Um corpo musculoso e em forma é agora cada vez mais um sonho. Não são poucos os que acabam competindo para fazer exercícios leves ou pesados para construir massa muscular. Para apoiar a construção muscular, algumas pessoas até tomam suplementos de BCAA regularmente. O que exatamente este suplemento de BCAA faz pelo seu corpo?
O que são suplementos de BCAA?
Para aqueles que gostam de ir ao ginásio ou de fazer exercício, podem estar familiarizados com este suplemento.
Suplementos BCAA ( aminoácidos de cadeia ramificada ) é um suplemento desportivo que apoia a formação de proteínas musculares e a produção de energia.
Os BCAAs contêm três aminoácidos essenciais, a saber, leucina, isoleucina e valina. Os aminoácidos são os menores componentes da proteína.
Existem 20 tipos de aminoácidos que constituem as proteínas do seu corpo. Nem todos os aminoácidos são produzidos diretamente do corpo.
Leucina, isoleucina e valina são aminoácidos essenciais que não podem ser produzidos pelo corpo e devem ser obtidos a partir dos alimentos.
Esses três aminoácidos têm cadeias químicas que se ramificam para um lado, portanto, são categorizados no mesmo grupo, a saber, BCAA.
Tanto a leucina, quanto a isoleucina e a valina trabalham para aumentar a massa muscular do corpo.
É por isso que muitas pessoas usam suplementos contendo BCAAs para melhorar o desempenho durante o exercício e construir músculos.
Benefícios dos suplementos de BCAA para o corpo
Seu corpo não consegue produzir BCAAs por conta própria, então você precisa obtê-los de fontes de proteína como carne, laticínios e nozes.
Além desse método, você também pode obter a ingestão de BCAA tomando suplementos.
Aqui estão algumas das funções dos BCAAs para o corpo.
1. Aumentar a massa muscular
Muitas pessoas tomam suplementos contendo BCAAs com o objetivo de aumentar a massa muscular.
Foi comprovado que este suplemento aumenta a massa muscular, especialmente se contiver mais leucina do que isoleucina e valina.
De acordo com pesquisas, os BCAAs também podem ativar enzimas importantes na construção muscular.
Este aminoácido também aumenta a capacidade do corpo de formar proteínas e retarda o declínio na massa de proteína que causa danos aos músculos.
2. Reduza a dor muscular após o exercício
Foi demonstrado que tomar suplementos de BCAA reduz a dor muscular após o exercício.
Numerosos estudos demonstraram que os BCAAs retardam a degradação da proteína muscular e reduzem os níveis de creatina quinase, dois marcadores de lesão muscular.
Em outro estudo, pessoas que tomaram BCAAs antes agachamentos experimentaram menos dores musculares do que aqueles que não tomaram este suplemento.
Além disso, seus músculos também são mais resistentes à fadiga devido ao exercício.
3. Ajuda a perder peso
A leucina pode aumentar a queima de gordura e equilibrar os níveis de açúcar no sangue.
O conteúdo de leucina e isoleucina nos BCAAs aumenta a produção de insulina para que os músculos possam absorver mais açúcar sem causar um aumento no açúcar no sangue.
Níveis de açúcar no sangue equilibrados e controlados podem prevenir o ganho de peso indesejado.
Desta forma, tomar suplementos de BCAA pode ajudar aqueles de vocês que desejam reduzir a massa gorda e perder peso.
4. Reduza a fadiga após o exercício
É normal sentir-se cansado após um treino, mas considere quanto tempo leva para se recuperar e voltar ao treino.
Aparentemente, além de reduzir a dor, a outra função do BCAA é ajudar a reduzir a fadiga após o exercício.
Em pesquisa publicada na revista Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo , o consumo de suplementos de BCAA demonstrou melhorar o foco e o desempenho dos participantes.
Os especialistas suspeitam que isso ocorre porque os BCAAs reduzem a fadiga que ocorre durante o exercício.
5. Previne a perda de massa muscular
A proteína do músculo está sempre sendo decomposta e formada. O processo de decomposição de proteínas pode ser mais rápido se você não obter os aminoácidos essenciais dos alimentos.
Com o tempo, isso pode levar à perda de massa muscular.
Portanto, você precisa ingerir BCAAs e outros aminoácidos essenciais para restaurar a proteína perdida durante o exercício.
Os suplementos de BCAA podem suprir essa necessidade para que sua massa muscular seja mantida.
As regras para tomar suplementos de BCAA
Lembre-se de que nem todo mundo precisa tomar suplementos de BCAA. Você também não precisa tomar este suplemento de fortalecimento muscular após cada treino ou rotina de exercícios.
A razão pela qual a maioria das pessoas pode atender às necessidades de BCAA dos alimentos.
Se você deseja usar suplementos de BCAA, deve primeiro consultar o seu médico ou nutricionista.
Todo mundo tem necessidades diferentes que realmente dependem do tamanho do corpo e do quão extenuante é um programa de exercícios.
Quanta ingestão de BCAA é necessária?
De acordo com um estudo recente, as necessidades de BCAA dos homens são 12 gramas por dia e as mulheres 9 gramas por dia.
Você pode atender a essa necessidade comendo alimentos ricos em proteínas. As maiores fontes de BCAAs incluem:
- Carne vermelha,
- peito de frango,
- salmão,
- ovo,
- queijo,
- iogurte dan
- leite.
No entanto, os atletas e pessoas que freqüentemente se exercitam vigorosamente têm uma maior necessidade de BCAAs.
Esse grupo precisa tomar suplementos de BCAA, porque sua dieta diária não é suficiente para atender às suas necessidades.
Atletas e ativistas esportivos precisam obter uma ingestão de BCAA de 15-35 gramas por dia. Este intervalo é geralmente seguro para pessoas que fazem atividades extenuantes, mas não é recomendado para aqueles que fazem apenas exercícios leves.
Quando você deve tomar BCAAs?
A melhor hora para tomar suplementos de BCAA é antes e / ou depois do exercício.
Mesmo assim, quem deseja aumentar a massa muscular também pode tomar esse suplemento pela manhã ou antes de dormir.
Os BCAAs são suplementos que contêm aminoácidos essenciais que desempenham um papel importante na formação e manutenção da massa muscular.
Antes de tomar suplementos de BCAA, certifique-se de compreender sua função e dosagem. Ajuste também às suas necessidades para obter os melhores resultados.