A proteína é um dos nutrientes importantes para o corpo, ajudando a construir músculos e outros tecidos do corpo. A proteína também é uma boa fonte de energia para o corpo durante as atividades. Portanto, você precisa atender às suas necessidades de proteína todos os dias. Aqui estão os detalhes.
Por que você precisa do consumo de proteína?
No corpo, a proteína é digerida para ser quebrada em aminoácidos. Os aminoácidos são necessários ao corpo para produzir moléculas importantes no corpo, como enzimas, hormônios, neurotransmissores (compostos químicos no cérebro) e anticorpos. Portanto, sem a ingestão adequada de proteínas, seu corpo não pode funcionar adequadamente.
A função cognitiva do cérebro pode ser prejudicada quando você não ingere proteína suficiente diariamente. A razão é que o cérebro é um dos órgãos do corpo que usa muitas proteínas para funcionar. A falta de proteínas pode inibir a produção de hormônios que regulam o humor e a agudeza do pensamento.
Além disso, a proteína também é necessária para manter o cabelo, a pele e as unhas saudáveis. É por isso que a deficiência de proteína pode causar problemas de pele seca, unhas opacas e quebradiças, alterações na textura do cabelo e que caem com mais facilidade.
Quando o corpo carece de proteína, a proteína do músculo esquelético é absorvida lentamente para atender às necessidades de proteína. Durante um longo período de tempo, a deficiência de proteínas pode levar a graves perdas de massa muscular.
Além disso, um corpo deficiente em proteínas é incapaz de produzir lipoproteínas suficientes, as proteínas responsáveis pelo transporte de gordura. Como resultado, a gordura se acumula no fígado e pode causar insuficiência hepática.
Aqui estão outros benefícios da proteína para o seu corpo:
- Substituição de células antigas
- Transporta várias substâncias por todo o corpo e ajuda no crescimento e reparação das células danificadas.
Quanta proteína você precisa diariamente?
Cerca de 20% do corpo humano é constituído por proteínas. Como a proteína não é armazenada no corpo, você precisa ingerir proteínas suficientes todos os dias para que não tenha um impacto negativo na saúde corporal. O que precisa ser entendido é que as necessidades diárias de proteína de cada pessoa são diferentes - dependendo de seu peso e do tipo de atividade que fazem todos os dias.
Com base na tabela da Taxa de Adequação Nutricional (RDA) do Ministério da Saúde da Indonésia, a taxa padrão de adequação de proteína para o povo indonésio é de cerca de 56-59 gramas por dia para mulheres e 62-66 gramas por dia para homens.
No entanto, em particular, o seguinte é a Proteína AKG exigida com base no Regulamento do Ministro da Saúde da República da Indonésia nº 75 de 2013 sobre a taxa de adequação nutricional recomendada para a nação indonésia:
- RDA de proteína para bebês com menos de 6 meses: 12 g
- RDA para crianças: 18 - 35 g
- RDA para homens
- Crianças (5-11 anos): 49-56 g
- Adolescentes (12 a 25 anos): 62 - 72 g
- Adultos (26 a 45 anos): 62 - 65 g
- Idosos (41 a 65 anos): 65 g
- Idosos (> 65 anos): 62 g
- RDA para meninas
- Crianças (5-11 anos): 49 - 60 g
- Adolescentes (12 a 25 anos): 56 - 69 g
- Adultos (26 a 45 anos): 56 g
- Idosos (41 a 65 anos): 56 g
- Idosos (> 65 anos): 56 g
- Período de gravidez e lactação: mais 20 g de necessidade com base na idade
Como, você já ingeriu proteínas o suficiente hoje?