Consumir alimentos que aumentam a altura é certamente muito benéfico para crianças e adolescentes na infância. Então, isso também é útil para adultos?
Lista de alimentos para aumentar a altura
Seu corpo nem sempre fica mais alto. Uma pessoa vai parar de crescer em altura quando a placa de crescimento ou placa de crescimento nos ossos eles começam a se fechar.
A placa de crescimento geralmente fecha no final da puberdade. Para as raparigas com 13-15 anos, enquanto para os rapazes com 15-17 anos.
Embora os adultos não consigam ganhar altura, eles correm mais risco de perder altura à medida que envelhecem.
Adultos com mais de 40 anos de idade podem perder altura devido ao afinamento dos discos da coluna vertebral, osteoporose, sarcopenia e outros problemas de saúde.
Para evitar esse problema, você pode comer alimentos que aumentem a altura e que contenham cálcio, proteínas e outros minerais.
1. Ovos
Os ovos são uma fonte de alta proteína que é segura para o corpo, há pelo menos 6,24 gramas de proteína em um ovo pesando 50 gramas.
Além da proteína, os ovos também contêm vitaminas e minerais importantes. Um deles é a vitamina D que auxilia na absorção de cálcio e fósforo para manter a densidade óssea.
Os especialistas explicam que a ingestão de três ovos inteiros por dia é segura para pessoas saudáveis. No entanto, você deve limitá-lo se estiver preocupado com o teor de colesterol na gema do ovo.
2. Carne de frango
A carne de frango também pode ser uma escolha de alimento para aumentar a altura.
Uma série de estudos descobriram que a carne é uma fonte de proteína com altos níveis de IGF-1 ( fator de crescimento semelhante à insulina 1) superior.
Isso está associado ao aumento da mineralização óssea que evita fraturas.
A proteína em adultos também pode prevenir a perda de massa muscular ou sarcopenia.
Além de uma fonte de proteína, a carne de frango contém vitamina B12 e taurina, que são importantes para regular a formação e o crescimento ósseo.
3. Leite
Até 99% do cálcio do corpo é armazenado nos ossos e dentes.
Beber leite atende à necessidade de cálcio, que é importante para a deposição de minerais ósseos.Um copo de leite de vaca contém pelo menos 300 miligramas de cálcio.
O leite também contém outros nutrientes importantes, como proteínas, fósforo, magnésio, vitamina B12 e vitamina D.
Todos esses ingredientes são muito importantes para que os adultos mantenham a densidade óssea, a massa muscular e a altura naturalmente.
4. Batata doce
Além de ser uma fonte de carboidratos, a batata-doce é rica em conteúdo de carotenóides, que pode ser um alimento que aumenta a altura porque ajuda a melhorar a saúde óssea.
Um estudo em Journal of Clinical Densitometry mostraram que os carotenóides que se transformam em vitamina A no trato digestivo podem ajudar a manter a altura.
A batata-doce também é rica em fibras, o que mantém a saúde digestiva e aumenta a absorção de nutrientes pelo corpo.
5. Espinafre
Graças ao seu conteúdo nutricional, o espinafre e outros vegetais verdes, como couve e repolho, podem ser uma opção de alimento para aumentar a altura.
O consumo de vegetais verdes garante que o corpo receba nutrientes suficientes, incluindo vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio.
Um estudo em Casos Clínicos em Metabolismo Mineral e Ósseo mostraram que o espinafre e outros vegetais verdes são ricos em vitamina K. Ambos podem aumentar a densidade óssea.
Isso certamente diminui o risco de desenvolver osteoporose, que pode reduzir a massa óssea e afetar a altura com a idade.
6. Brócolis
O brócolis é um tipo de fonte vegetal de alimento rico em cálcio, além do leite, que você também pode obter facilmente.
De acordo com a National Osteoporosis Foundation, o brócolis contém até 60 miligramas de cálcio em uma xícara, ou o equivalente a uma porção de 128 gramas.
Além disso, o brócolis também é uma fonte de vitamina C, ferro, fibras e até substâncias anticâncer que são muito boas para a saúde do corpo adulto.
7. Pakcoy
O repolho chinês, também conhecido como pakcoy, também é outro tipo de vegetal que você deve incluir em sua ingestão diária de alimentos para aumentar sua altura.
Pakchoy contém ainda mais cálcio do que o brócolis. No pakcoy, existem 160 miligramas de cálcio em uma xícara desse vegetal.
Além disso, o pakcoy também contém muitos minerais, vitaminas, fibras dietéticas e carboidratos de que seu corpo necessita.
8. Ervilhas
As ervilhas são vegetais altamente nutritivos que podem ser consumidos como alimentos para aumentar a altura.
Certifique-se de que as ervilhas que você ingere sejam frescas e não secas.
Este alimento é muito nutritivo e uma excelente fonte de proteína vegetal. Além disso, as ervilhas também são ricas em ferro e vitaminas B.
Você também pode sentir os benefícios de outros nutrientes, como fibras, magnésio e zinco. Esses vários conteúdos nutricionais são bons para a manutenção da saúde, inclusive para a sua altura.
9. Bagas
Bagas, como morangos e framboesas, são muito ricas em vitamina C, o que ajuda a aumentar a síntese de colágeno em seu corpo.
Um estudo no jornal Nutrientes mostraram que o colágeno pode melhorar a saúde e densidade óssea, especialmente em mulheres na pós-menopausa.
Além disso, as bagas também oferecem uma variedade de outras vitaminas e minerais, incluindo fibras, vitamina K e manganês.
Atender às necessidades nutricionais por meio da ingestão de alimentos que aumentam a altura pode ajudar a manter a saúde óssea à medida que você envelhece.
Seria ainda melhor se fosse acompanhado por mudanças no estilo de vida, como melhorar as posturas sentada e em pé, exercícios regulares, parar de fumar e descansar o suficiente.
Caso ainda tenha dúvidas, consulte um médico ou nutricionista para obter a melhor solução de acordo com suas necessidades.