Se você tem preguiça de ir à academia, pode fazer exercícios em casa, por exemplo com abdominais ou ioga com tapete. Para variar o movimento do exercício, nunca é demais investir um pouco na compra de algum equipamento simples de exercício doméstico que seja relativamente acessível e não ocupe muito espaço. Vamos, considere as seguintes recomendações.
Vários equipamentos esportivos em casa que você deve ter
Muitas pessoas têm preguiça de se exercitar porque precisam ir e vir para a academia. Talvez haja também quem não tenha confiança para experimentar equipamentos sofisticados de ginástica, que pareçam intimidantes e difíceis de usar. Na verdade, fazer exercícios não precisa ser complicado, sabe.
Uma série de aparelhos de ginástica simples que podem ser usados em casa são um bom investimento para começar a se exercitar sem a necessidade de sair de casa. Além de seus muitos usos, essas ferramentas são compactas, fáceis de armazenar e você pode levá-las para qualquer lugar.
Aqui estão recomendações para equipamentos de ginástica em casa e como usá-los que você pode praticar facilmente.
1. banda de resistência
banda de resistência é um pedaço de corda de borracha elástica para treinar força e resistência muscular. Nível de elasticidade banda de resistência variou de baixo para alto. Quanto menor a elasticidade, mais difícil será para você esticar a corda, de modo que os músculos terão que trabalhar mais para combatê-la.
forma banda de resistência todos os tipos. Alguns são realmente como um pedaço de cordão de borracha, alguns têm alças em ambas as extremidades e alguns são circulares.
Existem muitas maneiras de usar bandas de resistência. A maneira mais comum é puxar as duas pontas em direções opostas. Você também pode pisar em uma extremidade e puxar a outra extremidade o mais alto que puder.
Você também pode modificar o exercício regular de agachamento com a ajuda desta faixa elástica. Tente fazer 8-25 repetições (reps) para 2-3 séries por exercício.
2. Corda pular
Pular corda aka pular é um exercício doméstico de baixo custo para melhorar o condicionamento cardíaco e pulmonar, além de treinar a força muscular das pernas. Pulando Também é uma boa alternativa ao cardio para queimar gordura se você não gosta de correr.
No início, salte continuamente por 30 segundos ou o equivalente a 50 saltos. Repita em 3-4 séries, depois descanse por 30-90 segundos entre as séries. Aumente a duração de sua corda de pular gradualmente de 60 segundos para 90 segundos.
É uma boa ideia fazer exercícios de pular corda três a quatro vezes por semana seguidas. Por exemplo, hoje você pula corda, mas amanhã não.
3. Rolo de espuma
Um rolo de espuma é um rolo de espuma macia que você usa para relaxar os músculos que ficam tensos e tensos após exercícios extenuantes. Você também pode usar esta ferramenta de exercícios em casa antes de se exercitar para evitar lesões.
Por outro lado, rolo de espuma Também pode ser usado como um auxiliar de exercícios durante a ioga para ajudar a manter e fortalecer o equilíbrio corporal. Outros benefícios de rolo de espuma é livrar-se da celulite no corpo, principalmente no caso das mulheres.
4. Tapete de ioga
Ao se exercitar em casa, parece incompleto se você não tiver este equipamento. Sim, um tapete de ioga é uma ferramenta de exercício importante para aqueles que fazem ioga ou meditação regularmente. Esta ferramenta também é útil para realizar vários movimentos de ginástica de solo, como: prancha , flexões , e abdominais .
O tapete de ioga serve para manter os pés firmes durante as posturas de ioga, ao mesmo tempo que protege o corpo dos impactos quando você cai e escorrega. Além disso, você também se sentirá mais confortável fazendo ioga em uma esteira por um longo tempo.
5. halteres
Halteres são mini versões dos levantadores de peso encontrados na academia. Peso halteres em si varia, variando de muito leve com cerca de 0,5 kg a pesado com até 10 kg.
Se você está apenas começando a fazer musculação, halteres pode ajudá-lo a construir os músculos dos braços e ombros. Por outro lado, halteres você também pode usá-lo como uma variação ao fazer abdominais , supino , até agachamentos como um desafio e aproveite ao máximo a sua sessão de ginástica.
6. Kettlebell
Kettlebell é um equipamento de fitness em forma de bola de peso que possui uma alça. Normalmente você usa Kettlebell levantando ou balançando. Fardo Kettlebell de 8 kg a 20 kg, então é melhor usar ambas as mãos ao usá-lo.
Igual a halteres , esta ferramenta de exercício é adequada para treinar e fortalecer os músculos da parte superior do corpo, incluindo os músculos centrais. No entanto, você também pode modificar a sessão prancha , agachamentos , para flexões usando Kettlebell para ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo, como nádegas, coxas e panturrilhas.
7. Bola de fitness
A bola de fitness ou também conhecida como bola de ginástica é um dos equipamentos desportivos em casa que pode ser utilizado por todas as idades. Além da prática de esportes, mulheres grávidas ou pessoas com certas condições usam esta bola para melhorar a saúde do corpo.
Este equipamento de exercícios é geralmente bom para exercícios de cardio, força, equilíbrio, postura e flexibilidade. Alguns movimentos simples que você pode fazer com a ajuda de uma bola de fitness, como prancha , flexões , e bola triturada .
8. barra de puxar
barra de puxar agora está disponível na versão portátil então você pode fazer os exercícios pull ups em casa. Este simples equipamento de fitness doméstico pode ser facilmente montado em uma parede ou porta com uma forte pegada para manter o movimento do corpo durante as flexões.
Este equipamento de fitness tem geralmente a forma de uma única barra com um material de aço resistente. Para torná-lo confortável durante o exercício, a alça é geralmente feita de espuma ou material de espuma espuma macio e não escorregadio quando você o segura.
9. Controle deslizante do disco
Controle deslizante do disco é uma ferramenta desportiva plana para que seja mais fácil guardá-la e levá-la para qualquer lugar. Esta ferramenta de exercício serve para ajudar a lançar movimentos corporais ao fazer ginástica, como: investidas ou alpinista .
Este objeto plano e redondo irá lançar movimentos corporais em uma superfície plana, seja no chão, carpete ou madeira dura . Controle deslizante do disco Isso reduzirá o atrito entre seu corpo e a superfície, para que você não precise levantar as mãos ou os pés para se mover ao fazer o exercício.
10. Ab Wheel
Roda abdominal tem a forma de uma roda giratória com duas alças de cada lado. Este equipamento você costuma usar para praticar lançamento da roda ab que visa treinar os músculos das costas, músculos dos ombros, músculos do braço e os músculos centrais do corpo.
Como usar roda ab é movê-lo para frente e para trás em uma posição inclinada. Posição de meio corpo prancha com apoio nos joelhos e segure roda ab com costas e braços retos. Em seguida, empurre e puxe roda ab com força muscular central.
11. Bicicleta estática
As bicicletas estáticas têm benefícios que não são muito diferentes do ciclismo em geral. Qualquer pessoa pode fazer este exercício para melhorar a forma física ou até mesmo ajudar a perder peso.
Citado de Harvard Health, o ciclismo estacionário por 30 minutos queima 252 calorias em pessoas com 70 kg. Em comparação com o ciclismo ao ar livre, as bicicletas estacionárias também são mais confortáveis e seguras. Você pode se exercitar enquanto ouve música ou assiste TV.
Praticar exercícios em casa pode ser uma alternativa se as condições externas não forem propícias, como tráfego pesado de veículos motorizados e altos níveis de poluição do ar. Ao se exercitar, sempre use roupas confortáveis e calçados esportivos para reduzir o risco de lesões.