Estômago seis pack é o sonho de muitos homens e mulheres que gostam de manter a forma e fazer exercício. Como não, uma barriga lisa com músculos abdominais proeminentes pode dar uma impressão forte e sexy. Muitas pessoas tentam desesperadamente treinar seus músculos abdominais para torná-los mais visíveis. Infelizmente, destacar o tanquinho não é uma tarefa fácil. Mesmo depois de praticar por muito tempo, nem todo mundo pode ter estômago seis pacotes. Qual é a razão?
Conheça o reto abdominal
Seu estômago é composto de muitos músculos, um dos mais conhecidos é o reto abdominal. É daí que vem o termo abdômen como abreviação de abdome popularizado. Embora conhecido como seis pacotes, na verdade, o reto abdominal consiste em 8 partes dispostas em duas fileiras paralelas. Essas seções são conectadas por um sistema de rede espesso denominado linea alba. Para algumas pessoas, existem apenas dois ou quatro músculos proeminentes no abdômen, ou mesmo oito. No entanto, as mais populares são as seis seções.
O reto abdominal é responsável por manter o corpo e a coluna eretos. Esses músculos também desempenham um papel importante na regulação da respiração e na manutenção dos órgãos do corpo intactos e unidos.
Isso significa que todos têm seis pack ou reto abdominal atrás de seu abdômen. Só que, em algumas pessoas, esses músculos parecem mais proeminentes e formados.
Como destacar tanquinho?
Para destacar o estômago seis pacotes, Você precisa treinar os músculos retos do abdome com uma rotina de exercícios bastante desafiadora. Voce pode fazer exercicio abdominais , trituração , prancha , e pull-ups regularmente para aumentar sua massa muscular abdominal. O processo de moldar o músculo reto abdominal não pode ser feito instantaneamente. Leva de 3 a 20 meses para o estômago seis pack Você começa a olhar para o estômago. Mesmo depois de formado, você ainda tem que continuar treinando e mantendo-o porque se não for controlado, o estômago seis pack Você pode desaparecer lentamente.
Nem todo mundo pode ter estômago com tanquinho
Embora vários tipos de exercícios tenham sido desenvolvidos para ajudar aqueles que desejam construir o músculo reto abdominal, não é uma garantia de que você definitivamente será capaz de atingir essa forma. seis pack o que você quer. Como escreveu o Independent, Dr. Jamie Timmons, da Loughborough University, explica que cada pessoa possui um conjunto diferente de genes em resposta ao exercício físico. Isso significa que há genes que respondem muito ao exercício físico, de modo que os resultados podem ser vistos com clareza, mas também há genes que respondem menos ou não respondem ao exercício físico. Isso explica porque alguns podem chegar ao estômago seis pack rapidamente e alguns demoram muito ou falham completamente.
De acordo com o Dr. Jamie Timmons, apenas uma em cada seis pessoas tem um gene responsivo ao exercício. Pessoas com uma resposta fraca ao exercício físico geralmente só podem desfrutar de um aumento de 5% na aptidão após o exercício e exercícios físicos, enquanto aqueles que podem responder bem terão até 50% dos resultados do exercício físico realizado.
Além de fatores genéticos, um pesquisador da Universidade do Novo México revelou que nem todo mundo tem uma dobra de tendão que divide o músculo reto abdominal em seis seções perfeitas, semelhantes a uma tábua de lavar. Portanto, por mais difícil que seja o exercício, esses músculos não se destacam tão perfeitamente quanto em outras pessoas.
Outra razão para um estômago de tanquinho que não aparece
Além dos dois motivos acima, há muitos fatores que determinam o quão clara é a forma abdômen que aparece na sua barriga. A diferença é que as coisas abaixo ainda podem ser melhoradas e continuar a ser treinadas para obter uma barriga lisa e seis pack seu sonho.
1. Os níveis de gordura corporal estão muito altos
Não importa o tamanho dos seus músculos, enquanto o seu nível de gordura corporal ainda estiver alto, você não obterá resultados seis pack ao melhor. Para realçar abdômen no estômago, certifique-se de que seu teor de gordura está em torno de 10%.
2. Seu exercício é menos preciso e menos intenso
Com o regime de exercícios certo, você pode exibir abdômen dentro de alguns meses. No entanto, se você não variar sua prática ou não praticar diligentemente, é claro que os resultados que você espera serão ainda mais distantes. Você pode fazer a rotina de exercícios em casa ou com ajuda treinador pessoal.
3. Falta de descanso
A falta de sono causa um aumento do cortisol no corpo. O cortisol pode desencadear o crescimento da gordura da barriga, o que irá bloquear ainda mais a formação do estômago seis pack Você. Além disso, os hormônios de que você precisa para o crescimento muscular geralmente são produzidos durante o sono. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente, que é de 8 horas por dia.
4. Não manter uma dieta
Estômago seis pack não funcionará se você continuar comendo descuidadamente. Se você deseja construir músculos abdominais, preste atenção à sua dieta. Não deixe você comer muito pouco ou muito. É melhor multiplicar os alimentos que contêm proteínas e reduzir a ingestão de calorias.