O exercício deve ser feito, mesmo se você tiver problemas cardíacos. Mesmo assim, não significa que todos os esportes possam ser praticados por pessoas que têm problemas cardíacos. Que tipo de exercício para o coração pode e é bom?
Os benefícios do exercício para o seu coração
Aqui estão os benefícios dos exercícios para a saúde do coração:
- Fortaleça seu coração
- Pode reduzir o risco de insuficiência cardíaca
- Reduzindo a pressão arterial
- Te fazer mais forte
- Ajudando você a atingir (e manter) seu peso ideal
- Ajuda a controlar o estresse
- Melhoria humor e sua confiança
- Melhorar a qualidade do sono
Seu cardiologista ou cardiologista pode ter falado sobre quais exercícios são seguros para pessoas com problemas cardíacos. Do contrário, é muito importante fazer essas perguntas a ele antes de iniciar sua rotina de exercícios. Faça ao médico as seguintes perguntas:
- Quantos exercícios posso fazer por dia?
- Com que frequência posso me exercitar por semana?
- Que tipos de exercício posso praticar e quais esportes devo evitar?
- Devo tomar medicamentos em determinados momentos enquanto faço meus exercícios regulares?
- Devo verificar meu pulso durante o exercício?
- Quais são os sinais de saúde que devo observar durante o exercício?
Os tipos de esportes que você pode praticar
Seu plano de exercícios geralmente terá 2 tipos, que são os seguintes:
1. Exercícios cardiovasculares ou aeróbicos
Este tipo de exercício para o coração traz mais benefícios para o seu coração. Exemplos como caminhada, corrida, pular corda, ciclismo, remo e aulas de aeróbica podem fortalecer o coração e os pulmões.
Se você faz exercícios aeróbicos regularmente, isso pode ajudá-lo a controlar sua pressão arterial e melhorar sua respiração, para que seu coração não precise trabalhar tanto durante os exercícios.
2. Treinamento de força
O treinamento de força pode construir seus músculos. Você pode usar barras ou pesos no Academia. Normalmente você fará várias séries para cada tipo de treinamento com pesos. Mas não se esqueça de descansar os músculos e o corpo, 1-2 dias à margem do cronograma de exercícios.
Outras coisas a considerar ao praticar esportes para o coração
A importância do aquecimento e resfriamento
Cada vez que você se exercita, deve começar com um aquecimento. O aquecimento pode ajudar o corpo a ajustar o movimento lentamente, passando de rígido a bastante flexível devido ao movimento de aquecimento.
A melhor maneira de se aquecer é fazer os mesmos movimentos planejados para o exercício, mas em um ritmo mais lento. Se sentir dor no peito, dificuldade em respirar ou tontura, pare imediatamente de fazer exercício e informe o seu médico sobre estes sintomas.
Depois de completar o exercício para a saúde do coração, não se esqueça de refrescar ou relaxar os músculos. Este movimento é feito lentamente, diminuindo o movimento. Evite parar e sentar-se imediatamente após o treino! Sentar, ficar parado ou deitado após o exercício pode causar tonturas ou desmaios e até palpitações cardíacas.
Dicas para fazer exercícios para o coração
A American Heart Association recomenda que você se exercite tanto quanto possível durante a semana. Quanto mais você se exercita, melhores são os resultados e também pode ajudar a melhorar sua saúde.
Se você for novo nos exercícios, comece gradualmente aumentando o tempo e o peso do exercício. Verifique a cada poucos minutos para ver se você ainda consegue falar ou respirar suavemente durante o exercício. Se não puder, significa que está se exercitando muito intensamente. É bom reduzir um pouco.
Aqui estão algumas dicas de exercícios para a saúde do coração:
- Certifique-se de equilibrar o exercício e o descanso
- Evite esportes como flexões e abdominais. Esses esportes podem torturar os músculos uns dos outros.
- Não se exercite ao ar livre quando estiver muito frio, calor ou úmido. O ar úmido pode cansar você rapidamente. As temperaturas extremas podem afetar a circulação sanguínea, falta de ar e dores no peito. Melhor tentar uma atividade interna, como caminhar no shopping.
- Beba bastante água para se manter bem hidratado. Siga as instruções do seu médico sobre a quantidade de líquido que você pode consumir por dia.
- Evite tomar banho em água muito quente ou fria, ou em saunas. As temperaturas extremas podem fazer o coração trabalhar mais.
- Não faça exercícios em áreas acidentadas e acidentadas, a menos que consulte o seu médico. Se for necessário caminhar em encostas íngremes, faça-o lentamente ao subir para evitar o excesso de trabalho.
Se o seu treino atrasar mais do que alguns dias (por exemplo, devido a doença, férias ou mau tempo), comece tudo de novo.
Chame seu médico imediatamente se você sentir os seguintes sintomas após o exercício!
Pare de se exercitar e chame seu médico imediatamente se sentir algum dos seguintes sintomas:
- dor no peito
- fraco
- tonto e tonto
- ganho de peso repentino ou inchaço no corpo, pressão ou dor no peito, pescoço, braços, queixo ou ombros
- Outros sintomas que requerem atenção
Se esses sintomas persistirem depois que você parar de se exercitar, ou piorarem, chame seu médico ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo imediatamente.
Os exercícios podem causar dores musculares no início. Isso é normal e a dor irá embora gradualmente conforme seu corpo se acostuma com o movimento. Mas se você sentir dor ou outros sintomas repentinamente, pare o exercício imediatamente.