As crianças estão ficando entediadas com a variedade de comida que você dá todos os dias? Não precisa se preocupar, você pode ser criativo com lanches ou lanches que não só são deliciosos, mas também podem aumentar a imunidade de seu filho. Confira a revisão da lista de nutrientes importantes e as recomendações a seguir para lanches que aumentam o sistema imunológico para crianças.
Nutrientes que aumentam o sistema imunológico da criança que devem estar presentes nos lanches
A nutrição desempenha um papel importante na manutenção do sistema imunológico da criança. Fornecer nutrição adequada pode não apenas apoiar a inteligência das crianças para aprender, mas também ajudar a fortalecer a imunidade de seu corpo para combater infecções por doenças. Aqui estão os nutrientes de reforço imunológico da criança que devem estar na dieta do seu filho:
- Vitamina C: atua como um antioxidante para manter a saúde geral e estimular o sistema imunológico do corpo.
- Vitamina E: protege os tecidos e células do corpo contra danos e mantém os glóbulos vermelhos saudáveis.
- Zinco: ajuda o crescimento e o metabolismo das células e previne o atraso no crescimento.
- Vitamina D: fortalece os ossos e dentes e absorve o cálcio de que o corpo necessita.
- Selênio: mantém os vasos sanguíneos, coração, músculos e tecidos da pele saudáveis e previne o câncer.
- Beta-caroteno: como fonte de vitamina A, importante para a função imunológica, saúde da pele e visão.
- Proteína: serve para formar e manter os tecidos do corpo, como músculos, órgãos do sistema imunológico.
- Prebióticos: agem como alimento para as bactérias boas (probióticos) no trato digestivo e aumentam o número de bactérias boas para que o corpo se torne mais saudável.
Lanches recomendados para aumentar o sistema imunológico das crianças
Reportando o Eat Right, as crianças podem comer lanches 1 a 2 vezes ao dia. No entanto, você ainda deve prestar atenção ao horário de alimentação da criança antes de dar um lanche, para que isso não afete seu apetite na hora de comer.
O ideal é dar um lanche ao seu filho algumas horas após o final da refeição e cerca de uma a duas horas antes da próxima refeição.
Aqui estão recomendações para lanches ou lanches deliciosos que também atuam como estimuladores imunológicos infantis que você pode fazer em casa:
1. Batata-doce assada com ghee
O primeiro alimento para crianças que aumenta o sistema imunológico e fácil de preparar é a batata-doce assada com ghee (manteiga pura). Simplesmente corte a batata-doce em pedaços pequenos. Então, unte com ghee e leve ao forno até ficar cozido.
ghee é uma fonte de gordura que tem efeito antiinflamatório. Enquanto isso, a batata-doce é rica em fibras, o que pode ajudar a eliminar as toxinas do corpo da criança.
2. Banana com manteiga de amêndoa
A combinação de banana com manteiga de amêndoa é um delicioso lanche prebiótico. Basta cortar uma banana e passar uma colher de manteiga de amêndoa sobre ela. Em seguida, adicione um pouco de gengibre ralado ou pó de gengibre para um reforço nutricional antiinflamatório fácil de transportar.
3. Kimchi
Este repolho branco fermentado com repolho também é um alimento que estimula o sistema imunológico infantil e pode ser usado como um lanche. Kimchi contém vitaminas A, B e C, bem como bactérias boas para prevenir infecções fúngicas e câncer.
4. Smoothies iogurte
Além de ser rico em proteínas e cálcio, o iogurte desnatado também contém muitas bactérias boas para estimular o sistema imunológico e a digestão do corpo da criança.
Normalmente, o iogurte desnatado tem um gosto insípido. Portanto, adicione frutas frescas e mel e misture para se tornar smoothies fruta deliciosa. Para as crianças preferirem, congele smoothies e sirva em forma de picolé.
Você pode substituir o iogurte por kefir (leite de cabra fermentado), que também é uma grande fonte de probióticos. Basta adicionar bagas para um sabor doce e nozes como fonte de fibra prebiótica.
5. Pipoca
A pipoca é um alimento que estimula o sistema imunológico infantil porque é rica em fibras e grãos inteiros. Em vez de escolher Pipoca que foi misturado com manteiga, compre grãos de pipoca especiais separadamente. Em seguida, cozinhe em uma panela e misture com um pouco de azeite. Para um reforço nutricional adicional, você pode substituir a manteiga por uma pitada de queijo parmesão.
6. Mix de trilhas
Mix de trilhas é um lanche rico em energia que consiste em nozes, frutas secas sem açúcar e cereais com baixo teor de açúcar. Você também pode misturar pretzels integrais ou granola com baixo teor de gordura nele mistura de trilha o favorito do seu filho. Este lanche é muito fácil de fazer e é um lanche útil para as crianças na escola ou em trânsito.
7. Lanches de proteína
Para um lanche super fácil de proteínas, simplesmente sirva queijo desnatado picado em um palito. Você também pode fazer tortilhas de trigo enroladas com um pouco de queijo e uma variedade de vegetais como alface, tomate e pimentão.
Você também pode complementar a nutrição diária do seu filho enquanto otimiza o sistema imunológico, dando leite de crescimento. Escolha leite com nutrientes essenciais, como o prebiótico PDX: GOS combinado com betaglucano.
PDX: os prebióticos GOS têm um papel na manutenção da saúde do trato infantil. Enquanto isso, o betaglucano é um nutriente que estimula as células do sistema imunológico a se tornarem ativas e as aumenta. A combinação desses dois nutrientes pode otimizar a imunidade das crianças no período de crescimento.
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