Normalmente, o tempo de sono para adultos é de 7 a 9 horas todas as noites. No entanto, às vezes existem muitas atividades que exigem que você fique acordado a noite toda ou não durma a noite toda, como fazer recados ou trabalhar. Infelizmente, ficar acordado até tarde tem sérias consequências para sua saúde, tanto física quanto psicologicamente. Bem, para mais detalhes, veja a explicação sobre os efeitos de ficar acordado até tarde e como fazer da maneira certa se for necessário fazê-lo abaixo.
Efeitos que ocorrem depois de ficar acordado até tarde
Os efeitos colaterais que surgem depois de ficar acordado até tarde podem variar. Normalmente, o efeito de não dormir uma noite depende de quanto tempo você passa sem dormir.
Ao ficar acordado 24 horas
Um dos efeitos que acontece com você depois de ficar acordado até tarde é um declínio na função cognitiva. Por exemplo, você freqüentemente esquece, não consegue se concentrar e perde o foco. Esta condição também pode ser referida como Confusão mental. Embora não seja classificado como uma condição médica, você certamente se sente desconfortável ao experimentá-la.
Enquanto isso, ficar acordado até tarde também pode causar uma reação em seu físico. Isso acontece porque, quando você dorme, o corpo armazena glicogênio no fígado e no tecido muscular. O glicogênio atua como uma energia de reserva, portanto, quando você não dorme à noite, indiretamente inibe o processo de armazenamento de glicogênio.
Como resultado, o corpo não tem reservas de energia para o dia seguinte. Isso o deixa facilmente sonolento durante o dia. Não é de se admirar que você se torne improdutivo enquanto está em movimento. Portanto, evite ficar acordado até tarde se não for necessário.
Depois de ficar acordado por 36 horas
Depois de 36 horas sem dormir, seu desempenho cairá drasticamente. Isso significa que sua função cognitiva diminuirá drasticamente, até que você seja incapaz de ter uma ideia e seguir as instruções fornecidas. Além disso, você também não pode dar uma resposta rápida como de costume.
Isso certamente é muito perigoso, especialmente se você realizar atividades que exijam alta concentração, como dirigir um carro. Se você não dormir por 36 horas e se forçar a dirigir, o risco de um acidente aumenta.
Além disso, a falta de sono também pode aumentar o risco de resfriado ou febre. O motivo é que, quando o corpo não descansa o suficiente, a temperatura corporal diminui. Nesse momento, você estará mais suscetível a vírus e bactérias. Além disso, quando você não dorme, o corpo não pode produzir citocinas protéicas.
É uma proteína que serve para proteger o corpo contra a inflamação. Ou seja, quando você fica acordado até tarde, a quantidade dessa proteína diminui no sangue. Isso causa um enfraquecimento do sistema imunológico, de modo que seu corpo se torna vulnerável à inflamação ou inflamação.
Após 48 horas de ficar acordado até tarde
Se você ficar sem dormir por até 48 horas, sua função cognitiva vai piorar. O motivo é que dormir o suficiente o ajuda a formar a capacidade de lembrar e pensar com precisão. Na verdade, o sono também pode ajudar a transformar memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
Bem, ficar acordado até tarde teve o efeito oposto. Isso significa que sua capacidade de lembrar e pensar diminuirá ainda mais se você não dormir por 48 horas. Além disso, ficar acordado até tarde por dois dias e duas noites também tem um impacto negativo na saúde física.
Por exemplo, quando você não dorme, aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. A razão é que adultos que dormem menos de 6 horas têm maior risco de desenvolver hipertensão ou pressão alta e doenças coronárias.
A maneira certa de ficar acordado até tarde
Na verdade, reduzir o sono é um hábito doentio, não importa se é pouco ou muito. Além disso, depois de conhecer os vários efeitos colaterais que podem surgir devido a ficar acordado até tarde, você pensará duas vezes se quiser fazê-lo.
Portanto, tanto quanto possível, não fique acordado até tarde. Mesmo assim, às vezes ficar acordado até tarde ou não dormir a noite toda é a única opção para concluir uma tarefa ou trabalhar a tempo. Isso significa, goste ou não, você tem que fazer isso. Se você for forçado a ficar acordado até tarde, há uma maneira adequada de fazê-lo, como a seguinte:
1. Economizando sono antes de ficar acordado até tarde
Normalmente, ficar acordado até tarde não é o que você planejou. No entanto, há momentos em que você já sabe com antecedência se terá que ficar acordado até tarde. Nesse momento, é melhor se preparar com antecedência. Por exemplo, parcelas para atender ao tempo de sono que será usado para ficar acordado até tarde nos dias anteriores.
Além de evitar que você se sinta sonolento à noite, quando fica acordado até tarde, esse método também ajuda seu corpo a ajustar o sistema para mantê-lo acordado a noite toda. Se você tiver cerca de 15-20 minutos de tempo livre durante o dia, tente tirar uma soneca.
Durante 15-20 minutos de sono, você vai acordar nos estágios iniciais do ciclo do sono, não no estágio de sonho (sono REM). Isso fará com que você se sinta mais revigorado para receber uma tarde da noite. Enquanto isso, se você esperar por uma soneca rápida no meio da noite, é mais provável que adormeça até de manhã.
2. Usando luzes brilhantes
Você sabe por que adormecemos mais rápido à noite? Assim como o corpo produz vitamina D pela manhã com a ajuda da luz solar, o corpo produz o hormônio melatonina que o deixa sonolento com a ajuda da escuridão à noite.
Portanto, se você quiser ficar acordado até tarde, certifique-se de que seu ambiente de trabalho use luzes fortes. A luz da lâmpada tem um forte efeito no relógio interno do corpo. A luz brilhante pode manipular os sistemas do corpo e fazê-lo pensar que ainda não é hora de você dormir.
O ritmo circadiano do corpo tem uma conexão direta com o olho. Bem, a luz brilhante pode zerar seu relógio biológico. O relógio interno do corpo pode dizer quando seu corpo está acordado ou se sentindo cansado.
3. Consumir bebidas com cafeína
Para ficar acordado quando você fica acordado até tarde, você pode pensar em consumir bebidas com cafeína, como o café. No entanto, você não pode ser descuidado ao consumir essa bebida. O motivo é que, em vez de aumentar a concentração, beber mais de duas xícaras de café enquanto fica acordado até tarde pode fazer você perder o foco.
Portanto, se você quiser beber café quando ficar acordado até tarde, certifique-se de não beber café pelo menos uma semana antes do dia D de ficar acordado até tarde. Isso será fácil de prever se você já souber quando ficar acordado até tarde.
A cafeína tem um efeito real e às vezes útil em seu cérebro. No entanto, se você consumir cafeína regular e repetidamente, com o tempo seu corpo e mente construirão uma imunidade à cafeína. Dessa forma, o efeito não será ideal quando você precisar em momentos importantes.
4. Coma lanches ricos em proteínas
Seu corpo precisa de algo para queimar para que você possa ficar acordado a noite toda. Isso é especialmente verdade quando você está realizando um trabalho que requer um trabalho cerebral intensivo. Por exemplo, escrever uma tese ou trabalhar em um projeto de escritório. Bem, neste ponto, fazer um lanche é uma boa ideia.
Mas lembre-se, não faça a escolha errada. Lanches como doces, chocolate e fast food incluem alimentos que contêm açúcar e carboidratos. Ambos os conteúdos alimentares podem ajudar a fornecer energia extra. No entanto, não vai durar muito e pode até deixá-lo sonolento.
Demonstrou-se que comer alimentos ricos em carboidratos faz você se sentir lento devido à liberação do hormônio serotonina no cérebro em níveis elevados. Portanto, é melhor escolher lanches saudáveis que possam fornecer energia de longa duração. Normalmente, lanches com alto teor de proteína, como iogurte grego e fatias de maçã, são boas opções para ficar acordado até tarde.
5. Mova seu corpo ocasionalmente
Quando você fica acordado até tarde trabalhando em sua mesa, ainda precisa sair da cadeira com frequência e fazer caminhadas curtas. Uma caminhada de 10 minutos pode ajudar a aumentar a energia de que seu corpo precisa nas próximas duas horas. Isso certamente é mais eficaz do que apenas comer lanches saudáveis.
Por isso, quando ficar acordado até tarde, faça uma pausa sempre que começar a sentir sono. Em seguida, tente caminhar até a cozinha para fazer um lanche saudável como seu companheiro de madrugada. Se necessário, faça exercícios leves, como flexões, abdominais ou alongamento por 10-15 minutos a cada 45 minutos.
Isso será muito útil para ajudar o corpo a transportar oxigênio para os vasos sanguíneos, cérebro e músculos. Além disso, quando você exerce energia física, o corpo envia um sinal ao cérebro para lembrá-lo de permanecer focado e alerta, sem cair na sonolência.
Como viver o dia depois de não dormir a noite toda
Depois de ficar acordado até tarde, certamente você deseja descansar para que a energia perdida possa voltar. No entanto, e se na manhã seguinte, já houver uma rotina e uma infinidade de outras atividades esperando por você? Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para passar o dia depois de ficar acordado até tarde.
1. Tire uma soneca depois de ficar acordado até tarde
Uma forma de superar a privação de sono é repor as horas de sono perdidas. É por isso que, quando ficar acordado até tarde, tente dormir um pouco depois. Você não precisa ir dormir imediatamente como à noite, porque isso pode mantê-lo acordado à noite.
Isso significa dormir por aproximadamente 30 minutos depois de ficar acordado até tarde para repor as poucas horas de sono usadas para ficar acordado até tarde. Além disso, esse método ajuda você a ter um pouco mais de energia pela manhã. No entanto, você pode sentir tonturas se dormir mais, cerca de 40-45 minutos.
Você só consegue dormir normalmente à noite, para que não haja mudanças no ritmo circadiano do corpo. Dessa forma, você dormirá como dias normais depois de ficar acordado até tarde ou não dormir a noite toda.2. Fique ativo
De acordo com o Sleep Advisor, você ainda deve estar ativo na manhã seguinte, mesmo que não tenha dormido a noite toda. Este método ajuda o corpo a reconhecer que é o momento em que você está totalmente desperto e consciente. Também ajuda a prevenir a fadiga e a sonolência diurna excessiva.
Além disso, quando você se exercita ou está ativo, seus músculos e cérebro funcionam melhor. Na verdade, esse método pode ajudar a melhorar seu desempenho na realização de atividades. Mas lembre-se de que ficar acordado até tarde tem um efeito negativo na função cognitiva.
Portanto, não se surpreenda se houver habilidades de funções cerebrais que não funcionam bem. Isso continuará a durar até que você possa recuperar o sono que perdeu devido a ficar acordado até tarde. Para antecipar isso, você pode se comunicar muito com outras pessoas durante o dia para manter a função cerebral.
3. Evite multitarefa depois de ficar acordado até tarde
Depois de ficar acordado até tarde, sua memória de trabalho é perturbada por não ter dormido a noite toda. Isso significa que você não pode fazer muitas coisas ao mesmo tempo ou realizar várias tarefas ao mesmo tempo. Sim, em vez de fazer todas essas atividades bem de uma vez, você tem o potencial de bagunçar o trabalho que está fazendo se se forçar.
Em vez disso, concentre-se em fazer as coisas que você precisa fazer, uma de cada vez. Não se esqueça de beber muita água quando estiver ativo pela manhã e à tarde. Porque beber muita água ajuda você a ficar acordado. Também ajuda a evitar sonolência e desidratação depois de ficar acordado até tarde.
4. Evite dirigir um carro ou moto
Depois de ficar acordado até tarde, você não deve dirigir um veículo motorizado primeiro. A razão é que, em condições como essa, você não será capaz de se concentrar e focar como de costume. Se você tiver que viajar, é melhor usar transporte público ou pedir a outra pessoa para levá-lo.
Porque dirigir requer alta concentração e habilidade de foco. Sem ambos, o risco de sofrer um acidente será maior. Além do mais, você não usa apenas a rodovia sozinho. Isso significa que você corre o risco de colocar em risco a segurança de outras pessoas também.