados com ingredientes frescos que não passam por um longo processo de cozimento, como frutas, vegetais, carnes com baixo teor de gordura, gorduras saudáveis e grãos inteiros.
Alimentos processados que passam por um longo processo de processamento, como lanches, doces ou alimentos prontos para comer congelados são evitados. Além disso, quem tem dieta comer limpo não coma alimentos embalados, como salsichas e até molhos.
Em essência, você deve tentar não comer alimentos com conservantes ou aditivos. Este princípio não é sem razão. Os benefícios de evitar esses tabus foram comprovados em pesquisas Pesquisa de Alimentos e Nutrição.
O estudo provou que o corpo das pessoas que comem alimentos frescos é capaz de gastar mais calorias ao digerir os alimentos. Em outras palavras, a taxa metabólica do corpo na digestão dos alimentos é mais alta do que nas pessoas que comem alimentos processados.
Isso pode prevenir a obesidade e várias doenças degenerativas que podem surgir devido ao excesso de calorias e gordura no corpo.
por outro lado , comer limpo é dito ser capaz de perder peso, aumentar o uso de energia, melhorar a qualidade do sono, tornar a pele e o cabelo mais saudáveis e melhorar a saúde mental.
Como fazer limpar comer?
Abaixo estão algumas dicas para aqueles que querem começar a tentar viver uma dieta comer limpo.
1. Escolha alimentos frescos
Como já explicamos, a chave principal para essa dieta é, obviamente, comer alimentos frescos e passar por um bom processo de cozimento.
Por exemplo, em vez de comer nuggets de frango frito, é melhor comer peito de frango cozido no vapor ou grelhado.
Da mesma forma, se você quiser comer tortas de maçã embaladas, coma as maçãs diretamente em vez de comer alimentos que foram adicionados a adoçantes e corantes.
2. Aumentar o consumo de fibra
Você não precisa ser vegetariano se quiser fazer isso comer limpo.
No entanto, um dos princípios introduzidos na comer limpo nomeadamente aumentando o consumo de nutrientes de fibra em um dia. Claro, a fibra é obtida comendo frutas e vegetais frescos.
Ambos os tipos de alimentos contêm muitas fibras e minerais que podem ajudar a proteger o corpo contra danos celulares.
3. Escolha carboidratos complexos como fonte de alimento básico
Pessoas que fazem comer limpo geralmente é recomendado o consumo de 1.200 a 1.800 calorias, dependendo do peso e da altura. Esse número relativamente pequeno de calorias tem como objetivo ajudar a perder peso.
Portanto, costumam consumir carboidratos complexos e ricos em fibras, como pão integral, arroz integral, arroz integral e assim por diante.
Além disso, junto com a ingestão de alimentos ricos em proteínas, para resistir à fome por mais tempo.
4. Leia o valor nutricional de cada alimento
Uma de suas tarefas é descobrir os rótulos de informações de valor nutricional sobre os produtos alimentícios que você escolherá na embalagem. Em vez disso, não consuma alimentos que contenham mais de um aditivo.
Também preste atenção aos níveis de sódio e açúcar nesses alimentos. Comer limpo limitar estritamente o consumo de açúcar e sódio. Embora varie de pessoa para pessoa, o limite diário de sódio para adultos é de 1.300 a 1.700 miligramas.
Se você comer muitos alimentos embalados, poderá exceder o limite de sódio de que o corpo necessita por dia.
5. Regular as porções e os horários das refeições
O segredo para perder peso não está apenas na escolha dos alimentos, mas também no número de porções que você ingere e nos horários regulares das refeições.
Porção recomendada em fazer comer limpo ou seja, dividir as horas de alimentação e as porções das refeições em até 6 pequenas porções em um dia.
Comer pequenas refeições, mas geralmente evita que você sinta fome. Isso ocorre porque o processo de digestão dos alimentos continua a ser realizado pelo corpo.
6. Beba bastante água mineral
Em um dia, a recomendação de beber água pode ser de dois a três litros dependendo de cada corpo. Esse valor equivale a 8 a 13 copos.
Para saber a quantidade exata, ajuste a necessidade de água mineral ao seu peso corporal.
Além de manter o corpo bem hidratado, beber água e evitar bebidas com alto teor calórico facilita a perda de peso.
Está fazendo comer limpo bom para o corpo?
Princípio comer limpo na verdade, quase o mesmo que o princípio de nutrição balanceada recomendado pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia. E, de fato, a sociedade há muito tem sido encorajada a fazer o assim chamado comer limpo .
Regular as porções e os horários das refeições, evitar alimentos processados com alto teor calórico, reduzir açúcar e sal, consumir muitas fibras e obter água suficiente são uma série de procedimentos que também fazem parte das diretrizes de nutrição balanceada.
No entanto, o princípio comer limpo O que deve ser evitado é tomar suplementos como nutrientes adicionais.
Na verdade, o corpo não precisa de suplementos todos os dias. Se você puder comer alimentos frescos com porções conforme necessário, esses alimentos podem atender às suas necessidades de minerais e vitaminas.
Além disso, se você realmente deseja perder peso, consulte primeiro o profissional de saúde adequado, como um médico ou nutricionista.
Este passo é importante para que o objetivo pretendido seja alcançado com mais facilidade e evite desvios de hábitos alimentares.