A gordura da barriga é muito difícil de erradicar, mas existem muitas maneiras de erradicar a gordura da barriga. Uma delas é praticar esportes relacionados ao cardiovascular, como natação, tênis, basquete, badminton, corrida, aeróbica e assim por diante. Além do exercício cardiovascular, também existem alguns movimentos simples para queimar a gordura da barriga, como levantamento de peso e ioga.
Exercício para se livrar da gordura da barriga
1. Kettlebell swing
- Comece afastando os pés na largura dos ombros e segurando-os Kettlebell com ambas as mãos.
- Mantenha os braços estendidos para baixo e use a posição agachamentos.
- Balanço Kettlebell para trás por entre as pernas e, em seguida, balance para a frente em direção ao peito.
- Mantenha os braços esticados e não se curve.
- Repita este movimento.
2. Abdominais
- Comece deitando-se de costas em um tapete.
- Dobre os joelhos e deixe os pés tocarem o chão.
- Coloque as mãos perto da cabeça.
- Respire fundo e levante a parte superior do corpo do chão.
- Expire ao levantar o corpo e inspire novamente conforme o corpo desce.
3. Prancha rolante
- Assuma sua posição com os cotovelos e joelhos tocando o chão.
- Olhe para frente até que seu pescoço esteja alinhado com sua coluna.
- Levante os joelhos de forma que apenas os dedos dos pés e os cotovelos repousem no chão.
- Em seguida, solte uma mão e uma perna enquanto gira o corpo; se a mão esquerda for solta, o pé esquerdo ficará apoiado no pé direito e o corpo ficará voltado para a esquerda.
- Mantenha o equilíbrio e faça o oposto na direção oposta.
4. Torção de estocada
- Dê um passo à frente com a perna esquerda, dobre a perna esquerda e mantenha a direita esticada.
- Sinta o alongamento dos músculos da perna direita e, em seguida, levante os braços esticados à sua frente.
- Use os dedos do pé direito para apoiar o seu peso.
- Certifique-se de que a parte superior do corpo esteja alinhada com a coluna.
- Mova os ombros para a direita e para a esquerda.
- Em seguida, mude para a outra perna, faça o mesmo movimento.
5. Navasana
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados.
- Coloque as mãos sob a dobra da perna.
- Mantenha o peito erguido e empurre os ombros para trás.
- Segure o estômago e levante lentamente as pernas o máximo que puder.
- Solte as mãos do aperto e estique-as para a frente.
- Segure nesta posição por 5 a 15 respirações, depois solte e repita.
6. Mergulho de cisne
- Deite-se de barriga para baixo no chão e estique os braços acima da cabeça.
- Levante os pés e os ombros cerca de 10 cm do chão.
- Prenda a respiração e conte até 8, depois expire e mova as mãos para trás.
- Segure as pontas dos pés com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Segure e conte até 8, depois volte à posição inicial e repita.
7. Jumping jack
- Fique em linha reta com os pés juntos e coloque as mãos para baixo nos lados direito e esquerdo.
- Em um movimento, salte com os pés para a direita e para a esquerda até que estejam bem separados e levante as mãos acima da cabeça como se estivesse batendo palmas.
- Retorne imediatamente à posição original.
8. Torção supina
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Traga o joelho direito até o peito enquanto inspira.
- Use a mão esquerda para pressionar suavemente o joelho direito contra o lado esquerdo enquanto expira.
- Alongue o braço direito para o lado, de modo que o corpo da cintura para baixo fique voltado para a esquerda e o corpo da cintura para cima fique voltado para a direita.
9. Agachamento
- Fique em pé, com os pés separados na largura do quadril.
- Abaixe o corpo o máximo que puder empurrando os quadris para trás (lembre-se de não empurrar os joelhos!).
- Levante os braços esticados à sua frente para manter o equilíbrio.
- A parte inferior do corpo deve estar paralela ao chão e o peito deve estar esticado, não curvado.
- Em seguida, levante brevemente e volte à posição inicial.
10. Crunch abdominal
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as pernas esticadas a 90 graus.
- Coloque as mãos na cabeça, não cruze os dedos nem empurre a cabeça para cima.
- Empurre as costas contra o chão para envolver os músculos abdominais.
- Deslize ligeiramente o queixo para que deixe um pequeno espaço entre o queixo e o peito.
- Comece a erguer os ombros cerca de 10 cm do chão e mantenha a parte inferior das costas no chão.
- Segure por um momento no topo e depois volte lentamente para baixo.
Esses são 10 tipos de exercícios que você pode tentar para se livrar da gordura da barriga. Atreva-se a tentar?