Os alimentos para a dieta não devem apenas fazer com que a balança emagrecer, mas também manter o corpo saudável. Para os diabéticos, a dieta certa também é importante para manter o açúcar no sangue estável. Tem curiosidade em saber que tipos de alimentos para a dieta deve consumir? Confira a seguinte explicação.
Uma variedade de alimentos para uma dieta saudável
1. Apple
Muitas pessoas confiam nas maçãs como fruta para a sua dieta alimentar. Esta fruta vermelha ou verde contém bons nutrientes e pode ajudar nos seus esforços para perder peso. Em uma pequena maçã ou cerca de 85 gramas, existem apenas 50 calorias com 12 gramas de carboidratos.
Enquanto a fibra contida nela é uma fibra solúvel em água poderosa que faz você segurar a fome por mais tempo. Portanto, você pode fazer maçãs como uma distração entre as refeições, para evitar o consumo excessivo de alimentos. As maçãs também têm um índice glicêmico baixo, por isso são seguras para quem tem diabetes, mas deseja controlar o peso.
2. Brócolis
Você pode contar com o brócolis como um dos alimentos de sua dieta. Porque esses alimentos têm poucas calorias, mas são ricos em vitaminas, fibras e minerais. Um copo cheio de brócolis contém 30 calorias. Enquanto isso, o brócolis contém altos níveis de vitamina C, vitamina K e vitamina A. Para o conteúdo de fibra, o brócolis tem até 5 gramas de fibra, que podem ajudá-lo a se sentir saciado o dia todo.
Enquanto isso, em pessoas com diabetes, esse tipo de vegetal pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, comer brócolis tanto quanto possível não fará o açúcar no sangue subir.
3. Farinha de aveia
A aveia é indiscutivelmente o alimento da dieta que deve estar em seu menu todos os dias. O motivo é que comprovou-se que consumir farinha de trigo ajuda a perder peso. Um estudo da Universidade da Califórnia conduzido nos últimos 6 anos comprovou isso.
Neste estudo, sabe-se que pessoas que sempre tomam café da manhã com aveia têm índice de massa corporal menor do que pessoas que não tomam café da manhã e grupos de pessoas que tomam café da manhã com outros cardápios.
A aveia é um alimento básico, rico em fibras e com baixo índice glicêmico. Portanto, você pode confiar nele como um substituto para o arroz ou macarrão e manter seus níveis de açúcar no sangue e peso sob controle.
4. Clara de ovo
A clara de ovo é um acompanhamento rico em proteínas, mas pobre em gorduras, por isso é adequado como alimento para a sua dieta. Sim, apenas em 100 gramas de clara de ovo há tanta proteína quanto 10,9 gramas. Enquanto isso, para a gordura, há apenas cerca de 0,17 gramas. Por ter baixo teor de gordura, você não precisa se preocupar com esse alimento que vai aumentar a pilha de gordura do corpo.
Além disso, o alimento para esta dieta não tem valor de índice glicêmico, porque não contém carboidratos, então os diabéticos podem comer clara de ovo com segurança. Mas, você ainda deve consumir em quantidades suficientes e conforme necessário.
5. Peixe
Se você quer perder peso, tente comer mais peixes. Os peixes tendem a conter gorduras boas que podem ajudá-lo a perder peso. Ao contrário da carne, o peixe contém gorduras ômega-3, que são boas para a saúde do cérebro. Normalmente, essa gordura está em peixes de alto mar, como salmão, atum, cavala.
Além disso, um estudo realizado na Suécia revelou que as pessoas que comem peixe no jantar tendem a ter uma ingestão 11% menor do que as pessoas que comem carne. Consumir uma quantidade adequada e não excessiva também é uma forma de os diabéticos controlarem sua doença.
6. Sopa
Além de aquecer no estômago, a sopa também pode deixá-lo saciado por mais tempo. Na verdade, isso foi comprovado em um estudo publicado na revista Obesity of Research. Neste estudo, sabe-se que consumir cerca de 300 ml de caldo duas vezes ao dia pode facilitar a perda de peso.
A sopa é melhor como alimento dietético se você adicionar vários tipos de vegetais nela. Claro, esses alimentos são muito adequados para consumo quando você está em uma dieta restrita e certamente não tornam o diabetes fora de controle.
7. Lanches de baixa caloria
Não precisa deixar o hábito de beliscar. Mesmo se você tiver diabetes e estiver de dieta, na verdade não está proibido de comer lanches. No entanto, os lanches que você consome devem ser baixos em calorias e não conter açúcar. Hoje em dia existem muitos lanches que são mais fibras.
Se você quiser beber café ou chá, não há problema nenhum. No entanto, mais uma vez preste atenção ao seu consumo de açúcar. Você deve evitar o uso de muito açúcar. Ou você também pode usar adoçantes de baixa caloria para não ter que se preocupar em ganhar peso ou aumentar os níveis de açúcar no sangue.