Todas as atividades que você faz requerem energia. Quando a resistência diminui, o entusiasmo pelas atividades também diminui. Cada atividade que você vive no final parece tão cansativa. Felizmente, existem algumas maneiras simples de aumentar sua resistência.
Como aumentar a resistência do corpo
Stamina é a capacidade do corpo de realizar atividades físicas e mentais por um determinado período de tempo. Uma pessoa com alta resistência certamente é mais resistente ao estresse, lesões e fadiga durante as atividades.
Aqui está uma série de dicas que você pode fazer para aumentar a resistência física.
1. Exercício
O exercício físico cansa o corpo, mas o exercício regular tem um efeito de longo prazo na forma de aumentar a resistência.
O exercício regular por seis semanas pode até melhorar os níveis de energia, a qualidade do sono e a função cerebral.
Você pode aumentar sua resistência por meio de exercícios das seguintes maneiras.
- Exercício cardiovascular ( corrida , andar de bicicleta, pular corda) por 30 minutos diariamente
- Treinamento intervalado de alta intensidade , ou exercícios de alta intensidade de curta duração 2 a 3 vezes por semana
- Levantando pesos de 1 a 5 vezes todos os dias
2. Aumente a intensidade do exercício e reduza as pausas para descanso
Para aumentar a resistência muscular e resistência, limite as pausas durante o exercício a 30-90 segundos. Aumente a intensidade do aquecimento e dos exercícios para acostumar o corpo a usar a energia.
Você pode escolher qualquer tipo de esporte, seja corrida, ciclismo, natação ou até mesmo flexões . A chave é encorajar seu corpo a fazer tanto exercício quanto possível. Faça-o regularmente, pelo menos 3-5 vezes por semana.
3. Fazendo meditação e ioga
A meditação e a ioga não apenas o relaxam, mas também são uma forma de aumentar a resistência. Se feitas regularmente, essas duas atividades podem aumentar a resistência e reduzir o estresse e a fadiga.
Os movimentos de ioga que são úteis para aumentar a resistência física incluem os seguintes.
- Pose de barco. Sente-se com as pernas retas e as mãos ao lado do corpo. Levante e estique as pernas (corpo em forma de V) e, em seguida, coloque as mãos ao lado dos joelhos de modo que você se sente nas nádegas. Segure por alguns segundos.
- Pose cão voltado para cima. Deite-se de bruços com as palmas das mãos tocando o tapete. Em seguida, estique os braços até que o corpo esteja ligeiramente levantado, mas com os pés ainda paralelos ao tapete (ligeiramente levantados). Mantenha essa postura por alguns segundos.
- pose de deusa (pose de deusa). Fique em pé com os pés afastados e os dedos dos pés voltados para fora. Expire e, em seguida, dobre os joelhos conforme a posição agachamentos . Levante e estique os braços e segure por 5 respirações.
4. Consumir cafeína
Outra forma comprovada de aumentar a resistência é consumir cafeína. A cafeína pode realmente afetar seu desempenho físico, aumentando a função circulatória, o sistema hormonal, a atividade muscular, a temperatura corporal e a queima de gordura.
No entanto, lembre-se de limitar sua ingestão diária. O limite seguro para a ingestão de cafeína é de 400 miligramas por dia ou o equivalente a 4 xícaras de café.
Evite fontes de cafeína com alto teor de açúcar, como refrigerantes, café com creme e bebidas energéticas.
A alta resistência o manterá focado e energizado durante suas atividades diárias. Seu corpo não se cansa facilmente porque está acostumado a usar a energia de forma eficiente.
Se todos os métodos acima não aumentarem sua resistência, consulte um médico sobre isso. O motivo é que a letargia prolongada pode sinalizar outros problemas de saúde em seu corpo.